Занепад продуктивності на робочому місці може бути наслідком банальної втоми, але також може бути показником професійного вигоряння. Ми підготували для вас тест, щоб зрозуміти, чи вичавила робота з вас всі соки.
Професійне вигоряння часто плутають із повсякденним стресом, проте це два протилежні явища. При стресі працівник відчуває величезну кількість емоцій, тоді як вигоряння залишає людину без емоцій та в абсолютній апатії.
Неприємне вигоряння тим, що воно залишає людину емоційно виснаженою та впливає на неї на психологічному рівні. Якщо стрес просто вимотує і залишає вас без сил, то вигоряння веде до значно серйозніших наслідків – аж до виникнення хвороб та занепаду імунітету.
Визначити вигоряння можна за кількома ознаками. Вигоряння – це не просто невдалий день чи поганий настрій, це хронічний стан відторгнення своєї роботи. Такий стан супроводжується постійним занепадом сил, відсутністю пристрасті до роботи, відчуттям дискомфорту на робочому місці та відчуттям незадоволеності, що зростає, яке також може перейти в агресію або внутрішні комплекси.
Відомий американський психолог Крістіна Маслак створила простий тест, який допомагає визначити, наскільки ви близькі до професійного вигоряння. Саме його ми пропонуємо вам пройти.
Тест не розкриває ваш емоційний стан повністю, а покликаний допомогти розібратися з тими відчуттями, які змушує вас відчувати роботу. Відповідаючи на запитання, ви також згадуєте епізоди з вашого повсякденного життя, що допомагає вам замислитися і почати краще розуміти себе, а також зрозуміти, вигоріли ви чи ще ні. роботі – можливо, ви ніколи і не хотіли цим займатися; керівництво – проблема може бути у внутрішньому розпорядку компанії або поганому менеджменті з боку керівника; занадто великий обсяг роботи – ви не можете постійно крутитися як білка в колесі, особливо якщо цей біг не приносить вам бажаних результатів.
Зрозуміти причини вигоряння дуже важливо, щоб його зупинити та уникати надалі. Щоб розібратися в собі, дайте відповідь на кілька запитань:
- Що вас не влаштовує: сам рід діяльності чи компанія, де ви її здійснюєте?
- Чи влаштовує вас заробітна плата?
- Чи хороший у вас керівник? Чи все вас у ньому влаштовує? Чи боїтеся ви його?
- Чи вистачає вам робочого часу, щоб виконати потрібний обсяг роботи?
- Чи часто ви приносите роботу додому?
- Скільки часу вам потрібно, щоб розпочати роботу? Чи часто ви відкладаєте справи в довгу скриньку?
- Чи вам подобається колектив, у якому ви працюєте? Чи є у вас друзі?
- Чи маєте перспективи зростання? Чи бачите ви себе у цій компанії у довгостроковій перспективі?
Чесно відповість на ці питання, ви зможете намацати, що саме є джерелом вашого постійного стресу та занепаду сил. Позбувшись цих подразників, ви зможете повернути свій емоційний баланс.
Чому важливо боротися з вигорянням?
Як ми вже говорили, вигоряння діє на людину на емоційному та психологічному рівні. Довге перебування у такому стані веде до незадоволеності самим собою та дратівливості. Причому агресія може проявлятися яскраво, а може бути всередині.
Крім того, вам все менше хочеться перебувати в офісі, і ви починаєте шукати прийменники, щоб вийти – звідси можуть з’явитися звичка курити, пити каву літрами або їсти навіть тоді, коли не хочеться. Різного роду залежності легко прилипають до людини, постійно незадоволеного життям.
Все це впливає на ваше здоров’я – починається занепад імунітету, ви частіше хворієте, а зупинка кар’єрного зростання, погані результати та втрата себе може призвести до глибокої депресії. Саме вона стає апогеєм вигоряння.
Якщо вам не подобається те, чим ви займаєтеся – сядьте і реально подумайте, як це виправити. Напишіть на папері те, чим ви любите займатися, потім те, чим ви можете займатися і те, за що ви можете отримувати гроші. Знайдіть перетину між трьома полями – це і є робота, яка могла б робити вас щасливішими.
Пам’ятайте, що робота та гроші – це не все, і завжди потрібно знаходити час на себе. Припиніть роботу додому і затримуватися в офісі до ночі. Позбавлення себе відпочинку в будь-якому разі дасть про себе знати. Знайдіть нове хобі, яке зможе відволікати вас від справ та стане джерелом поповнення енергії.
Не бійтеся змін і пам’ятайте, що ваш пригнічений емоційний стан негативно впливає не лише на вас, а й на членів вашої родини та близьких.
