«Доктор, не хочу хвалитися, але вашу 14-денну дієту я виконую за дві години сорок п’ять хвилин». Цей старий анекдот чудово визначає поведінку багатьох охочих скинути вагу за допомогою дієти. Вони відмовляють собі в харчових радощах протягом кількох днів, а потім зриваються і з’їдають все знайдене в холодильнику. Як уникнути подібного результату та налаштувати себе на схуднення?
Визначтеся з плюсами від схуднення
На хвилі популярності бодіпозитиву люди перестали активно засуджувати пишнотілі красуні. Однак нестандартна фігура та зайва вага створюють своїй володарці певні складнощі. Найменша з них – пошук привабливого одягу великих розмірів.
Намагаючись позбутися цієї проблеми та пов’язаних із надмірною вагою комплексів, люди сідають на виснажливу дієту або заганяють себе у спортзалі. Але зриваються або, отримавши бажаний результат, знову додають у вазі. На думку медійного психолога Михайла Лабковського, це відбувається через проблеми в голові та відсутність правильної психологічної підготовки.
Як підготувати себе до схуднення? Збираючись сісти на дієту та обмежити свій раціон, підготуйтеся до схуднення психологічно. Визначте переваги від втрати зайвих кілограмів. Головний з них – покращення стану здоров’я. Своєчасна втрата ваги допоможе уникнути діабету, гіпертонії, проблем із суглобами, розвитку серцево-судинних захворювань.
Знайдіть правильну мотивацію
Доктор медичних наук та автор книги «Геть дієти!» Михайло Гінзбург стверджує, що суттєво полегшити процес схуднення та уникнути зривів допоможе правильна мотивація. Саме вона дозволяє підтримувати ентузіазм і зосередитись на кінцевому результаті.
Якщо спроби скинути зайві кілограми постійно закінчуються провалом, знайдіть відповідний мотиватор. Озброїться блокнотом і ручкою і складіть список причин, з яких намагаєтеся позбавитися складок на талії. Це може бути потреба у зміцненні здоров’я, прагнення привернути увагу чоловіка, який вас цікавить, або, наприклад, бажання влізти в улюблений купальник під час відпустки.
В якості додаткової мотивації можна розвісити на стіні фотографії худих дівчат. Дивлячись на привабливі вигини їхніх струнких тіл, захочете досягти такого ж результату.
Встановіть цілі
Важливість у схудненні має правильну мету. Вона має бути досяжною та чітко сформульованою. Ви повинні не просто “хотіти схуднути”, а розуміти, навіщо це робите. Також необхідно визначитися, скільки кілограмів хочете скинути і за який період часу.
Формулюючи мету, оцінюйте свої шанси реально. Схуднути на 15 кілограмів за три дні до відпустки точно не вийде.
Визначте порядок дій
Для успішної боротьби із зайвою вагою знадобиться не лише потужна мотивація, а й продуманий порядок дій. Для початку проконсультуйтеся з лікарем-дієтологом, перегляньте харчування та підберіть оптимальну програму схуднення. Вона має бути максимально комфортною та безпечною для здоров’я.
Заведіть щоденник схуднення. Запишіть у нього цілі та покрокову програму зниження ваги. Складіть таблицю зі своїми параметрами (обсяг стегон, грудей, талії та інше) та регулярно записуйте до неї свої показники. Вносите в щоденник свої успіхи та невдачі.
Поступово знижуйте обсяг їжі, що вживається. Вивчіть, як рахувати калорії. Додайте у своє життя фізичну активність, наприклад йогу, танці або ранкові пробіжки.
Не завищуйте очікувань
При схудненні важливо не тільки скинути зайву вагу, але й зберегти здоров’я. Не впадайте в паніку, якщо стрілка ваги кілька днів залишається на місці. Схуднути швидко не вдасться. Прийміть цей факт і не намагайтеся скинути протягом тижня 10–20 кілограм. Подібних результатів можна досягти тільки на радикальних експрес-дієтах, дотримуючись яких тільки нашкодите організму. тіло, а й своє життя. У книзі «Позитивне схуднення. Найголовніший секрет успіху» вона стверджує, що в цьому випадку почуватиметеся новою людиною, з упевненістю подивіться вперед і не зможете відступити від наміченої мети.
Подібні зміни вимагатимуть багато енергії. Її джерелом можуть стати заняття йогою, спілкування з близькими людьми або, наприклад, прогулянки на свіжому повітрі. Не забувайте хвалити себе навіть за невеликі успіхи у боротьбі із зайвою вагою, наприклад, порадуйте себе спа-процедурами.
Змініть коло спілкування
Під час боротьби із зайвою вагою психолог Наталія Ведмеш рекомендує трохи змінити коло спілкування. Фахівець радить частіше бувати серед людей, які мають схожі прагнення та націлені на схуднення, здорове тіло та ідеальні форми. Спілкуватись з ними як у реальному житті, так і на тематичних форумах. Такі люди стануть підтримкою, а їх результати стануть додатковою мотивацією не сходити зі шляху схуднення.
Отримуйте задоволення від процесу
Для більшості виснажливі дієти та відмова від улюблених продуктів ― це справжня каторга. Тому цілком природно, що спроби схуднути супроводжуються постійними зривами та ненажерливістю. Щоб уникнути цього і все-таки скинути пару-трійку зайвих кілограм, навчитеся отримувати задоволення від процесу схуднення. Частіше милуйтеся в дзеркало на своє тіло, що змінюється. Купуйте одяг на пару розмірів менше, приміряйте його і радійте, що він все краще виглядає на вашій фігурі. Встановіть на телефон програму, яка регулярно показуватиме ваші результати.
Боротьба із зайвою вагою перетворюється для багатьох на важке випробування, яке не завжди приносить бажані результати. Щоб скинути вагу та не набрати її знову вже через місяць, важливо підібрати правильну мотивацію та встановити цілі. Не зайвим буде знайти джерело натхнення та додаткової енергії, а також заручитися підтримкою близьких людей, які мають схожі цілі.
