Людина розумна за останні століття розучилася по півдня ганятися за потенційною їжею і витрачати всі отримані калорії, але навчилася вкрай ефективно хвилюватися через дрібниці.
І все було б нічого, і знову набуте вміння можна було б назвати пікантною особливістю роду людського, якби не приносило це непотрібне хвилювання зовсім непотрібні наслідки.
Адже вчені цілком справедливо вважають, що підвищена тривожність і стрес – причини різних болячок, у тому числі й потенційно смертельних.
Про те, як перестати турбуватися через дрібниці, навчитися розслаблятися і отримувати задоволення про життя, розповідає психолог Вероніка Степанова у своєму YouTube-каналі.
Як навчитися не мучитися через дрібниці?< /h3>
Пам’ятайте про техніку розслаблення
Фізичне навантаження недаремно вважається найкращим засобом для зняття стресу. І справді, як слід побігати, пострибати, перекинути пару сотень кілограмів заліза або побити боксерську грушу – і найсильніша напруга вже відступає.
Але парадокс – розслабленою і умиротвореною людина себе чомусь не відчуває, вся справа в молочній кислоті, яка залишається після сильних навантажень у м’язах і створює відчуття затиснення та закріпаченості.
Вихід один – поєднувати «випуск пари» з техніками розслаблення. Наприклад, йогою чи дихальною гімнастикою.
На думку американських лікарів, заняття йогою не тільки покращують настрій, але навіть дозволяють боротися зі старінням – за рахунок придушення запальних реакцій в організмі.
Якщо йога чи тай-чі не подобаються, є й більш традиційні техніки розслаблення, про які ми писали раніше на.
Перенесіть проблеми на папір
Люди схильні постійно думати про свої уявні та реальні проблеми. Ці нав’язливі думки забирають безліч ресурсів, які можна було б пустити на інші, більш «мирні цілі».
Психологи пропонують позбавлятися напруги, переносячи свої побоювання на папір. Найкраще розділити лист на дві колонки.
У першу занесіть проблеми, з якими ви можете впоратися самостійно: вилікувати зуб, що ниє, з’ясувати, що стукає під капотом машини, заїхавши на сервіс, або, нарешті, пояснити сусідові, що танці після опівночі – це порушення вашого права на здоровий сон
У другу колонку занесіть побоювання з приводу подій, які ви не зміните: терористичну загрозу, погану погоду, недосконалість світу. З ними складніше.
Але коли ці страхи опинилися на папері, можна, нарешті, опинитися з ними віч-на-віч і прийняти той факт, що якщо змінити нічого не вийде, то й хвилюватися заздалегідь не варто.
Бухгалтерія страхів
Все ще страшно? Візьміть ваш список і послідовно зауважте, які з найстрашніших страхів і коли таки стали реальністю?
За півроку ви з подивом виявите, що боялися речей, які відбуваються явно не з вами. А то й зовсім – плід уяви кіносценаристів чи журналістів.
Розправилися з головними жахами? Тепер приймаємось за повсякденні проблеми, що перевантажують нервову систему.
- Чекали півдня рознесення від шефа, а він лише трохи вас пожурив? Викреслюємо страх перед начальством.
- Великий собака сусіда, який вас гавкав кожен день з-за дверей, виявився ласкавим і грайливим? Мінус щовечірнє очікування укусу. І т.д. не діє. Тож зациклюватися на своїх переживаннях і окопуватися у «моєї фортеці» — не найкращий варіант.
Для початку почніть більше гуляти. Зарядіть плеєр веселою музикою та починайте намотувати ваші обов’язкові 10 тисяч кроків по сусідньому парку чи скверу.
Усього п’ять хвилин на природі, на думку вчених – чудовий спосіб впоратися зі стресом і зайвою тривожністю.
Заведіть домашню тварину – собака змусить вас більше рухатися, кішка — навчить філософськи ставитися до життя . У крайньому випадку у вас з’явиться більше приводів для реальних хвилювань.
Думайте творчо
Направимо енергію, що вирує всередині нас, не на непотрібні хвилювання, а на щось творче. Ніколи не намагалися навчитися вишивати чи збирати карткові будиночки?
Ці заняття не терплять суєти та нервового відношення. Так що мимоволі доведеться розслаблятися.
Якщо робота руками зовсім не для вас, спробуйте стати генератором ідей. Записуйте все, що вигадали – суцільним текстом.
Потім виберете здійсненні речі і почнете втілювати їх у життя. Не хвилюючись, що не вийде – адже завжди є шанс спробувати ще й ще.
