У ритмі сучасного життя у людей зовсім не залишається часу заповнити свої енергетичні ресурси, підтримати свою мотивацію та працездатність. Позитивне мислення та промениста усмішка – атрибут майже всіх успішних людей. Однією з форм позитивного мислення є позитивні переконання чи афірмації.
Термін «афірмація» походить від англійської affirm («стверджувати»). Це позитивне формулювання, яке практикуючий повторює задля досягнення певних цілей чи переналаштування своєї психіки.
Історія появи афірмацій
У 20-ті роки XX століття французький фармацевт Еміль Куе придумав методику самонавіювання, яка набула великої популярності в лікувальній практиці.
Він зауважив, що якщо клієнтам продавати ліки з додаванням похвали, то його ефективність підвищується. Незабаром Куе почав докладніше досліджувати феномен аутосуггестії (самовнушення).
Наглядовий фармацевт припускав, що порушення здоров’я пов’язані з хворобливою уявою пацієнта.
Тому для одужання він рекомендував щодня повторювати формули, спрямовані на покращення здоров’я. Пізніше такі позитивні настанови отримали назву афіримації.
Ця закономірність сьогодні носить назву «ефект Плацебо». До цього дня цей метод застосовується у лікувальній практиці серед лікарів, психологів та психотерапевтів.
Про те, як позитивні установки допомагають ментальному зціленню, зокрема дають змогу звільнитися від нездорових стосунків та стати щасливішими, розповідає психолог Володимир Решетніков.
«Позитивні твердження – це один із інструментів одужання, який допомагає нам зцілятися від звички засуджувати та звинувачувати себе, або визнавати себе завжди недостатньо добрими.
Ці твердження є базовими посланнями, які ми не отримали повною мірою у своєму дитинстві.
Будучи дорослими, ми можемо їх у собі заповнити», – каже Володимир Решетніков у своєму Instagram-блозі (тут і далі орфографія та пунктуація автора збережені – прим.ред. .)
⠀
Спеціаліст пропонує виписати для себе ці твердження, розмістити їх десь на видному місці та зачитувати щодня.
«Спочатку вони можуть сприйматися з недовірою, побоюванням, потім стануть для вас ще однією точкою зору, новим способом поглянути на старі речі.
Це допоможе поступово вгамувати запал вашого внутрішнього критика і залишити себе у спокої. Навіть якщо ви не вірите, робіть «ніби вірите», – закликає експерт.
Попрацюйте всередині себе з цими твердженнями:
- Знати, хто я – добре.< /li>
- Довіряти собі – природно.
- Хочати жити по-іншому – нормально.
- Не чіплятися до себе – нормально.
- Говорити «ні »і не відчувати себе винною – можна.
- Виявляти свої почуття – можна.
- Випробовувати в собі будь-які почуття – нормально.
- Випробовувати гнів – природно.< /li>
- Веселитися, почуватися щасливою, отримувати задоволення – природно.
- Здійснювати помилки – нормально, можна і корисно.
- Говорити «не знаю» – нормально.
- Мріяти – природно.
- Думати не так, як прийнято в сім’ї – можна.
- Спробувати щось нове – можна.
- Говорити близьким: «Мені подобається» і «Мені не подобається» – нормально.
- Уникати любові – нормально.
- Любити себе – природно, нормально, можна і потрібно.
li>