Звичка не довіряти світу і самому собі, а також надмірна залежність від чужої думки суттєво погіршує якість життя. Звідки береться недовірливість, що вона означає і як з нею боротися? Пояснення терміну та рекомендації дають психіатри Сергій Суханов, Вадим Блейхер та Інна Крук.
Особливості недовірливості
Якщо негативні думки набувають розмаху і заважають нормальному існуванню, то час розібратися зі недовірливістю. Для цього необхідно усвідомити суть та природу явища.
Що таке недовірливість?
Це патологічна схильність до хворобливої підозрілості, безпідставна недовірливість та звичка бачити небезпеку там, де її немає. Вона змушує болісно слухати чужу думку, сумніватися в собі і чекати на гірший розвиток подій без причини. Вона породжує страх втрати контролю та зради, істотно погіршуючи ставлення до людей і знижуючи самооцінку.
Головне відчуття, яке породжує недовірливість, — це постійна тривога. Вона не вважається патологією, але якщо тривога не відпускає тривалий час, вона стає причиною психічних порушень, наприклад, тривожного розладу особистості, іпохондрії та психастенії. Що таке тривожна недовірливість? Це стан психіки, у якому будь-яка подія у світі розглядається як загроза життю чи його важливим аспектам. Причому ці погрози існують не в реальності, а в голові недовірливої людини.
Недовірливість — це риса особистості. Психіатр Сергій Суханов, автор циклу лекцій «Семіотика та діагностика душевних хвороб», включив недовірливих людей у чотири типи патологічних характерів, назвавши їх психастениками. Вадим Блейхер та Інна Крук, творці «Тлумачного словника психіатричних термінів» та «Патопсихологічної діагностики» трактують недовірливість як схильність до тривожних побоювань з різних приводів, значення яких часто переоцінюється. Вона заважає будувати стосунки, працювати, вчитися а також насолоджуватися життям та всіма його благами. Така людина боїться власної недоречної поведінки, нападу оточуючих чи негативної оцінки авторитетної людини. Він постійно фантазує, програючи у голові можливі ситуації. Він боїться, бореться або готується до оборони, пропускаючи повз себе реальне життя.
Причини та прояви недовірливості
У чому причини недовірливості? Перша причина лежить у дитинстві та вихованні, коли тривожно-недовірлива мама так виховує, опікується та захищає дитину від небезпек навколишнього світу, що передає їй певні поведінкові патерни, характерні для тривожної особистості. Друга причина — це формування подібних реакцій ще в перинатальному періоді, коли вагітна жінка зазнала стресу, і її гормони стресу вплинули на розвиток плода та сформували його тип нервової системи, надмірно тривожний та збудливий. Іншими причинами вважають пережиті хвороби та травми, надмірну вразливість та особистісні кризи.
Є ознаки, за якими легко визначити недовірливу особистість:
- Занепокоєння і невпевненість у собі.
- Прагнення передбачити негативні ситуації, страх непередбачуваності.
- Тривога з приводу хвороб, хронічна напруга в тілі.
- Відсутність опори.
- Боязнь змін у житті .
- Тривожність у соціальних ситуаціях, страх втрати близьких людей.
- Надмірна ревнощі та уразливість.
У недовірливої людини є два основні страхи — страх хвороби та зради. Такі люди самі руйнують стосунки, усуваються від суспільства, сваряться із сім’єю. Вони частіше за інших хворіють на виразку, астму, розлад шлунка та нейродерміт.
Як жити недовірливим людям і як уживатися з ними
Якщо на тлі абсолютного здоров’я прокидаєтеся в холодному поті від думки про власну смерть, то час змінювати життя. Як жити недовірливим людям і як з взаємодіяти з людьми такого роду? Необхідно контролювати мову, бути відкритими, надмірно не тиснути і критикувати таку особистість. Складно заспокоїти когось, окрім себе, але кілька простих порад допоможуть зробити це:
- Заслужіть довіру недовірливої особистості: не спізнюйтеся, не ігноруйте дзвінки, виконуйте обіцянки.
- Демонструйте ймовірність вирішення будь-яких проблем на власному прикладі.
- Спокійно, поблажливо та з гумором реагуйте на поведінку недовірливої людини. Виявіть терпіння, розуміння, підтримку.
- Боріться з власною тривогою, щоб не примножувати її.
- Не діліться своїми страхами, щоб не лякати іншу людину.
- Уникайте несподіваного розвитку ситуації.
- Акцентуйте увагу на хорошому, ігноруйте погані новини, які не стосуються вас особисто.
- Запропонуйте разом відвідати психолога або організувати до нього візит.
Розкажіть недовірливій людині, що в оточуючих людей у житті вистачає власних завдань і проблем, їм просто ніколи звертати увагу на чужі помилки та страхи. Вони не чекають чужого провалу, а живуть своїм життям. Один чоловік підтримує іншого src=”https://onlinetv.if.ua/wp-content/uploads/nk/1121/e8ced55de78bdfdc.” jpeg”>
Як позбутися недовірливості?
Усвідомивши себе як недовірливу особистість, необхідно сформувати більш реалістичний та осмислений погляд на життя, керуючись такими правилами:
- Спирайтеся на логіку. Складіть ймовірний план розвитку ситуації, врахуйте всі можливі сценарії, навіть нереалістичні. Розпишіть, як розбиратиметеся з наслідками цих подій.
- Доведіть страх до абсурду. Будь-яку майбутню подію уявіть у найгіршому сценарії, проживіть цей стан і відчуйте, що страх вже не має над вами влади.
- Практикуйте позитивне мислення. Надягнувши на зап’ястя щільну гумку, щоразу, коли тривожні чи негативні думки закрадаються в голову, відтягніть її і боляче клацніть по руці. Це допоможе побудувати зв’язок між розумом і тілом, мозок сам перестане продукувати думки, які провокують біль. Позбавляйтеся шкідливих звичок. Вони не тільки не покращують ситуацію, а й роблять людину ще більш недовірливою і тривожною. самореалізації та формування сприятливого оточення.
Важливо змінити стиль життя, включивши до нього такі аспекти:
- Спілкування, розвиток та навчання новим навичкам.
- Руйнування страхів та тривог за допомогою малювання або ведення щоденника.
- Визначення сенсу життя та цілей.
- Формування віри в себе.
- Пророблення зайвої емоційності.
- Любов до себе, підвищення самооцінки.
- Протистояння маніпуляціям.
Читайте також:
