Своє чуже горе: що таке «травма свідка» і як прийти до тями після шоку?

Багато хто з нас зараз перебуває у стресі — складно відшукати людину, якої взагалі ніяк не стосується все, що відбувається. Як упоратися з травмою свідка, чому це необхідно зробити якомога швидше і чим небезпечно пустити все на самоплив?

Що таке травма свідка і звідки вона у нас?

Якщо на очах у людини відбувається щось вкрай неприємне, небезпечне чи страшне, у нього зазвичай виникає психологічна травма.

Вона отримала назва “травми свідка”. Сама людина не постраждала жодним чином, проте вона сильно залучена емоційно і продовжує переживати подію.

Будь-якому з нас отримати травму або посилити її вкрай легко — можна просто включити телевізор і переглянути новини. Або почитати стрічку в соцмережах.

Психолог Аніта Вайаканті у своєму Instagram-блозі розповідає про те, як зароджується «травма свідка» і що з цим робити.

«У мирний час каталізатором для зародження «травми свідка» може стати серйозна автокатастрофа, що сталася на очах людини, пограбування, із застосуванням фізичної сили та інші події», – пише фахівець (тут і далі орфографія і пунктуація автора збережені – прим. .ред.)

Одна справа – просто випробувати якісь почуття і повернутися назад до свого нормального життя. Про травму свідка йдеться в тому випадку, якщо вам все важче думати про те, що трапилося, а страх і тривога стають все сильнішими. Ми ніби починаємо звинувачувати їх, що саме через них все трапилося, з їхньої вини нам зараз так погано. будинок приймати таблетки. Стан загальмованості та пригніченості змінюється панікою та агресією і назад. свідка у людей, які вже колись (навіть у далекому минулому) переживали насильство, гостре горе (втрата близького у зв’язку з насильницькою смертю/втрата дитини), вимушену релокацію, пожежі були свідками воєнних дій і так далі набагато вище. /li>
Люди, яких пов’язують (нехай навіть старі та дитячі) спогади з місцями, де безпосередньо сталося насильство, емоційно більше залучені та ризикують придбати травму свідка.
Високочутливі (надемпатичні) люди теж перебувають у зоні ризику впливу цієї травми.

За словами фахівця, почуття, що виникають у співпереживаючих та травмованих (травмою свідка) – однакові. Різниця полягає у тому, що перші їх проживають без серйозних наслідків. /ul>

Думки: «зі мною та з моїми близькими це теж може статися»; «Скільки це може тривати? Як із цим жити?»; «чи впораюся я?».

Друге почуття – це безпорадність.

Думки: «я нічого не можу зробити сидячи тут»; «Як я можу допомогти їм? Ніяк. Я безсилий».

«Безпомічність – рівносильна втраті контролю над своїм життям. І, як наслідок, розмивається якесь відчуття опори, тобто внутрішнього почуття безпеки», – пояснює фахівець.

Третє почуття – це вина.

Існує окрема «категорія» цього почуття: «вина того, хто вижив».

Думки: «я живий і в безпеці, а вони – ні»; «я в теплі і ситий, а вони голодують» і т.д.

«Провина завжди має наслідки – покарання. Люди, які відчувають і застрягають у почутті провини («вина вижив») можуть несвідомо карати себе.

Наприклад, забути поїсти (перестати їсти), перестати спати, забути про всі свої побутові (і не тільки) завдання, поринаючи повністю в обговорення того, що сталося.

Можуть з’явитися соматичні реакції в тілі, виявитися старі хвороби. Звичайно, це може статися і на тлі стресу. Але почуття провини, що приєдналося, а з ним і несвідоме бажання його розчинити, творить «чудеса» (в поганому сенсі цього слова).

Людина починає хворіти, страждати, і в такому стані вже не почувається винною за свій комфорт та безпеку», – пише фахівець.

Четверте почуття – це гнів.

Думки: «та як це могло статися?»; “ненавиджу”; «помщу» і т.д.

«На жаль, гнів починає поширюватися на всіх довкола. Люди стають агресивнішими, починають звинувачувати один одного у всіх гріхах і це розпалює обстановку до краю», – пише фахівець. продовжуючи робити те, що вважаємо важливим, необхідним та необхідним.

А у разі травми свідка – ці почуття переплітаються, погано різняться, активно змінюють одне одного і вимотують людину

Ви зіткнулися з «травмою свідка», якщо:

подія після часу згадується так само яскраво, а проживати її стає набагато складніше;

при новинах про схожі події (десь) у вас виникає почуття страху/тривоги, а співпереживання (до постраждалих) виявити складніше;

перебуваючи в безпеці ви відчуваєте хронічну тривогу, недосипання , дратівливість;

з’явилися ірраціональні страхи;

якісь важливі та значущі спогади тепер не викликають минулих почуттів та емоцій.

Як допомогти собі самостійно?

Поговоріть з тим, кому ви довіряєте і хто може спокійно та терпляче вас вислухати.

Розкажіть про той день, коли ви вперше стали свідком трагічних подій. Де ви були, що ви робили, які почуття зазнали? Які думки виникли у вас? Що ви зробили після? А що не зробили?

Визнайте своє переживання.

За словами психолога, травма свідка небезпечна саме ігноруванням.

Ігноруванням з боку суспільства: «з тобою нічого не трапилося». Ігноруванням з боку самої людини: «я ж не постраждала».

«Людина починає ігнорувати свої почуття, знецінюючи та відсуваючи їх на другий план. Але почуття та переживання нікуди не зникають. Вони збираються і чекають шансу проявити себе у всій своїй красі.

Тому скажіть собі: «мої переживання нормальні та природні. Те, що зі мною відбувається – це реакція моєї психіки на ненормальні обставини», – радить фахівець. їх собі або записувати протягом дня. Пам’ятайте, почуття можуть плутатися, переплітатися та швидко змінювати одне одного.

Але для того, щоб почати ними керувати, а не провалюватись у них, важливо ці почуття позначити, ідентифікувати.

Розуміння того, що саме з вами відбувається зараз, знижує інтенсивність цього почуття наполовину», – каже фахівець.

Вам страшно? Скажіть собі чи близькому, що вам страшно. Спробуйте довести свій страх (подумки) до абсурду.
Чи відчуваєте безпорадність? Визнайте її: «так, я не зміг їм допомогти, але зараз я можу допомогти собі, своїм близьким і зроблю це».
Чи відчуваєте гнів? Усвідомте, де він збирається в тілі? Як ви можете висловити його, екологічно, не нашкодивши оточуючим: спорт; інтелектуальна активність; прибирання; допомога нужденним і таке інше.

Виконуйте конкретні дії, які вам допомагають. Ухвалюйте щоденні рішення, вони допоможуть вам відчути контроль над своїм життям.

Або просто спонукайте до тями. Поплачте від безпорадності. Розрядіть психіку. В опублікованій раніше статті ми писали про терапію сльозами і про те, чому плакати корисно.

Переведіть фокус уваги на «приклади доброти, яку ви бачите і самі робите для себе, і для оточуючих».
Структуруйте свій порядок дня.
Додайте більше фізичної активності.
Збережіть свої звичні ритуали.

«Зараз необхідно наповнити і повернути у свій світ зрозумілі, звичні та впорядковані дії. Саме ці дії (ритуали) повідомлять вашому мозку, що все йде за планом (як раніше), і отже фонову тривогу можна відключити», – пояснює експерт.

Читайте також: