Невпевненість заважає людині жити так, як вона хоче. Внутрішні страхи не дають рухатись уперед. дізнався у психолога Дар’ї Доніної та з профільних видань, як стати впевненою людиною.
Прийміть свою невпевненість
Якщо людина сумнівається в собі та своїх здібностях, вона не впевнена в собі. Не стратіть себе за закомплексованість, а прийміть таким, яким ви є. Ставтеся до цього як до нормальної ситуації, яка потребує якогось доопрацювання.
В ексклюзивному коментарі для практикуючого психолога Дар’я Доніна пояснює:
Як психолог, можу сказати, що коли я працюю з невпевненістю в собі, спочатку я і мої клієнти формуємо у нас в терапії безоцінне судження. Навіть якщо щось іде не так, все о’кей. Це нормально. Тим самим я показую клієнту, що його можна сприймати різним. Через це формується довіра до мене як до психолога, а також до світу. Зростає впевненість у собі та у своїх силах.
Оцінюйте свою невпевненість як плюс, який спонукатиме до дій.
Займіться спортом
Якщо будь-коли займалися спортом, напевно відчули його сприятливий вплив на самооцінку. Як швидко стати впевненим? Спорт — один із способів розвитку впевненості в собі, пояснює читачам Дар’я Доніна: Ви будете змінюватися, буде сила волі та подолання себе. Можна почати з ходьби чи бігу.
За результатами досліджень, фізичні вправи знижують чутливість до реакції організму на тривогу. Що інтенсивніше занять, то менше тривог нас долає. Інші дослідження встановили, що фізичні вправи заспокоюють мозок під час стресу. Крім цього, тіло набуває більш привабливих форм, що підвищує самооцінку і робить впевненішим у собі.
Заведіть собі внутрішнього хвалителя
Внутрішній критик здатний убити впевненість у собі навіть у генія. Щоб не шкодити самому собі, замість критика придумайте хвалителя, а краще за кількох, радить Дар’я Доніна:
Коли збираєшся на важливу зустріч або паришся через помилку, нехай вони хором кажуть: «З тобою все нормально! Ти найкласніший! У тебе все вийде.
Негативна розмова із самим собою обмежує здібності та знижує впевненість у собі, переконує підсвідомість, що ви не можете впоратися і вам не слід навіть намагатися, попереджає психотерапевт Емі Морін. Наступного разу, коли подібні думки спадуть на думку, нагадайте собі, що вони не завжди точні, і переведіть їх у більш позитивну розмову. Наприклад, фразу “Я не можу з цим впоратися” замініть на “Я можу це зробити” або “Все, що мені треба зробити, це спробувати”.
Прислухайтесь до себе
Уміння розслаблятися — важливе вміння, звертає увагу Дар’я Доніна:
Зупинися на мить, якщо ти втомився, і послухай себе, що ти справді зараз хочеш? Прислухатися до себе важливо, бо так і згоріти недовго.
Важливо не забороняти собі щось, що піддається внутрішнім страхам. Звертайте увагу на те, що для вас важливо в житті, що визначається особистими цінностями, і прагнули цього. Не витрачайте час і енергію на занепокоєння у тому, що ви у чомусь недостатньо хороші. Подумайте, що потрібно для того, щоб почуватися впевненіше на роботі або у відносинах, і спрямуйте свої зусилля на це. психологічна асоціація). Але важливо сформулювати ці судження, не відкладаючи в довгу скриньку.
Не бійтеся помилок
Як стати впевненим у собі? Потрібно не боятися помилок. Без помилок нічого не побудуєш і не створиш, впевнена Дар’я Доніна: Тому помиляйся і закликай на допомогу внутрішніх хвалителів.
Бути недосконалим або часом не дотягувати — частина людського буття, нагадує Емі Морін. Тому коли робите помилку, терпіть невдачу, ставтеся до себе зі співчуттям. Це дозволить стати більш емоційно гнучким, покращить зв’язок із самим собою та іншими.
Коли робите себе та піклування про себе пріоритетом, ви проектуєте на світ свою значущість, і це переконує інших ставитися до вас як до вагомої людини, розкриває секрет ліцензований соціальний консультант Ханна Оуенс.
Не порівнюйте себе з іншими
Для людини цілком природно порівнювати себе з іншими. Але це погано підвищення впевненості у собі. Ми навряд чи звернемо увагу на профіль в «Інстаграм», якщо, наприклад, людина матиме схожу фізичну форму. Але якщо вона буде значно кращою, ви не зможете байдуже її перегорнути. Ви звернули увагу, бо порівняли та позаздрили, а це погано для самооцінки.
У такі хвилини нагадайте собі, що порівнювати марно, у кожного своє життя та свої обставини. Життя загалом не змагання. Щоб зосередитись на собі, а не на інших, заведіть щоденник подяки, радить доктор філософії Елізабет Скотт. Записуйте туди всі свої досягнення та перечитуйте їх. Це підвищить впевненість у своїх силах.
Подивіться своїм страхам в обличчя
Внутрішній страх не завжди погано. Якби ми нічого не боялися, людства давно вже не було б. Це наші реакції на небезпеку: бий, біжи, замри, пояснює Дар’я Доніна.
Серед найпоширеніших соціальних страхів побоювання, що через зовнішність, висловлювання чи вчинки інші люди подумають, що зі мною щось не так, засудять, вважають негідним. Існують страхи пов’язані зі здоров’ям, смертю, страх зробити помилку та багато інших.
Щоб перемогти страх, психолог радить робити наступне:
- Складіть список своїх страхів на папері. Тоді стане легше від того, що ви їх кудись перенесли крім своєї голови.
- Опишіть найстрашніший страх, представивши всі деталі. Так ви навчитеся його контролювати.
- Уявіть, що це станеться у вашому житті.
Страх є союзником. Іноді йдучи на свій страх, як у випадку з навчанням, професією, соціальними навичками, ми долаємо себе та багато чого вчимося.
Робіть те, що у вас добре виходить
Коли робите те, в чому ви профі, ваша впевненість починає зростати. То навіщо винаходити велосипед? Робіть те, що у вас добре виходить. За такого підходу сильні сторони стають ще сильнішими, підвищується задоволеність життям.
На роботі частіше виконуйте ті завдання, з якими добре справляєтеся. Більше займайтеся тим видом спорту, в якому добре знаєтеся і відпрацювали навички. Поглиблюйте свій професіоналізм та насолоджуйтесь результатами. Починати щось нове обов’язково, але тил вашої впевненості — те, що ви вже вмієте робити.
Щоб досягати мети та отримувати задоволення від життя, треба бути впевненою в собі людиною. Ці 8 способів, які підказали фахівці, допоможуть поступово подолати внутрішні страхи та стати впевненішим.
