Вставати вранці – справжнє катування для багатьох людей. Тому вставати о п’ятій ранку, або навіть раніше, здається непосильним завданням. Ми ж знайшли прийоми, які допоможуть зламати порочне коло, і дозволять вам скоригувати свій режим.
Вставаючи раніше, людина насправді може встигати більше, особливо якщо ви рядовий офісний співробітник. Більшу частину світлового дня ми проводимо в офісі, а ввечері після дев’ятої роботи, робити вже особливо нічого не хочеться.
Ми можемо встигнути забігти після роботи в тренажерний зал або на курси англійської (якщо не потрібно бігти за дітьми в садки та школи), але за кілька годин до сну потрібно встигнути приготувати вечерю, провести час з сім’єю, підготуватися до нового дня і так список може зростати до нескінченності.
У результаті ми опиняємось у ліжку зі своїм телефоном, а сон так і не приходить, тому засинаємо ми пізно, і вставати вранці стає справжнім випробуванням. І так щодня. Часу на себе та саморозвиток майже не залишається. Тому справи відкладаються на вихідні, а на вихідні з’являються нові проблеми.
Загалом дві додаткові години з ранку допоможе вивчити вам нову мову, закінчити онлайн-навчання, почати займатися спортом і просто встигати трохи більше.
Як почати вставати раніше?
Передусім зрозуміти, навіщо вам це. Чи помічали ви коли-небудь, що вставати по буднях болісно складно, а у вихідні, коли так хочеться відіспатися, ви вже бадьорі і готові до нового дня навіть раніше, ніж зазвичай встаєте? Найчастіше причини болісного підйому – психологічні, коли людині через різні обставини просто не хочеться відкривати очі і зустрічатися з реальністю.
Тому якщо ви знайдете досить сильну причину, які пересилають інші, вставати вранці стане для вас логічніше і трохи простіше. Однак однієї психологічної установки зламати звичний хід життя не вистачить, тому переконайтеся, що ви дотримуєтеся і наступних правил.
Чого не можна робити перед сном:
- Як мінімум за шість годин до планованого відходу до сну не пийте каву та алкоголь.
- Не їжте щільно на ніч. Якщо зовсім не можете без їжі, то з’їжте щось легке за три години до сну.
- Всі за ті ж три години до сну не займайтеся спортом. Фізичну активність, до речі, можна перенести на ранок.
- Спійте без будь-яких джерел світла у прохолодній кімнаті.
- Вибирайте з розумом одяг – не спіть у незручних речах, що сковують ваші рухи і не відповідають порі року.
- Заберіть телефон. Найкраще відмовитися від нього за дві години до запланованого сну. Замість звичного проведення часу в соцмережах, можете почитати, підвищувати або послухати улюблену музику.
- Не лягайте спати надто пізно. Простежте за тим, скільки часу потрібно, щоб висипатися, і розрахуйте свій новий режим. Наприклад, якщо вставати ви хочете о 4:30 ранку, то лягти спати вам потрібно приблизно о 10-й вечора.
Які нові звички потрібно виробити, щоб вставати раніше?
- Лягайтеся спати в один і той же час, і вставайте також.
- Дотримуйтесь нового режиму без збоїв як мінімум місяць, потім вже можна робити собі поблажки у вихідні або свята.
- Не відкладайте підйом на кілька хвилин. Пересічте себе і розплющте очі, але залишайтеся в ліжку. Починайте ранок повільно – потягніться, помасажуйте віскі, мочки вух, потилицю, випийте воду (поставте її поруч із собою з вечора), увімкніть улюблену пісню, а потім не поспішаючи вставайте.
- Починайте переходити до раннього підйому поступово. Якщо ви зазвичай встаєте о 7-й ранку, то не намагайтеся разом почати вставати о 5-й ранку. Спершу ставте будильник на 6:30, а через 2-3 дні ще на півгодини раніше.
- Створіть ритуали – наприклад, перед сном ви завжди читайте книгу, а зранку завжди робите зарядку. Так ваш організм почне реагувати на те, що йому незабаром час спати самостійно.
- Використовуйте додаткові засоби – ароматичні олії можуть допомогти засипати швидше, а спати краще. Зазвичай рекомендують лавандову олію, але, насправді, ви можете вибрати будь-яке, що діє на вас розслаблюючим чином. Допоможе також календар – відмічайте хрестиком щодня, коли змогли встати раніше, і тоді вам уже не захочеться мати прогалини у низці своїх маленьких перемог.
- Починайте день із приємного – не перевіряйте насамперед пошту та соціальні мережі, і не намагайтеся відразу звалити на себе всі справи. Краще потанцюйте, з’їжте улюблений сніданок або прийміть душ, а вже потім поринайте в рутину.