Словосполучення «режим дня» викликає у більшості асоціації зі школою, уроками та ранніми підйомами. Але чіткий порядок потрібний і дорослим людям. Як скласти режим дня з огляду на біоритми та інші особливості людського організму, поділився доктор філософії Ігор Лядський та письменник Мейсон Каррі.
Правила організації розпорядку дня дорослої людини
Що таке розпорядок дня? Доктор філософії Ігор Лядський розуміє під поняттям «розпорядок дня» точне планування дій з моменту пробудження і до пізнього вечора. Правильний порядок передбачає гармонійний розподіл праці, відпочинку, сну та харчування. Він дозволяє плідно працювати, підвищити розумову та фізичну працездатність, покращити сон та апетит, зміцнити здоров’я.
Чи потрібний розпорядок дня дорослому? Наявність певного режиму потрібна як дітям, і дорослим. Автор популярного видання «Режим генія: Розпорядок дня великих людей» Мейсон Каррі вважає, що для успішної людини розпорядок дня – це ідеально налагоджений механізм, який дає змогу ефективно витрачати внутрішні ресурси.
Дотримання режиму дня вимагає від людини самодисципліни та рутинного виконання тих самих дій щодня. Однак наявність правильного розпорядку та впорядкування всіх аспектів життя дозволяє: Грамотно розподілити час. Нормалізований стан психіки людини. Підвищити загальне емоційне тло. /li>
Режим дня заснований на рефлексах, які через певний час закріплюються та перетворюються на корисні звички. При цьому організм людини, всі його органи та системи працюють у стабільному ритмі.
Привчити нас до певного режиму намагаються з дитинства. Однак спроби зачесати всіх під один гребінець не завжди призводять до бажаних результатів. Кожна людина має свої біологічні ритми. Вони закладені на генетичному рівні та позначаються на фізіологічних особливостях людини, її психіці.
Щоб порядок дня був дійсно ефективним, при його складанні важливо враховувати природні біоритми людини. Вчений Борис Доброборський впевнений, що викликані роботою або життєвою необхідністю функціональні зрушення біоритму можуть призвести до втрати енергії, зниження працездатності та погіршення здоров’я.
Доктор філософії < span class="formatted-body__span">Ігор Лядський пише, що спроби дорослих упорядкувати життя та скласти грамотний режим дня часто стикаються з низкою проблем, серед яких непередбачені обставини, велика кількість домашніх справ та робочих завдань, фізіологічні та психологічні особливості. Тому будьте готові при необхідності швидко внести корективи, а після завершення форс-мажору повернутися до поточного порядку дня.
Як скласти розпорядок дня для дорослого?
Щоб грамотно розподілити час, необхідно враховувати особливості життя людини, його зайнятість, передбачувані навантаження та стан здоров’я. Включайте в режим не тільки виконання справ, а й час їди, пересування по місцевості, відпочинку, гігієнічних процедур.
Який правильний режим дня дорослої успішної людини? При його складанні більшість успішних бізнесменів, політиків, учених дотримуються таких правил:
- Щоденний підйом одночасно.
- Заборона на користування телефоном, перевірку пошти до сніданку.
- Сніданок з легких, корисних та поживних продуктів.
- Планування важливих завдань на першу половину дня.
- Чергування інтенсивної роботи та відпочинку.
- Повноцінний обід в один і той же час.
- Організація достатнього фізичного навантаження.
- Підведення підсумків минулого дня.
- Щоденний відхід до сну у певний час.
Ось приклад розпорядку дня:
- < li>6:00 – підйом.
- 6:15 – водні процедури.
- 6:30 – зарядка (кілька простих вправ).
- 7:00 — сніданок.
- 8:00 — вихід із дому та дорога до роботи. По дорозі послухайте цікавий подкаст з новою інформацією, обміркуйте список завдань на день.
- 9:00 — початок робочого дня. Організуйте робочий процес так, щоб не перевантажити себе і не витрачати даремно енергію. Під час виконання завдань вимкніть телефон, вийдіть із пошти та соціальних мереж. Якщо необхідно, перевіряйте повідомлення щогодини-півтори, але не частіше.
- 12:00–13:00 — обідня перерва. Пообідайте, прогуляйтеся, поспілкуйтеся з колегами на абстрактні теми. прогулянки.
- 18:00–19:00 — закінчення робочого дня та дорога додому. Цей час можна витратити на прогулянку або відвідування спортзалу. 19:00 – вечеря. ).
- 21:00–22:00 — відпочинок, розслаблення перед сном (медитація, ванна, читання книг). Не перевіряйте робочі документи та не дивіться телевізор.
- 22:00 — відбій.
Повноцінний сон ― запорука енергійності та працездатності людини. Щоб заснути, проведіть підготовку до сну. Розпорядок дня дуже важливий для людини, яка хоче досягти успіху і все встигати. Складайте режим, керуючись рекомендаціями успішних людей. Однак не варто сліпо дотримуватися їхніх порад. Враховуйте при складанні режиму індивідуальні життєві обставини, завантаженість та особливості організму. Тоді режим стане не рутинним обов’язком, а вірним помічником на шляху успіху.