8 порад, як відновити сили та бути в ресурсному стані
Відомо, що якщо ми звертаємо увагу на власну тривожність, вона лише посилюється. А от якщо шукаємо точки опори та контролю, наша впевненість у собі зростає. Але як це робити у непрості часи, коли відчуття контролю дедалі менше? Давайте розбиратися!
Ресурсний стан – це гнучкі форми реагування, трансформації та мотивації. У такому стані людина здатна навіть перешкоди на шляху зустрічати толерантно, стійко проживати їх, вирішувати конфлікти, що виникають, виходити з кризи.
Є 2 види ресурсних процесів
- Внутрішній – стосується досвіду , знань та вмінь висловлювати свої почуття інтуїтивно.
Якщо людина може звернутися до своїх почуттів і, зважаючи на ситуацію, гнучко їх виявляти — вона заряджена ресурсами. Такий ресурс дуже цінний, тому що не всі люди можуть виявляти емоційну гнучкість.
- Зовнішній – відповідає за здатність людини звертатися за допомогою та приймати її.
Багато помилково вважають, що можуть впоратися поодинці. До чого це спричиняє? Люди гублять свій час, можливості, бізнес, стосунки, бо звалюють весь тягар на себе.
Треба вміти вчасно звернутися за підтримкою, допомогою – це теж особлива форма гнучкості.
Ресурсний стан включає 5 аспектів
- фізичне здоров’я;
- зацікавлення;
- емоційна стабільність;
- мотивація;
- час.
>
Докладніше про те, як відновлювати свої ресурси, зберігати та примножувати їх, розповідає психолог Анастасія Вікторика у своєму Instagram-блозі.
“Нездорові стосунки, внутрішні конфлікти, проблеми у взаєминах з іншими людьми та численні стреси, якими сповнено наше життя, можуть виснажувати нас настільки, що ми відчуваємо себе знесиленими та вимотаними.
В той же час, зіткнення з невирішеними проблемами вже в такому нересурсному стані, часто, буде приводити нас до висновку про власну безпорадність, нікчемність і нездатність.
У цьому випадку, підкоряючись комплексам, заниженій самооцінці, ми критикуємо і лаємо себе, провокуючи тим самим ще більший стрес і зневіру”, – пише фахівець (тут і далі орфографія та пунктуація автора збережені – прим.ред.)
- Важливо помічати власні ресурси та вміти їх заповнювати.
А як це зробити?
За словами фахівця, ми відновлюємо свої ресурси щоразу, коли задовольняємо свої потреби.
Ресурсом ми називаємо ті можливості, як зовнішні, так і внутрішні, які можуть забезпечити задоволення наших потреб.
Ресурси можуть бути
- Емоційні.
- Фізичні.
- Когнітивні (знання).
- Матеріальні.
- Соціальні.
“Звичайно, для задоволення тих чи інших потреб ми витрачаємо різні ресурси. При цьому сам факт задоволення потреби дає нам ресурс.
Ми не завжди усвідомлюємо свої потреби, але якщо те, що ми робимо, приносить нам почуття радості, наповненості, ресурсу, це означає, що наші потреби задовольняються.
З іншого боку, якщо ми робимо щось, але не отримуємо почуття наповненості, значить даремно віддаємо свої ресурси, не задовольняючи власні потреби”, – пояснює фахівець.
Що є головним фактором втрати ресурсного стану?
За словами фахівця, таким фактором є фрустрація – переживання непереборної перешкоди, нерозв’язної проблеми. наші зусилля. Допоки ми не зупинимося і не відсторонимося від неї.
Як допомогти собі відновлювати ресурси?
Для початку експерт рекомендує визначити основні сфери свого життя:
>
- Здоров’я.
- Оточення.
- Сім’я та діти.
- Кар’єра.
- Фінанси.
- Саморозвиток.
- Внутрішній світ.
- Одужання.
За кожною сферою випишіть десять потреб. від логіки.
Задавайтеся питаннями: “що б такого я могла зробити?” Що б надихнуло мене?”, “Як мені слід про себе подбати, щоб відчути більше сил і енергії?
“Підійде просто зміна локації, а в ідеалі – це зміна міста чи країни. Це дає неймовірне енергетичне піднесення та сплеск емоцій. Намагайтеся частіше бувати в нових місцях”, – рекомендує експерт.
- Час для себе
Для дівчат це: манікюр/педикюр, масаж, гаряча ванна/душ, спорт (йога, розтяжка, медитація), 15 хвилин за читанням
Для хлопців: спорт (вправи, біг), книги, чоловіче спілкування за інтересами.
- Планування
“Дуже допомагає звільнення голови від зайвих думок Застосуйте практику ранкового виписування планів.
Так можна відокремити важливі та менш важливі справи, а також чітко бачити заняття, які висмоктують твій ресурс”, – ділиться психолог.
- Можливість побути наодинці зі своїми думками
“Ідеально здійснити прогулянку берегом річки, моря або будь-якої іншої водойми. Вода начебто витягує всю брудну енергію і наповнює активною, чистою”, – пише експерт.
- Нагадування про свої досягнення
Коли сили закінчуються, настрій на нулі, візьміть аркуш паперу та складіть список своїх досягнень у роботі, навчанні, хобі. Через пару хвилин ви відчуєте приплив позитивних емоцій, з’явиться мотивація щось робити.
- Чергуйте складні завдання з приємними справами
Кращий відпочинок від роботи — це зміна діяльності. Не зациклюйтесь на одній справі, робіть перерви. головному
Не розпилюйтеся на непотрібні та безглузді справи, зберігайте енергію та використовуйте всі сили для досягнення поставлених цілей.