Що таке стрес і як його подолати

Стрес – звичайне явище. Не можна виключити з життя всі його фактори, але можна керувати стресом і підтримувати своє здоров’я, виключити дратівливість, безсоння. Доктор Дженніфер Касарелла та Елізабет Скотт розповіли про види стресу, його причини та способи боротьби з цим станом.

Види, причини та етапи розвитку стресу

Що таке стрес? Служба Національної медичної бібліотеки MedlinePlus зазначає, що стрес — це почуття емоційної чи фізичної напруги, що виходить з будь-якої події чи думки, які викликають почуття розчарування, гніву, страху чи нервозності.

Короткочасні спалахи стресу іноді позитивні, тому що допомагають уникнути небезпеки або виконати завдання вчасно. Але коли стрес триває довго, це шкодить здоров’ю.

Як стрес впливає на людину? Порушує його життєдіяльність, що призводить до психоемоційних порушень, серед яких депресія, тривожність, неврози, підвищена стомлюваність, емоційна нестійкість, перезбудження або, навпаки, занепад настрою, безсоння, порушення пам’яті.

Дівчина плаче та пише в особистому щоденнику

Види стресу

Стреси бувають різними. Грунтуючись на дослідженнях його типів у психології, доктор філософії Шонна Уотерс поділяє стан на три основні види: Гострий стрес. Виникає внаслідок реакції організму на нову чи складну ситуацію. Даний вид стресу вважається короткочасним, тому емоції та тіло повертаються до нормального стану відносно швидко.

  • Епізодичний гострий стрес. Пов’язаний із постійними стресовими ситуаціями, з якими стикаються, наприклад, медичні працівники. За такого стресу немає часу повернутися в розслаблений та спокійний стан, тому наслідки гострих стресів накопичуються.
  • Хронічний стрес. Це результат впливу стресорів, які продовжуються протягом тривалого часу, наприклад, постійні сварки в сім’ї.
  • Рівень стресу у всьому світі збільшився. З обговоренням проблеми приходить більше розуміння причин стресу та того, чому всі переживають його по-різному.

    Хлопець і дівчина сидять на лавці

    Причини стресу < /h3>

    Чим викликаний стрес? Стресовий стан можуть викликати різні життєві ситуації. Доктор медицини Дженніфер Касарелла стверджує, що очолює список причин стресу професійна діяльність, наприклад: невдоволення роботою;

  • велика відповідальність;
  • ненормований робочий графік;
  • робота в небезпечних умовах;
  • дискримінація або домагання на роботі.
  • Серед життєвих ситуацій найсильніший стрес викликає:

    • смерть близької людини та розлучення;
    • втрата роботи та весілля;
    • переїзд у новий будинок;
    • хронічне захворювання або травма;
    • травматична подія (стихійне лихо, крадіжка, зґвалтування, насильство над близькою людиною).

    Іноді стрес приходить зсередини. Можна довести себе до стресового стану, турбуючись про події, що відбуваються в суспільстві.

    Хлопець у розтроєних почуттях стоїть у коридорі офісу

    Етапи розвитку стресу

    Залежно від стадії стресу тіло реагує відповідним чином. Сертифікований викладач Кетрін Вільямс виділяє 3 стадії стресу. Вони розвиваються, коли людина зазнає нової загрози або проблеми, що потребує негайної відповіді: «Бий або біжи». Це невербальна реакція організму на шок, переляк чи подив. Мозок вивільняє адреналін та кортизол, які можуть сильно впливати на фізичні процеси в організмі. Ці гормони викликають сильне почуття страху та занепокоєння.

  • Опір. Характеризується підвищеною пильністю та пошуком способів реагувати на небезпечні ситуації або уникати їх. Можуть з’явитися такі симптоми, як біль голови та нудота.
  • Виснаження. Людина відчуває стрес тривалий період без видимих ​​змін або внаслідок травматичної події (смерть, розлучення тощо).
  • Ефективне управління стресом починається після розпізнавання етапів стресу, що впливають на життя людини.

    >Дівчина нервує біля ноутбука за столом

    Як вийти зі стресу

    Не можна повністю уникнути стресу, але можна знизити ймовірність його довгострокових наслідків для здоров’я. Деякі способи зняти стрес не працюють для конкретної людини, тоді як інші є максимально ефективними. Методи зняття стресу згруповані відповідно до його різновидів, що дозволяє впоратися зі станом. Залежно від його виду. Ось основні методи боротьби зі стресовим станом: Гострий стрес. Допоможуть дихальні вправи, когнітивний рефреймінг (перетворення сприйняття конкретних негативних подій на більш позитивне), щоб навчитися змінювати свій погляд на ситуацію та керувати рівнем стресу. У цей момент допоможе заспокоїтися медитація.

  • Епізодичний гострий стрес. Музика-релакс розслабить розум і тіло, практики усвідомленості допоможуть укоренитися зараз, особистий щоденник знизить рівень стресу.
  • Хронічний стрес. Допоможуть онлайн-групи підтримки для зв’язку з людьми, які мають такі ж проблеми. Регулярні фізичні вправи, прослуховування розслаблюючої музики, дотримання здорової дієти та регулярні медитації.
  • Стрес — це повторюваний стан у житті, який не повинен бути довгостроковою проблемою. Виробляючи хороші звички, можна знизити ймовірність довгострокових наслідків стресу для здоров’я.

    Дівчина медитує у себе в кімнаті

    Ради зі зняття стресу

    Різні способи допомагають відновити спокій і безтурботність у хаотичному житті. Як зняти стрес? Ось які методики рекомендують фахівці клініки Mayo Clinic: Будьте фізично активні. Це може бути ходьба, біг підтюпцем, робота в саду, прибирання будинку, їзда на велосипеді, плавання та все, що змушує бути рухливим.

  • Вживайте здорову їжу. Їжте різноманітні фрукти та овочі, цільнозернові продукти.
  • Уникайте шкідливих звичок (алкоголь, куріння, заборонені речовини).
  • Медитуйте. Практикуйте будь-коли, глибоко дихати можна будь-де.
  • Смійтеся. Сміх розпалює, а потім охолоджує реакцію стрес.
  • Практикуйте йогу. Хатха-йога добре знімає стрес завдяки повільному темпу та легким рухам.
  • Якщо не можете самостійно впоратися зі стресом, зверніться за консультацією. Професійні терапевти допоможуть освоїти нові методи подолання цього стану.

    Усунути всі фактори стресу неможливо, але важливо знайти способи впоратися з ним. Знання ознак і стадій стресу допоможе вжити відповідних кроків, щоб знизити ризик ускладнень. Якщо немає можливості усунути стресову подію, практикуйте вправи, які допоможуть впоратися з цим станом та зберегти здоров’я.