Небажання щось робити час від часу накочує на кожну людину. Одні долають цей стан, інші роками лінуються, пускаючи під укіс своє життя та кар’єру. Чому це відбувається і як боротися з лінощами, розповіла педагог-психолог Світлана Котова та бізнес-тренер Ігор Лядський.
Як позбутися лінощів назавжди? Як стверджує вчений-генетик, доктор філософії Ігор Лядський, позбутися лінощів можна, якщо дотримуватися таких рекомендацій: налагодьте правильне харчування, режим сну та відпочинку, впроваджуйте корисні звички, займаючись спортом, змінюйте види діяльності і прибирайте всі фактори, що відволікають, розвивайте мотивацію, нагороджуйте себе за досягнення, спілкуйтеся з активними людьми та наповнюйте життя враженнями.
Подбайте про здоров’я
Приступи лінощів можуть бути викликані системними навантаженнями та погіршенням стану здоров’я. Щоб подолати цю проблему:
- налагодьте режим сну та відпочинку;
- не беріть на себе занадто багато, розраховуйте сили;
- відпочивайте правильно — чергуйте активну діяльність із фазами спокою.
У цьому випадку організм нормально відновлюватиметься і акумулюватиме необхідну для роботи енергію.
Поспостерігайте за своїм станом. Фізична слабкість, підвищена стомлюваність, сонливість та небажання ворушитися можуть бути ознаками анемії чи іншого захворювання. При виявленні подібних симптомів зверніться за допомогою до лікаря.
Правильно харчуйтесь
На думку Ігоря Лядського, один із найбільш ефективних прийомів у боротьбі з лінощами – правильне харчування. Якщо основу денного раціону становить фастфуд або важка жирна їжа, всі сили організм витрачатиме на її перетравлення.
Якщо ж наповнити раціон білками, вітамінами, мікроелементами та корисними речовинами, сил на досягнення цілей та виконання повсякденних справ помітно додасться. Щоб побороти лінощі, Ігор Лядський рекомендує вживати горіхи, фрукти, зелень, молочні та морепродукти. Така їжа дасть людині заряд бадьорості і допоможе подолати лінощі.
Формуйте корисні звички
Як позбутися апатії та лінощів? Впроваджуйте у життя корисні звички. Наприклад, випивайте щодня 1,5 літра води, почніть присідати, робити планку чи читайте 5 сторінок художньої книжки перед сном. Дотримуйтесь нової звички так само чітко, як і звичці чистити зуби вранці. На думку автора книги «Одна звичка на тиждень. Зміни себе за рік» Бретти Блюменталь, ці незначні дії запускають ланцюжок інших змін, дисциплінують і дозволять поступово перетворити своє життя.
Коли нова звичка остаточно закріпиться, почніть виробляти складнішу. Наприклад, почніть бігати вранці, ходити на фітнес або щодня готувати корисну їжу.
Змінюйте види діяльності
У деяких випадках ліньки стає реакцією на нудну, одноманітну роботу. На думку психолога Тімоті А. Пічла, людина починає лінуватися при виконанні посадових обов’язків, коли відчуває свою нескінченну роботу. Лінь стає своєрідною підсвідомою реакцією на рутину.
Щоб позбутися лінощів, спробуйте «обдурити» організм. Займаючись одноманітною роботою, кожні 10-15 хвилин міняйте вид діяльності. Наприклад, зробіть 5 присідань.
Винагороджуйте себе
Один із найефективніших способів боротьби з лінощами — винагорода за виконану роботу. Якщо не можете змусити себе діяти та відкладаєте справи на потім, пообіцяйте собі щось приємне після завершення справи. Наприклад, похід у кіно після генерального прибирання квартири чи кави з тістечком за виконану роботу.
Така негайна нагорода, на думку автора практичного керівництва «Як подолати лінощі, чи як навчитися робити те, що треба робити?» Сергія Заніна, допоможе забути про лінощі і штовхне на нові звершення.
