Одужання від співзалежності: 13 кроків для запобігання зриву
Оскільки співзалежність є хронічним станом, вона, як і будь-яка залежність, може мати рецидиви. Проте стан зриву у співзалежного буває складніше визначити. Без постійної роботи над програмою одужання і без належної турботи про себе старі почуття та способи поведінки, які, начебто, під контролем, можуть знову спливти на поверхню і вийти з-під контролю. Життя знову стає некерованим, а у співзалежного настає зрив.
Про те, що таке співзалежність і як справлятися зі зривами під час одужання, розповідає психолог Олена Гордєєва у своєму Instagram-блозі.
У період одужання від співзалежності чи любовної залежності можуть траплятися зриви. І, за словами фахівця, це нормально.
«Повернення до старих хворобливих форм поведінки є невід’ємною частиною одужання. Це нелегко і боляче, але природно.
І тут важливо розуміти, що найгірше, що ми можемо зробити – це чекати досконалості, лаючи себе за помилки. Прагнення до досконалості в одужанні завжди приноситиме нам біль і розчарування.
За винятком одного випадку, коли досконалістю ми назвемо здатність бути тими, хто ми є, і там, де ми зараз.
>
Ми говоримо собі: «сьогодні я приймаю себе такою, якою я є у своєму одужанні і саме там, де я є. Тут і зараз я перебуваю саме там, де мені потрібно бути, щоб потрапити туди, де я маю намір бути завтра», – пише експерт (тут і далі орфографія і пунктуація автора збережені – прим. ред.)
Як підтримувати себе під час зриву?
Коли ми повертаємося до старих співзалежних моделей поведінки, необхідно звернути увагу на наступне:
- Подбайте про свій спокій та емоційну стійкість настільки, наскільки це можливо.
- Усувайтеся від об’єкта залежності та своїх реакцій на нього.
- Постарайтеся «зірватися з гачка»: проаналізуйте, на що саме, на які події чи вчинки ви реагуєте старими моделями поведінки, які ведуть вас все далі в співзалежність. >
- Відмовтеся від токсичних емоцій.
- Нагадуйте собі про свої пріоритети.
- Подбайте про своє тіло.
- Аналізуйте, хто і в якій формі порушує ваші особисті межі.
- Складіть список своїх страхів, а також список того, як ви можете себе в них підтримати.
- Складіть план: чого ви хочете в різних сферах життя, що потрібно зробити, щоб цього досягти.
- Зверніться за допомогою до спеціаліста або групи підтримки.
- Заручіться підтримкою людей, які вас розуміють.
- І в жодному разі не лайте себе за те, що чините по-старому.
Як будь-яку гарну звичку, запобігання зриву та стійку підтримку здорового способу життя важко засвоїти. Нам потрібно навчитися розуміти, що запобігання зриву – це спосіб життя.
«Але запам’ятайте, що лише повних знань недостатньо. Знання необхідно обов’язково використовувати практично. Несіть нові думки у свої сім’ї та іншим людям, які страждають на дисфункціональні стосунки.
Дуже важливо пропонувати підтримку подібним вам схильних до зриву людям, а не засуджувати їх. Самим продовжувати досліджувати та вивчати способи свого одужання», – пише експерт.