Трудоголіки не можуть вчасно піти з роботи та беруть роботу додому. Це не просто старанність, а залежність. Що таке трудоголізм і як його позбутися, розповідають експерти.
Трудоголізм та його причини
Що таке трудоголізм? Трудоголізм – це залежність від роботи та нездатність припинити виконувати робочі обов’язки. Люди з трудовою залежністю можуть бути не в змозі зупинити таку поведінку, незважаючи на те, що вона може негативно позначитися на їхньому особистому житті, фізичному чи психічному здоров’ї. Трудоголіки отримують задоволення від того, що в них так багато роботи.
Трудоголізм це хвороба чи ні? Залежність від роботи, яку називають трудоголізмом, – справжнє психічне захворювання. Як і будь-яка залежність, трудоголізм негативно позначається на житті. Трудоголізм називають новою епідемією. Наприклад, у Японії від постійної переробки у 2001 році померло 143 особи. Найчастіше причиною смерті ставав інсульт, серцевий напад і суїцид, спричинені переробкою.
Люди із залежністю від роботи часто виправдовують свою поведінку, пояснюючи, чому це добре і як допоможе їм досягти успіху. Вони можуть просто здаватися відданими своїй роботі чи успіху своїх проектів, проте амбіції та залежність – це різні поняття.
Симптоми трудоголізму називає Мара Тайлер:
- довгі години в офісі, навіть якщо в цьому немає необхідності;< /li>
- втрата сну під час участі в робочих проектах або завершення завдань;
- одержимість успіхом у роботі;
- страх невдачі на роботі;
- переживання про продуктивність;
- руйнування особистих відносин через роботу;
- використання роботи як способу уникнути відносин;
- робота, щоб впоратися з почуттям провини або депресією;
- /li>
- працювати, щоб уникнути криз, таких як розлучення чи фінансові проблеми.
Справжнім трудоголіком був Вінстон Черчілль. Йому вдавалося займатись політикою, писати книги, розробляти військові стратегії. На робочому місці він проводив по 18 годин, при цьому страждав від депресії, яка раз у раз поверталася. Як пише The Atlantic, саме тому Черчілль і пірнав у роботу, щоб уникнути зустрічі з депресією, яку називав своїм чорним псом. Секретом надзвичайної продуктивності став психічний розлад.
Стівен Сассман називає ще кілька важливих причин і передумов трудоголізму: перфекціонізм;
Тобто причиною трудоголізму можуть стати як індивідуальні фактори і риси особистості, і сім’я і зовнішні чинники. Хоча трудоголізм приносить свої плоди, як Стіву Джобсу та Біллу Гейтсу, він ставить під загрозу здоров’я та особисте життя. Проведіть аудит часу і з’ясуйте, скільки витрачаєте на роботу і чим займаєтеся. Структуруйте свій час, побудуйте плани на вихідні та повноцінно відпочивайте.
Проведіть аудит часу
Протягом кількох днів записуйте свої основні заняття (робота, відпочинок, виконання справ), а також те, скільки часу витратили на кожне з них і як ви почували себе. Це дасть вам такі відомості: скільки ви працюєте (щоб побачити перегин) і що ви любите робити, коли не працюєте (щоб зробити відновлення привабливішим).
Структуруйте свій час
Трудоголіки схильні вважати час поза роботою марним. Тому вони витісняють все марне, на їхню думку, трудовою діяльністю. Однак ніхто не може бути продуктивним протягом 14 годин, а часто зайва година за непродуктивною роботою витісняє корисний та потрібний час для сім’ї. Заплануйте час на перерву і після роботи, щоб почуватися корисним поза робочим процесом і проводити дозвілля з друзями, сім’єю або з гарною книгою.
Заплануйте заняття на вільний час
Нічим не зайнятий час для трудоголіка — це привід повернутися до роботи. Розплануйте дозвілля, щоб вам не хотілося кинутися в роботу чи тупо гортати соціальні мережі. Дотримуйтесь плану, навіть якщо йдеться про чашку кави або прогулянку. Не порушуйте своїх правил та постарайтеся заручитися підтримкою близьких та друзів.
Боротьба з залежністю вимагає часу та зусиль. Будьте наполегливими і пам’ятайте, що, позбавившись залежності, зможете насолоджуватися життям. Згадайте відомого трудоголіка доктора Хауса (Хью Лорі) з однойменного серіалу. Він здається крутим, але ця людина страждає від кількох залежностей, не виглядає щасливою, та й колеги її бояться. Починайте з простого — проведіть вихідні як вихідні, без роботи . Придумайте нове хобі, сходіть у кіно, погуляйте із сім’єю чи друзями. Звичайно, думок про роботу не позбавтеся миттєво, але згадувати роботу і уникати свого життя заради роботи — це різні речі. У серіалі «Правдива терапія» (2023) доросла дочка дорікає батькові Пола (Харрісон Форд), що в його житті перше місце завжди займала робота. Він не знає свого онука і практично не спілкується з дочкою, про що дуже шкодує. Навіть якщо працюєте супергероєм і рятуєте світ, робіть вихідні. Виділіть кілька годин на життя, і помітите, що це приємне та захоплююче заняття. А проблеми, від яких хочеться втекти, завжди можна обговорити з психотерапевтом.
Трудоголізм — це залежність від роботи. Трудоголіки вважають марним час, який вони витрачають не на роботу. Тож люди намагаються уникнути зустрічі зі своїми проблемами, сховатися. Виділіть час для дозвілля та заповніть його цікавими заняттями, щоб подолати залежність.
