Деякі завдання виявляються нам не під силу. Це занурює у стан розчарування та ілюзії безсилля. дізнався, чому, на думку психологів, фрустрація є небезпечною тенденцією і чи можна її подолати.
Суть фрустрації, коли вона проявляється
Щоб пояснити вплив різних перешкод на поведінку людини, психолог Саул Розенцвейг на початку ХХ століття запровадив термін «фрустрація». Що таке фрустрація? Це емоційна реакція на стрес, пояснює доктор медичних наук Сміта Бхандарі.
Як відчувається фрустрація? Це стан роздратування, розчарування, безсилля від того, що людина не може досягти бажаного чи не розуміє, як це можна зробити.
Фрустрація буває як у дітей, так і у дорослих. Наприклад, дитина у захваті від гри, а тут мама каже, що їй треба йти спати. Звичайно, він плакатиме від розчарування, бо поки що не вміє регулювати свої емоції. Досить часто з фрустрацією стикаються люди похилого віку. Через втрату фізичних сил і здоров’я вони не можуть справлятися з певними побутовими завданнями і не можуть це змінити.
Коли наші зусилля по досягненню мети блокуються, це може спричинити агресію, пише науковий співробітник Гарвардського університету Шарлотта Нікерсон. Нерідко агресують спортсмени, що програли, але цьому люди схильні і в звичайному житті.
Наприклад, після невдалих спроб зібрати шафу людина в серцях рве інструкцію складання; дитина, яка бачить улюблену іграшку, але не може її дістати, закочує істерику, пишуть автори статті «Теорія фрустрації-агресії» кандидат наук Йоганнес Бройєр та доктор наук, психолог Малте Елсон. Не завжди можна виявити агресію щодо винуватця фрустрації, тому вона переноситься на більш прийнятний предмет, наприклад на інструкцію, а не на тих, хто її складав.
Фрустрація — вкрай неприємне почуття, яке глине зсередини і штовхає на необдумані вчинки. Фрустрація відвідує всіх, але найчастіше схильні до людей із психічними розладами, наприклад з СДВГ.
Види фрустрації
Залежно від причин цього стану розрізняють внутрішню і зовнішню фрустрацію. Виною внутрішньої фрустрації стають індивідуальні особливості людини: низька самооцінка, невпевненість у собі, перфекціонізм. Також можуть негативно впливати деструктивні переконання про себе і світ: «Я не можу нічого змінити», «Я завжди повинен перемагати», «Все має бути за планом». Іноді людина ставить перед собою взаємовиключні або конкуруючі завдання, що також призводить до фрустрації. завдань, відсутність необхідних ресурсів.
У ході виконання різних завдань люди стикаються з різними розчаруваннями. Це відображають інші класифікації фрустрації, серед яких кандидат наук Радхіка Капур називає:
- особисте розчарування;
- конфліктне розчарування;
- розчарування тиску;
- екологічне розчарування.
Якщо особисті цілі не досягаються або реалізуються не так, як хотілося б, людина відчуває особисте розчарування. Як виявляється фрустрація у стосунках? Найчастіше вона проявляється у вигляді конфліктного розчарування, коли між партнерами несподівано виникають конфлікти та розбіжності. Вони не можуть порозумітися і розчаровуються у відносинах і один в одному.
Фрустрація тиску виникає, коли, наприклад, на людину тисне робота, яка вимагає виконання, а мотивації до цього в нього немає. Екологічне розчарування настає, коли людину оточують негативні люди, які брешуть, сваряться, завдають образ.
Це основні види фрустрації, але їх набагато більше. Види розчарування допомагають визначити причину такого стану.
Фрустрація — це небезпечно чи ні?
Фрустрація — звичайне почуття, яке кожен відчуває у житті, пояснює Сміта Бхандарі. Воно може бути короткостроковим, наприклад, в результаті очікування в продуктовому магазині, або довгостроковим, якщо переслідуєте мету, якої не можете досягти. . Тоді підключаються інші емоції: втрата довіри, зниження самооцінки, смуток, занепокоєння, агресія, агресія, дратівливість, втома. Стресовий стан здатний призвести до вигоряння, депресії, а в окремих випадках — до порушення сну, нічних кошмарів, звернення до алкоголю чи наркотиків, попереджає Сміта Бхандарі. Стрес може викликати відчуття, що немає ресурсів для подолання труднощів. Нездатність досягти своїх цілей — ключовий компонент розчарування, пояснює доктор філософії Елізабет Скотт. Постійні розчарування знижують толерантність до фрустрації, і тоді навіть невеликі невдачі здаються катастрофічними.
Люди, які відчувають велику кількість розчарувань у своєму житті, можуть стати песимістами та набути схильності до прояву агресивної поведінки. Негативне мислення, що розвивається внаслідок розчарування та хронічного стресу, проникає у різні сфери життя. Наприклад, людина стає схильною до прийняття агресивних рішень на дорозі, чим наражає на небезпеку себе та інших. не зациклюючись на ньому. Цю навичку називають толерантністю до фрустрації. Імовірніше, що такі люди не відступлять перед поставленою метою і завзято домагатимуться бажаного.
Є люди і з непереносимістю фрустрації. Цей стан для них настільки негативний і руйнівний, викликає такий біль розчарування та невдачі, що їм легше опустити руки і відмовитися від своїх цілей, ніж проходити через ці кола пекла. Їх з’їдає прокрастинація та катастрофізація ситуації.
Як боротися з фрустрацією? Підвищити толерантність до фрустрації допоможуть такі стратегії: Помічайте, оцінюйте та контролюйте свої емоції в момент розчарування. Нагадуйте собі, що всі емоції швидкоплинні, у тому числі і розчарування.
Ключовий компонент боротьби з розчаруванням і стресом – усвідомленість. Потрібно усвідомлювати, що ви відчуваєте, перш ніж розпочати вирішення проблеми, пояснює Елізабет Скотт. Усвідомленість зберігає позицію прийняття, а чи не осуду чи опору, позитивно впливає реакцію розчарування. Для цього використовуйте медитацію, дихальні вправи, спорт, ведення щоденника.
Змініть своє ставлення до того, що відбувається, не зациклюйтесь на розчаруванні. Пам’ятайте, що за бажання можна змінити все.
Виробивши високу толерантність до фрустрації, можна переступити через будь-які невдачі. Це допоможе зберегти здоров’я та бажання рухатися далі.
