Токсичні люди: як спілкуватися та не отруїтися?

В оточенні жителів великого міста практично завжди знайдеться песиміст, завжди скривджена, запальна людина, навколо неї завжди скандали та чвари, якщо після спілкування з ним залишається почуття спустошення, то ось він – токсична людина. Перша думка, що варто обмежити спілкування з такими людьми, але що робити, якщо це близькі люди, колеги чи родичі?

Токсичний тип людей зустрічався кожному в життя хоча би разів. При спілкуванні з ними важливо дотримуватись емоційної дистанції.

Потрібно тримати дистанцію, будуючи конструктивний діалог, не вбираючи негативної інформації, тільки так можна виробити внутрішній фільтр від чужих поганих емоцій і проблем.

Докладніше про те, як справлятися з токсичними людьми, розповідає психолог Володимир Решетніков у своєму Instagram-блозі.

За словами експерта, токсична поведінка – це слова чи дії інших людей, які прямо порушують наші кордони, особистий простір на будь-якому рівні: фізичному, емоційному чи ментальному.

Як зрозуміти, що поряд токсична людина?

Ви прокидаєтеся вранці і нарешті розумієте, що загрузли в проблемних відносинах. Ви скривджені і спантеличені.

Завдавати вам біль може батько, брат чи колега, друг, чоловік або навіть коханець. Не так важливо, чи маніпулюють вони вами, залякують чи намагаються звинуватити вас у своїх проблемах. Ви не знаєте, як поводитися в цій ситуації.

Кілька прикладів подібних відносин:

  • Ваша подруга постійно виразить, а останнім часом її шпильки стали дуже жорстокими.

    li>

  • Ваш колега не тільки відкидає всі ваші пропозиції та ідеї, але й активно принижує вас перед тими, хто вас слухає.
  • Ваш чоловік говорить вам жорстокі речі, а на заперечення відповідає, що ви занадто чутливі, або зовсім відмовляється говорити про це.
  • Батьки занижують ваші досягнення, що б ви не зробили.

Як впоратися з токсичними людьми:

  • Напрямо скажіть, що така форма звернення вас не влаштовує, окресліть рамки дозволеного. Дистанціюйтеся від людини, зменшіть точки дотику.
  • Бережіть себе. Не давайте привід маніпулювати і зберігайте броню.
  • Направляйте спілкування в конструктивне русло, зберігаючи терпіння. Тримайте в голові приблизний план розмови і сценарій, всередині якого вам зручно, і ретельно відстежуйте перехід кордонів.
  • Використовуйте питання, що об’єднують: «Які рішення ми можемо прийняти прямо зараз?», «Як виглядає оптимальний вихід із ситуації?».
  • Спілкуйтеся тільки на ваших умовах, встановлюючи зручні для вас правила — наприклад, спілкування на нейтральній території, або конкретно розпишіть етапи роботи.

Коли у вас немає спільних справ з токсичною людиною, дотримуйтесь перевіреного правила: ввічливість, дистанція та умовні розмови про погоду. Не спробуйте переробити таких людей.

Чотири правила спілкування при зіткненні з токсичною поведінкою:

Правило усвідомленості

Пам’ятайте, що токсична поведінка не ставить перед собою завдань, пов’язаних із конструктивною критикою. Його мета – викликати у вас почуття страху, провини та сорому, і з їхньою допомогою керувати вже вашою поведінкою.

“Усвідомлюючи цілі токсичної поведінки, там, де це можливо, впевнено її пропускайте. Ваша впевненість буде найкращим захистом”, – пише фахівець (тут і далі орфографія та пунктуація автора збережені – прим.ред.)

Правило гнучкості

Часткове та гнучке прийняття можна використовувати в тих випадках, коли впевнене ігнорування неможливе.

“Суть у тому, щоб частково погодитися загалом і, при цьому, відстояти себе зокрема.

  • Наприклад: “п’ять ти недосолила суп, ти жахлива господиня!”
  • Усвідомлюємо: мета – конструктивна критика? – Ні. Ігнорування приведе до конфлікту – можливо. можливо, іноді, я не ідеально роблю щось по дому, але я і не прагну до цього. Для мене головне – щоб це було на радість”.

Зауважуємо, що ми не виправдовуємося, а спокійно та впевнено відзначаємо свою позицію”, – пояснює Володимир Решетніков.

Правило особистих кордонів

Найважливіше при зіткненні з токсичною поведінкою – турбота про себе. Якщо вас вкусила змія, потрібно позбавлятися отрути. Немає сенсу намагатися наздогнати змію, оговтатися перед нею і пояснити, що ви гідні кращого поводження. Займайтеся собою, проведіть кордон.

Правило внутрішнього фільтра: “не приймайте на свій рахунок все підряд”

Пам’ятайте, собака буває кусачою, тільки від життя собачого. Це про те, що завжди джерелом будь-якої агресії є страх. Токсична поведінка – це форма агресії.

“Тобто, ця людина боїться, наприклад, що може втратити контроль над нами або ситуацією, їй емоційно боляче.

Він бачить у вас “козла” відпущення” для свого болю. І, звичайно, ми не потрапимо в пастку рятівника, а рятуватимемося самі”, – пояснює фахівець.