Працюйте над мотивацією
Частою причиною лінощів стає відсутність мотивації. Замотивувати себе працювати можна самостійно і з допомогою зовнішніх джерел. Самостійна мотивація ґрунтується на постановці цілей. Подумайте, чого бажаєте досягти. Поставте особисті цілі та відштовхуйтеся від них.
В якості зовнішньої мотивації дивіться фільми-біографії успішних людей, читайте книги бізнес-тренерів та психологів, ведіть щоденник успіхів та досягнень. У хвилини слабкості перечитуйте, чого змогли досягти, розмірковуйте, що принесла перемога над власною лінню. Позбавтеся відволікаючих факторів. Під цим словом розуміють будь-які об’єкти, які відволікають від основної діяльності. Це можуть бути балакучі колеги, гаджети з постійним доступом до соціальних мереж та електронної пошти, необхідність випити ще одну чашку кави або бажання пограти з собакою. увагу. Сил виконання основних завдань просто не залишається. Щоб перестати лінуватися і не витрачати енергію марно, зробіть фактори, що відволікають, менш доступними. Знайдіть для роботи затишне та тихе місце. Поставте смартфон у режим польоту. Пообіцяйте собі випити кави відразу після завершення роботи.
Пропрацюйте психологічні проблеми
В інтерв’ю порталу Letidor практикуючий сімейний консультант Світлана Котова стверджує, що в підлітковому віці ліньки – дуже часте явище. Але це лише зовнішній симптом проблеми. Лінь може бути побічним ефектом фізіологічного дозрівання організму, результатом відсутності мотивації, невпевненості в собі, нерозвиненої сили волі, своєрідним протестом на авторитарну поведінку батьків.
Як позбутися лінощів у підлітків? Поспостерігайте за дитиною і спробуйте поговорити з нею до душі. Дайте підліткові зрозуміти, що турбуєтеся про нього, постарайтеся в довірчій розмові з’ясувати причини лінощів. Будьте при цьому доброзичливі, конструктивні та уникайте позиції зверхньо.
Якщо причина лінощів ― перевтома дитини, займіться режимом її сну та відпочинку. Організуйте життя підлітка так, щоб фізичні та розумові навантаження чергувалися. Зацікавте його прийомами тайм-менеджменту.
Якщо за підлітковою лінню прихована невпевненість у собі, підтримайте дитину. Заручіться підтримкою авторитетної для нього людини (старший брат чи сестра, тренер, учитель). Поясніть, що всім властиво помилятися, але краще не закопувати голову в пісок, чекаючи невдачі, а діяти.
Спілкуйтеся з активними людьми
Людину формує його оточення. Якщо більшість друзів проводить дні на дивані, не займається спортом і не приділяє час самовдосконаленню, варто подумати про зміну кола спілкування.
Проводьте час з активними, цілеспрямованими та життєрадісними людьми, це допоможе швидше позбутися лінощів. Щоб залишатися на одному рівні з ними, доведеться щодня щось робити і чогось прагнути. Поступово активність стане звичною, а від лінощів не залишиться ні сліду.
Створіть життя, повне вражень
Сирість, рутина і одноманітність, що оточують, геть-чисто вбивають натхнення і бажання діяти. Людина починає лінуватися і проводить весь час у неробстві. Вийти з цього стану можна, наповнивши своє життя емоціями та враженнями. Придбайте цікавим хобі.
Найчастіше відвідуйте концерти, виставки та розважальні заходи. Відкривайте нові місця у своєму місті або вирушайте у подорож. Почавши займатися цікавою для себе діяльністю, незабаром забудете про лінощі.
Людина може лінуватися з різних причин. Щоб жага діяльності била ключем, працюйте над власною мотивацією, позбавляйтеся відволікаючих чинників, регулярно змінюйте види діяльності, спілкуйтеся з активними людьми та наповнюйте життя враженнями. Тоді лінощі зникнуть, а їй на зміну прийде бадьорість і життєлюбство.
