Нічого робити і нічого не хочеться: причини і що робити
Всі люди хоча б раз у житті відчували стан апатії, коли нічого робити і нічого не хочеться робити з власної волі. У чому причини такого стану та як з ним боротися? Практичні рекомендації дають психологи Деніел Пінк, Девід Бернс та Марина Берендєєва.
З яких причин нічого не хочеться чи нічого робити?
Не варто докоряти за ліньки того, хто страждає від апатії та безсилля. Адже відчуття, коли опустилися руки, хочеться просто лежати і дивитися в стелю, має під собою чітку основу і не завжди підвладне людині. Чому це відбувається?
Діагностика стану спустошення
Це незвичайне становище люди називають по-різному, вкладаючи в слова один і той же зміст — безсилля і безволі:
- Вихід з ресурсу.
- Відсутність мотивації, енергії наповненості для діяльності.
- Втрата стабільності.
- Життя без сенсу та мети.
- Раніше не спостерігали за собою подібних дій і відчуттів.
- Нічого нероблення не приносить задоволення.
- Є розуміння необхідності жити, працювати, вести господарство, будувати зв’язки та відносини, але на це немає сил.
- З’являється емоційна вразливість, сльозливість.
- Втрата інтересу до спілкування, уникнення компаній.
- Відмова від улюбленого хобі та дозвілля.
- Слабкі і уповільнені реакції.
- Монотонна та одноманітна мова.
- Розсіяність і проблеми з пам’яттю, концентрацією уваги.
- Фахівців, які працюють з людьми (менеджери, лікарі, психологи, вчителі та соціальні працівники).
- Ідеалістів, сліпо відданих роботі людей. li>
- Тяжка або тривала хвороба (астенічний синдром).
- Психологічна або фізична втома, травма (неврастення).
- Весняний авітаміноз та нестача сонячного світла.
- Проблеми на роботі.
- Конфлікт з близькими людьми.
- Трагічні події в житті.
- Хронічний стрес або емоційне вигоряння.
- Вікові та особистісні кризи.
- Депресія, що починається.
- Прихована шизофренія.
- Органічне ураження мозку (нейроінфекція або черепно-мозкова травма).
- Серйозні гормональні та імунні захворювання.
- Здоровий сон та відпочинок у достатній кількості.
- Нормалізація режиму харчування та щоденного раціону. Додатковий прийом вітамінів та мінералів.
- Прогулянка або пробіжка на свіжому повітрі.
- Легка розминка в домашніх умовах або в спортзалі, заняття йогою.
- Водні процедури (ванна , лазня або сауна), масаж.
- Медитація або прослуховування улюбленої музики. Дихальні практики.
- Відмова від серфінгу в інтернеті на деякий час — інтернет-детокс. Частина людей, які страждають від апатії, випробували її через буллінг у соціальних мережах.
- Зміна пріоритетів та навколишнього оточення. Ретрит (дауншифтинг) — життя для себе.
- Не поспішайте, зробіть обмежене коло завдань протягом дня, як радить автор книги «Терапія настрою. Клінічно доведений спосіб перемогти депресію без таблеток» Девід Бернс.
- Визнайте, що нічого не хотіти, нормально (не поспішати одружитися, заводити дітей, робити кар’єру або заробляти більше).
- Освоєння навички без докорів совісті говорити «ні» тим справам і завданням, які не хочеться робити для себе чи інших. , відмова від спілкування з токсичними людьми.
- Робота над цікавим проектом як основна робота або додатковий заробіток.
- Перегляд цілей і перспектив у навчанні, роботі та у житті. Зміна роботи та сфери діяльності.
- Набуття нового хобі. Можна завести пухнастого компаньйона або почати вирощувати рослини.
- Участь у цікавій грі (вікторина, спортивне змагання, онлайн-гра).
- Прибирання навколишнього простору, упорядкування.
- Вивчення іноземної мови.
- Набуття дружнього чи романтичного знайомства або дзвінок старому другу. Участь у клубі за інтересами.
- Зміна образу (нова стрижка та колір волосся, стиль в одязі).
- Оновлення інтер’єру житла.
- Читання цікавої книги або малювання .
- Турбота про близьких людей, приготування улюбленої страви або кулінарної новинки.
- Створення та ведення блогу, каналу на YouTube.
< /ul>
Це явище прийнято називати апатією. Апатію часто плутають з лінощами, але це неправильно. Лінь — риса характеру або шкідлива звичка з нестачею працьовитості та акцентом на пустельний спосіб життя, а не стан, що торкається психіки або фізіології.
До того ж ліньки — це категорія моралі. У різних культурах до неї відносять певні нюанси поведінки та її можна подолати за допомогою мотивації, зацікавленості чимось. Як зрозуміти, що не розлінилися, а перебуваєте в стані, коли немає бажання щось робити і немає причин навіть просто вставати з ліжка? Ось основні ознаки:
Хто найчастіше відчуває спустошення і схильний йому більшою мірою? Апатія та емоційне вигоряння переслідують:
Причини апатії
Затяжний хворобливий стан може сильно знижувати якість життя людини та її близького оточення. У чому причини апатії? Ось найпростіші з них:
Причини неробства можуть бути і більш загрозливими, наприклад:
< li>Старче недоумство, деменція, хвороба Альцгеймера, Піка.
Ці дві групи слід розмежовувати та негайно реагувати на проблему, щоб допомогти собі на ранній стадії та попередити незворотні наслідки. Небезпечно плутати апатію з лінощами і сподіватися на зміни, перевантажуючи себе роботою, емоціями чи спілкуванням. Це призведе до зриву та погіршення стану. Так вважає Деніел Пінк, експерт з управління персоналом та автор книги «Драйв. Що насправді нас мотивує».
Що зробити, щоб розважити і зайняти себе чимось?
Залежно від причини апатії, з нею можна впоратися самостійно або за допомогою лікаря, який проведе обстеження, поставить діагноз та призначить відповідне лікування. Іноді достатньо взяти паузу і відпочити, але найчастіше план лікування набагато складніший.
Що робити, якщо нема чого робити?
Коли здається, що нічого робити, потрібно наповнити життя приємними та корисними справами. Можна прогулятися, виконати фізичні вправи, пограти в улюблену гру, зайнятися улюбленою справою, упорядкувати тіло та навколишній простір, завести приємне знайомство або освоїти нову навичку.
Відчуття апатії та втрату інтересу до життя, не обтяжені захворюванням , можна подолати за допомогою цікавих та корисних справ. Вони не повинні викликати роздратування, їх має бути легко та приємно робити. Ось короткий список того, що дозволить зайняти себе та подарує радість:
Якщо перераховані способи не допомагають, необхідна допомога спеціаліста (психолога, психоаналітика або психотерапевта).
Що робити, якщо нудно?
Щоб подолати нудьгу, слід змусити мозок виробляти дофамін. Якщо відчуваєте натхнення, піднесення душевних і творчих сил, це означає, що обрано правильний шлях, вважає автор книги «Лінь — це корисно. Курс виживання для лінивців» Марина Берендєєва. Так що перемогти апатію допоможе помірна мозкова активність та наступні дії:
>
Слід вибрати те, що більше підходить за темпераментом та інтересами, чергувати та пробувати нові заняття. Ситуація, коли нічого робити і нічого не хочеться, не рідкість, так що не варто докоряти себе за лінощі або прокрастинацію. Необхідно тверезо оцінити проблему та самостійно вирішити її або звернутися за консультацією до фахівця, щоб пройти діагностику та лікування під його контролем.