Вигорання на роботі не має нічого спільного з лінню. Хоча у такому стані справді не хочеться працювати. Це небезпечний синдром, розвитку якого краще не допускати.
Механізм вигоряння на роботі, його причини
Часто можна почути «Він згорів на роботі», «Вона вигоріла», «Перегоріло». За образним виразом може ховатися небезпечний стан кризи в трудовій діяльності, до якої схильні і чоловіки, і жінки різних професій. Це як депресія щодо робочих моментів. Але якщо себе не рятувати, то через неї можуть постраждати й інші сфери життя, як це сталося з учителем Адамом Мяучинський (Марек Кондрат) у фільмі «День психа» (2002), який через вигоряння на роботі пішов із сім’ї та став ненавидіти своїх учнів.
У 2019 році емоційне вигоряння внесли до каталогу Міжнародних класифікацій хвороб (МКБ-11) під кодом QD85. Що таке професійне вигоряння? Вигоряння визначають як синдром, що виникає в результаті хронічного стресу на робочому місці, з яким не вдалося успішно впоратися. Синдром визначають три основні ознаки:
- емоційне та фізичне виснаження;
- емоційне відчуження від роботи та колег, негативізм чи цинізм по відношенню до своєї роботи;
- почуття неефективності та відсутності досягнень.
Якщо пропустити його початкову стадію і не діяти, постраждають усі сторони життя людини аж до появи суїцидальних думок. Це необов’язковий крайній перебіг синдрому. Але професор психології Ірвін Шонфельд виявив депресивні розлади у 90% обстежених шкільних вчителів, які мали професійне вигоряння, пише Psychiatry Advisor.
Розпізнати ознаки вигоряння на самому початку складно. Багато хто плутає його зі звичайною втомою через надмірну зайнятість на роботі. Психолог Джеррольд Грінберг у книзі «Управління стресом» позначає початок вигоряння не зі стресу, і з закоханості у роботу. З цього все і починається:
- Людина повністю занурена у професійну діяльність, вона займає весь її час.
- Згодом накопичується втома, знижується продуктивність, немає ні сил, ні часу нові проекти. Саме час зупинитись, переглянути графік роботи. Але ні, трудоголік продовжує тягнути лямку, вичавлюючи з себе останні сили.
- Страждає здоров’я: загострюються хронічні захворювання, внаслідок стресу з’являються нові, порушується сон, харчування, характерна слабкість, дратівливість.
- Якщо проігнорувати і третій етап вигоряння, настає емоційне та фізичне виснаження. Чоловіка нічого не тішить, він млявий і апатичний, впадає в депресію або близький до того. wp-content/uploads/nk/1121/2d627528278d5694.jpeg”>
Крім трудоголізму та зацикленості на роботі, причинами вигоряння стають:
- перфекціонізм;
- невміння розмежовувати особистий та робочий час;
- нелюбна робота;
- безперспективність;
- некомфортні умови праці (ненормований робочий день, необладнаний офіс); нерозуміння та конфлікти в колективі;
- низький дохід.
На професійні можливості впливають проблеми в сім’ї або зі здоров’ям. Вигоряння більш схильні до людей з нестабільною психікою, підвищеним рівнем тривожності.
Як уникнути професійного вигоряння
З кожним роком кількість людей, схильних до емоційного вигоряння, збільшується. За даними опитування американців, зі всіх скарг на стрес 78% пов’язані зі стресом на роботі, зазначає психолог Джеррольд Грінберг. Тільки 35% отримують задоволення та задоволення від роботи. Щоб уникнути професійного вигоряння, дотримуйтесь простих правил.
Встановіть баланс між роботою та відпочинком
Що робити під час вигоряння на роботі? Щоб не померти від роботи у всіх сенсах, повернутися до нормальної продуктивності та настрою, перегляньте свій графік роботи. Відмовтеся від понаднормових завдань, не беріть роботу на вихідні. Відпрацювали 8 годин, далі лише відпочинок.
Якщо стан не покращується, візьміть відпустку. Якщо і це не допомагає, тоді кидайте цю роботу і знайдіть ту, яка більше до душі, радять автори статті Мойра Лоулер та доктор філософії Сет Гілліхан.
Змініть обов’язки
Якщо відчуваєте, що ця робота не зовсім те, чого б вам хотілося, а піти поки що немає можливості, поговоріть з начальством про зміну обов’язків, новий проект, оволодіння суміжною професією. Цікавіша робота — новий імпульс і стимул, що перешкоджає вигорянню. Рутина виснажує та позбавляє блиску в очах.
Дотримуйтесь режиму дня
Складіть режим дня. Для нашого організму важлива системність:
- лягайте спати не пізніше 23.00 і без гаджетів;
- спите не менше 7 годин;
- повноцінно снідайте, обідайте та вечеряйте в один і той же час;
- пийте достатню кількість води.
Режим — чудовий спосіб захистити себе від додаткових стресів як голодування, спраги, недостатнього сну. Така організація життя висловлює турботу про своє тіло та його здоров’я.
Займайтеся спортом, медитуйте
Щодня робіть ранкову зарядку. Знаходьте час на спорт хоча б 3 рази на тиждень. При цьому зосереджуйтесь на тому, що робите, не думайте в цей час про роботу. Бертран (Матьє Амальрік) у фільмі «Непотоплювані» (2018) знайшов порятунок у синхронному плаванні з друзями.
Концентрувати увагу на моменті, розслабитися допоможе медитація. Наприклад, техніка усвідомленого дихання, різні медитативні пози.
Не забувайте про особистий розвиток
Крім роботи, має бути особисте життя і план особистого розвитку: що б хотілося освоїти, чому навчитися, чим вирости. І це необов’язково має бути пов’язане із професією. Наприклад, корисно освоїти техніку тайм-менеджменту, щоб раціонально планувати свій час.
Ці прості правила допоможуть не зациклитися на професії. Якщо життя не складатиметься з однієї роботи, емоційне вигоряння не загрожує.
Знання про особливості професійного вигоряння та про те, як не допустити розвитку цього синдрому, допоможуть уникнути проблеми. Працюйте в міру, відпочивайте насолоду і будьте уважні до свого емоційного та фізичного здоров’я.
