Ресурсний стан можна порівнювати із фінансовим благополуччям. Наприклад, як тільки гроші закінчуються, ми не маємо можливості придбати продукти, з’їздити відпочити. Також і з ресурсним станом, як тільки ми перестаємо дбати про себе, у нас зникає життєва енергія та сили.
Все частіше в психології почали говорити про ресурсний стан, акцентуючи увагу на важливості підтримки та поповнення цього стану, щоб уникнути «вигоряння».
Ресурсний стан — це сукупність духовної та фізичної енергії, відчуття внутрішнього балансу, за допомогою якого людина може повноцінно жити і досягати поставленої мети.
При цьому синдром хронічної втоми, або «вигоряння», який раніше обговорювався виключно у контексті трудової діяльності, сьогодні перебрався до сімейної сфери.
За спостереженнями фахівців, одне з найпопулярніших рішень, яке приймається при «синдромі втоми від сім’ї» — це втеча: у кар’єру, заробляння грошей, у дружні чи любовні зв’язки на стороні, у громадську діяльність «на благо суспільства», у тривалі відрядження чи роздільний відпочинок.
Докладніше про глибинні причини хронічної втоми у шлюбі розповідає психолог Вероніка Степанова у своєму Instagram-блозі.
«Багато людей у стосунках досконало опанували мистецтвом віддавати. Ми можемо бути готовими віддати все, що маємо, аби іншому було добре. Ми віддаємо свою енергію та всі сили, не помічаючи втоми та власних потреб.
Тому, віддаючи, ми схильні втрачати чутливість до себе. Ми думаємо, що це працює так: “я віддаю щось іншому, а він віддає щось мені”, але стикаємося з тим, що віддаємо самі, нічого не отримуючи натомість.
У результаті, у якийсь момент, ми виявляємо себе повністю спустошеними та знесиленими», – пише експерт (тут і далі орфографія та пунктуація автора збережені – прим. ред.)
Що відбувається, коли ми відчуваємо, що наші сили закінчуються?
Співзалежні установки підштовхують нас до почуття провини, сорому та поразки: ми не змогли, не впоралися.
Тоді ми знецінюємо всі свої старання, засуджуючи себе за те, що, можливо, спочатку не залежало від нашої волі.
Психологічні прояви вигоряння виявляються:
- < li>у зниженні інтересу до сім’ї та потреб дітей/дружини (дружини чи чоловіка);
- почутті неадекватності та провини;
- втраті самоповаги та впевненості в собі (як чоловіка/дружини, батька) /матері);
- депресії;
- роздратування та розчарування;
- занепокоєння про майбутнє;
- відчуття нездійсненності поставлених завдань (виховання дітей , здійсненню очікувань у взаєминах з чоловіком, вирішенню побутових та матеріальних завдань тощо.).
На щастя, вирішення цих проблем, хоч і не дуже просте, але цілком здійсненне.
p>
Що важливо робити, коли сили закінчуються?
- Зупинитися.
Якщо те, що ми робили, не давало очікуваного результату, необхідно переглянути як свої дії, так і самі очікування.
- Прийняти себе в тому, що є.
Іноді нам потрібно розклеїтись, розвалитися, бути слабкими, щоб потім знову зібратися і далі йти життям.
Це нормально, мати такі дні, коли навіть не хочеться вилазити з-під ковдри, бути невпевненою, боятися чи взагалі ні про що не думати і ні за що не відповідати – влаштувати собі емоційне розвантаження.
>
- Просити про те, чого ми потребуємо.
Співзалежний не вміє просити. Він «причиняє добро» і чекає, поки інша людина здогадається відповісти йому тим самим, вгадає його потребу. бажають подбати про нас, зробити це їм буде набагато простіше», – каже фахівець.
- Скласти план.
Чого ви хочете? Напишіть список потреб і подумайте про те, як ви можете подбати про себе таким чином, щоб їх задовольнити.
Як увійти до ресурсного стану: практичні рекомендації
- Підготуйтеся до майбутнього дня.
Щоранку має починатися з мотивації щось зробити. Наприклад, підготуйте спортивну форму увечері, щоб уранці піти на тренування.
Наріжте необхідні інгредієнти для сніданку, щоб вранці спокійно насолодитися моментом. Перед початком робочого дня перегляньте звіт про виконану роботу, надихніться своїми результатами.
- Нагадайте собі про свої досягнення.
Коли сили закінчуються, настрій на нулі, візьміть аркуш паперу та складіть список своїх досягнень у роботі, навчанні, хобі. Через пару хвилин ви відчуєте приплив позитивних емоцій, з’явиться мотивація щось робити. Чергуйте складні завдання з приємними справами.
Найкращий відпочинок від роботи — це зміна діяльності. Не зациклюйтесь на одній справі, робіть перерви.
- Складіть розклад на день, уникайте переробок та авралів.
Навчіться розставляти пріоритети в завданнях, розподіляти навантаження та виконувати більше справ без шкоди здоров’ю.
- Зберігайте свідомість і фокусуйтеся на головному.
Не розпилюйтеся на непотрібні та безглузді справи, зберігайте енергію та використовуйте всі сили для досягнення поставленої мети.
4 техніки для підтримки ресурсного стану:
- Відпочивайте духовно та фізично. Найчастіше гуляйте у парках на свіжому повітрі, вирушаєте у подорожі, ходите до театру чи кіно.
- Живіть так, як мрієте. Не чекайте завтрашнього дня, щоби почати жити по-іншому. Проживайте життя прямо зараз, ніби ви багаті, успішні, красиві та розумні. Втілюйте свої мрії та насолоджуйтеся.
- Ставте цілі. Чітко поставлені цілі мотивують нас розвиватися, прикладати більше зусиль, шукати можливості. Це те, що наповнює наше життя змістом та яскравими фарбами.
- Прагніть результат. Цей пункт відноситься до попереднього тільки з виправленням, що будь-яка велика мета повинна ділитися на маленькі цілі, що досягаються.
Адже так не піднімає настрій і повертає сили, як видимі результати. Це мотиватор для виходу із нересурсного стану.
