Ловити флешбеки: що це таке в психології і коли вони говорять про пережиту травму
Флешбеки повертають у минуле. Якщо воно позитивне, ніхто не проти. Але якщо від цього мороз по шкірі хочеться забути, а не згадувати. Психологи профільних видань підкажуть, як із цим жити.
Флешбек у голові — мимовільний спогад
Що таке флешбеки? Флешбек (англ. “flash” – “спалах”, “осяяння” і “back” – “назад”, буквально – “зворотний кадр”, “проблиск”) – це художній прийом: у кінематографі позначає тимчасове переривання послідовності подій, щоб повернутися до показу подій у минулому. У літературознавстві це ретроспектива – погляд у минуле.
Що таке флешбеки в голові? Це яскраві, емоційно забарвлені мимовільні спогади, часто раптові та сильні, коли людина знову переживає минулий досвід. При цьому він вірить, що це реальність, яка відбувається зараз. Переживання схожі на напад, накривають людину без її бажання.
Відразу поняття «флешбек» було вжито стосовно яскравих репереживань серед споживачів наркотиків через вживання психоактивних речовин. У Міжнародній класифікації хвороб (ICD-10) такий флешбек має свій код F1x.70.
Флешбек провокують тригери
Як виявляються флешбеки? Мимоволі в думках людина може знову і знову повертатися в ситуацію, що травмує. Спровокувати спогади можуть тригери, наприклад, дитячий плач, музика, одяг. І людину накриває: серце починає прискорено битися, тіло кидає в піт.
Емоційні спогади можуть включати такі почуття: страх, сором, сум, залишення, почуття небезпеки і відчуття, що гірше ось-ось станеться, пише ліцензований професійний консультант Марісса Мур.
Якщо спогади надто яскраві, то людина може дивно поводитися: кричати, падати, намагатися втекти. Люди, які перебувають поруч, він може прийняти за ворогів з флешбека і спрямувати на них свою агресію. Якщо жахливі бачення повторюються часто, людина може не витримати цього і зважитися на суїцид. Після таких переживань людині хочеться сховатися від усього світу. Його може долати сором, гнів, оніміння.
У стан дежавю, напевно, потрапляв кожен. Флешбеки – це не завжди погано. Якщо людина знову переживає найкращі моменти свого життя, то вони для неї безпечні. Від репереживань потрібно позбавлятися, якщо вони негативні та травмують психіку. реакцію стрес, обсесивно-компульсивного розлади (ОКР). Також репереживання спостерігають при депресії, ностальгії, епілепсії, навколосмертних переживаннях та передозуванні наркотиків. Кандидат наук Одрі Л. Бєгун, описуючи дослідницьку роботу вчених, зазначає, що до репереживання може призвести вживання деяких наркотиків.
Що має насторожити:
- Якщо емоція надто сильна для вас, перехоплююча дихання, несподівана та негативна (страх, жах, лють).
- Емоція, образ, спогади пов’язані чи здається, що пов’язані, з негативним досвідом з минулого.
- Щойно виникає схожа ситуація, реакція повторюється і досить часто.
- При об’єктивному погляді на ситуацію зрозуміло, що вона не повинна викликати таку сильну реакцію.
Вчені поки що губляться у здогадах, чому з’являються флешбеки. Одні вважають, що так мозок відповідає на травматичні події у житті. Інші думають, що флешбеки спливають лише тоді, коли реальна ситуація чимось нагадує минуле. У відповідь виникає реакція «бий чи біжи». Тіло включає реакції, які активізувалися в колишній ситуації, щоб, в разі чого, врятуватися. це виснажує. Наскільки це сильно впливає на нього, залежить від того, що призвело до такої ситуації та як це мешкає. Наприклад, у фільмах часто використовують образ колишнього військового, який переживає військові флешбеки: Рембо: перша кров, Форрест Гамп.
Такий стан дійсно часто відчувають солдати, які повернулися з війни. Крім того, флешбеки можуть долати людей, які пережили ДТП, стихійне лихо, сексуальне насильство та інший досвід, що травмує.
Причиною емоційних флешбеків може бути комплексна травма, яка виникла внаслідок тривалих несприятливих умов у дитинстві, вважає психотерапевт Карен Демпсі. Це може бути жорстоке поводження батьків, неувага або відторгнення.
Дитячу травму завдає відсутність постійного безумовного кохання. Реакція дитини — завмерти, підкоритися чи усунутись, щоби змогти це пережити. У дорослому віці така людина може відчувати те саме почуття, ніби вона в пастці, в стані безпорадності, розпачу і не бачить виходу.
Флешбеки не роблять людину неправильною
Ключ до зцілення — усвідомленість, впевнена Карен Демпсі. Щоб впоратися з емоційними флешбеками, зробіть наступне:
- Визначте те, що вас провокує.
- Переконайте свою налякану внутрішню дитину, що з вами все добре. Психотерапевт Піт Вокер рекомендує сказати собі: «У мене просто спогад. Я в безпеці».
- Глибоко дихайте протягом кількох хвилин, щоб повернутися зараз. Робіть видих довше вдиху.
- Заспокойте свій наляканий мозок за допомогою чогось улюбленого та безпечного для вас — музики, аромату, якогось предмета.
- Не лайте себе за флешбеки. Це не робить вас поганою чи неправильною людиною.
Якщо флешбеки вимотують і самостійно допомогти собі не можете, зверніться до психотерапевта.
Найчастіше флешбеки вказують на психічний розлад. Не треба це терпіти та страждати. Застосування певних технік самостійно або з фахівцем допоможе позбавитися нав’язливих страхів минулого.