Роздратливість може спіткати в самий невідповідний момент і через дрібниці: порвався шнурок, розлився кава, хтось спізнився. Подібні емоційні спалахи можна контролювати і навіть звести нанівець. Щоб усе вийшло, прислухайтеся до порад спеціалістів.
Як і чому проявляється дратівливість
Що таке дратівливість? Це реакція організму на подразнення. У давнину на небезпечну ситуацію він відповідав реакцією «бий або біжи». Журнал Psychologies пише, що роздратування – варіант відповіді «бий».
Енциклопедичний словник педагога визначає дратівливість як швидку та неадекватну, часто агресивну реакцію на будь-який вплив. У «Великому медичному словнику» дратівливість характеризується як неадекватна реакція на звичайні подразники, яка виявляється у невдоволенні та неприязні до оточуючих.
Як проявляється дратівливість? Для неї характерна реакція роздратування: неприємний стан збудження, душевного переживання, почуття гострого невдоволення, досади. Людина стає агресивною, переходить на підвищені тони розмови чи навіть на крик. Його мозок затуманений і зосереджений цієї реакції. У такому стані не може йтися про розуміння оточуючих або про прийняття розумних рішень.
Кожен у житті стикався із ситуативним, тимчасовим роздратуванням. Гірше, якщо дратівливість – звичайна реакція на оточуючих. Таку людину характеризують як дратівливу. Розлютитися він може з будь-якого приводу.
Чому виникає дратівливість? Так реагує нервова система на дратівливі фактори людини. Але в тій самій ситуації у всіх людей може бути різна реакція. Наприклад, розбилася тарілка. Для одного – на щастя, для іншого – це сум, а третього дратує: і тарілки немає, доводиться прибирати уламки.
Причини дратівливості можуть лежати на поверхні та ховатися у глибокому внутрішньому конфлікті. Тоді розбита тарілка — незначний привід для виходу агресії назовні.
Ось причини постійної дратівливості:
- Песимізм, егоїзм, грубість та невихованість.
- Хронічна втома , недосипання.
- Емоційне вигоряння.
- Стресс.
- Проблеми зі здоров’ям (гормональний збій, депресія, неврастенія та ін.).
- Протиріччя між тим, що людина хоче і що може собі дозволити. Ситуація: хоче один одяг, але купує інший, дешевший. Зацикленість на цій проблемі призводить до роздратування.
- Невміння відстоювати свої межі та заявляти про свої потреби, а потім дратуватися у відповідь на придушення внутрішніх бажань. Ситуація: співробітники в офісі включили кондиціонер – їм спекотно. Але він дме в спину одній із співробітниць, якій некомфортно працюватиме за таких умов. У прагненні уникнути конфлікту вона мовчки терпить, а до кінця робочого дня, змерзла і зла, ненавидить своїх колег.
- Відсутність самореалізації. Ситуація: робота стала зненавидженою і дратує, тому що немає можливості реалізувати себе. Замість того, щоб вирішити проблему на службі, людина зривається на сім’ї.
- Перешкоди, які виникають на шляху до мети. Ситуація: після роботи людина поспішає додому, а тут дорогу ремонтують і треба об’їжджати, подовжуючи шлях.
- порахуйте до 10 і назад у повільному темпі;
- скористайтеся порадою журналу Psychologies Today : уявіть, що під ногами утворюється величезна вирва до ядра Землі, в яку з тіла йде весь накопичений негатив – роздратування, агресія, агресія;
- вдихніть повільно, глибоко і так само видихніть. Робіть так, поки не заспокоїтеся;
- випийте води, порвіть папір, покричіть, якщо ніхто не чує.
- Займайтеся фізичною діяльністю. Це може бути спорт або будь-який інший вид фізичної активності, яка підвищує вироблення ендорфіну та допомагає подолати стрес.
- Плануйте день раціонально, дотримуйтесь балансу роботи та відпочинку, виділяйте час на повноцінний сон.
- Відмовтеся від шкідливих звичок. Алкоголь та куріння підвищують рівень стресу, посилюють ситуацію.
- Відволікайтеся від негативної емоції. Не зациклюйтесь на роздратуванні. Намагайтеся переключитися на щось приємне: прогулянку, малювання, читання, музику. зі ста позицій, що подобається робити, і щодня знайдіть час хоч би для одного пункту.
- Розвивайтеся у всіх сферах життя, покращуйте себе та свої якості.
Серед найпоширеніших причин, які викликають роздратування такі:
Як боротися з дратівливістю
Роздратівливість — захисна реакція організму, яка вимотує та спустошує. Важливо навчитися контролювати емоції.
Як боротися із дратівливістю? Переключіть себе на усвідомлені дії та зрозумійте, що дратівливість не є нормою. З’ясуйте причини роздратування, подумайте, що найчастіше стає пусковим фактором: поганий сон та недосипання, порушення іншими пунктуальністю, нелюбов до роботи чи поганий стан здоров’я. Розібратися у цьому допоможе щоденник емоцій. При роздратуванні щоразу аналізуйте ситуацію, з’ясовуйте, що спричинило негативну емоцію і записуйте в щоденник.
У критичний момент, коли відчуваєте наростання роздратування, зробіть таке:
Виберіть із перерахованого найбільш дієвий для себе спосіб. Це не допоможе вирішити проблему, але поверне самовладання та розум.
Щоб знизити рівень дратівливості, дотримуйтесь таких рекомендацій:
< li>Організуйте правильне повноцінне харчування. Воно стабілізуватиме нервову систему.
Сара Шніткер, доцент факультету психології та нейронаук Університету Бейлор, попереджає, що відразу впоратися з дратівливістю не вдасться , Це довгий шлях. >Подразливість — риса, яка приносить дискомфорт людині і тим, хто її оточує. Вона може навіть призвести до усунення людини від соціуму: з дратівливим індивідом перестануть спілкуватися. Але цю межу можна пом’якшити, пропрацювавши її. Наприкінці цього шляху чекає винагорода — дружба із самим собою, позитивне мислення та вміння висловлювати свої емоції екологічно.
