Вигоряння — це не звичайна втома, а реальний діагноз. З ним може зіткнутися будь-яка людина, але в середньому жінки частіше зазнають перевтоми через роботу, більше втомлюються від домашніх справ та виховання дітей.
Психолог Сергій Нестеров у своєму Instagram-блозі пояснює, як знайти у себе ознаки вигоряння та як запобігти цьому процесу.
“Емоційне вигоряння — психологічна перевтома, яка виражається втратою інтересу до життя, як особистого, так і і професійною.
Воно викликано тим, що емоцій, які дають ресурс, людина отримує набагато менше, ніж емоцій, які енергію забирають”, – пише експерт (тут і далі орфографія та пунктуація автора збережені – прим.ред.)
Ознаки емоційного вигоряння:
- Ви не відчуваєте позитивних емоцій. Не тішать навіть ті речі, які раніше стовідсотково піднімали настрій.
- Ви не відчуваєте “смаку життя”: вже й не згадайте, як отримувати задоволення та відчувати насолоду від дрібниць.
- Все навколо дратує.
- Ви відчуваєте безпричинний дискомфорт і тривожність.
- Вранці складно прокидатися, виникає відчуття дикої втоми.
- Ви відчуваєте повну байдужість до того, що відбувається навколо.
- li>
- Вас не чіпають проблеми близьких, ви не відчуваєте жалості та співчуття до них, стали цинічнішими.
- Ваше єдине бажання — побути на самоті, щоб ніхто не чіпав і не смикав.
- У вас немає бажань: ні глобальних, ні навіть найменших.
- Ви почуваєтеся в безвиході і не бачите виходу із ситуації. Здається, що краще вже не стане.
Як не допустити емоційного вигоряння?
Знайдіть джерело енергії та урізноманітнюйте своє життя і займатися, що ходити на роботу або виховувати вдома дітей, забиратися і готувати чоловікові їсти, звичайно, це вимотає будь-яку жінку. енергії. Тим, від чого ви дійсно перемикаєтеся та наповнюєтеся. Це може бути: спорт, нове хобі, природа, спілкування за інтересами тощо.
Не перевантажуйте себе домашніми справами
Експерт радить не навантажувати себе побутовими обов’язками, а розподіляти їх на всіх домочадців. Від домашніх справ нікуди не подітися, але можна їх мінімізувати і делегувати. призводить до неврозів та виснаження”, – застерігає Сергій Нестеров.
Впровадьте у своє життя повноцінний сон
Сон – один із головних помічників у боротьбі з емоційним вигорянням. Нестача нічного відпочинку негативно впливає на нервову, гормональну, серцево-судинну системи.
Необхідно повноцінно висипатися. Для гарного самопочуття потрібно 8 годин безперервного нічного сну.
“Лягати бажано до 23:00, а вставати до 7:00. Перед сном провітрювати і зволожувати приміщення, закривати вікно шторами. Це забезпечить глибше занурення в сон. “, – радить фахівець.
Практикуйте йогу та медитації
На фізіологічному рівні будь-які заняття спортом сприяють виділенню в мозок “гормонів щастя”, що автоматично підвищує настрій та покращує самопочуття.
Йога, до всього іншого, вчить прислухатися до свого тіла, відчуттів та думок, краще зрозуміти, хто ви і навіщо ви тут. Розслаблюючі практики заспокоюють розум.
Регулярна практика допомагає тренувати концентрацію, а значить, вчить звертати увагу розуму на те, що у нас є, замість думок про те, чого немає.
Уміння бачити позитивні сторони ситуації, навіть коли все йде не так – універсальна навичка, яка є невід’ємною частиною емоційної стабільності.
Регулярна практика йоги та медіації дозволить краще контролювати своє тіло, думки та почуття, подарує відчуття наповненості та спокою.
Виберіть час для себе
Хоча б раз на рік тиждень присвячуйте час собі-улюбленій. Тільки ви та ваш особистий простір.
Це може бути шопінг, похід у салон краси, зустріч з подругою на природі, ванна зі свічками та музикою, прогулянка тощо.
Переключіть свій мозок у позитивне мислення
“Для цього використовуйте афірмації або позитивно сформульовані твердження. Наприклад: “сьогодні найкращий день”, “я щаслива і відчуваю радість щодня”.
Афірмація повинна вас запалювати і бути “вашою” . Ви це зрозумієте за своїми емоціями та відчуттями”, – каже фахівець.
Не пригнічуйте свої емоції та почуття
Психолог не рекомендує придушувати і замовчувати свої справжні почуття та емоції. Натомість Сергій Нестеров радить висловлювати їх екологічно по відношенню до дорогих вам людей. (а)”.
Обирайте для себе підтримуюче оточення
“Якщо навколо вас люди, які обирають перебувати в стані жертви і несуть негатив, ви теж будете думати і говорити тільки про це, шкодуючи себе.
А підтримуюче оточення сприятиме вашому зростанню, допоможе вийти з цього стану. Це можуть бути курси саморозвитку, тренінги, тематичні дівич-вечори і так далі”, – рекомендує експерт.
