Перфекціоністи завжди і всім прагнуть до досконалості. Звучить привабливо, тому багато говорять про власний перфекціонізм з гордістю. Але у цієї поведінкової риси є підводні камені. Про багатогранність перфекціонізму і про те, як справлятися з його надмірними проявами, розповіли практикуючі психологи.
Хто такий перфекціоніст і як його розпізнати
Перфекціоністом називають людину, яка ставить перед собою високі завдання, ніколи не буває задоволена своїми результатами і постійно тримає все під контролем. Почесний ад’юнкт-професор факультету психіатрії та поведінкових наук при Медичній школі Стенфордського університету Девід Бернс вказує, що ті, хто страждає на перфекціонізм, прагнуть до неможливих цілей, мислять за принципом «все або нічого», схильні до безжальної самокритики.
Термін «перфекціонізм» походить від латинського слова perfectio — «бездоганність», «досконалість». Практикуючий психолог із 10-річним стажем Світлана Нефедкіна визначає цю рису характеру як прагнення особистості відповідати нерозумно високим стандартам діяльності та нездатність відчувати від неї задоволення.
У психології існують різні підходи до опису та пояснення цього явища:
- Психоаналіз розглядає нарцисичну особистісну організацію, в якій грандіозне Я перфекціоніста з’являється, щоб приховати слабке і безпорадне реальне Я. При цьому людина може всерйоз прагне бути досконалими або ж тільки здаватися такою. та організованості.
- Модель перфекціонізму, створена М. Гаранян та її колегами, підкреслює постійне порівняння себе з іншими, завищені вимоги до себе, орієнтацію на найуспішніших, перебільшення власних помилок та невдач, поляризоване мислення за принципом «все або нічого».
Дізнатися перфекціоніста можна за такими ознаками:
- постійне прагнення вразити оточуючих своїми результатами;
- звичка відкладати все на потім через страх отримати неідеальний результат;
- невміння радіти своїм досягненням, а також відпочивати та розслаблятися;
- страх критики, помилок та невдач;
- надмірний контроль над тим, що відбувається, складнощі з делегуванням повноважень.
Таким чином, перфекціоністи завжди прагнуть ідеальності, а неможливість її досягти призводить до хворобливого почуття незадоволеності. Психолог, автор популярного блогу «Психологія без соплів» Олег Сатов говорить про перфекціонізм як про особливу форму вимогливості до себе, коли питання ставиться рубом або роби свою справу добре, або не роби її зовсім.
Плюси та мінуси перфекціонізму
Незважаючи на складність явища, здоровий перфекціонізм має свої плюси. До них відноситься прагнення досягати хороших результатів, завзятість, старанність, висока працездатність, активність. Всі ці характеристики необхідні людині, щоб вірити в себе, досягати поставленої мети, досягати успіху в соціумі.
Саме прагнення успіху закладено в людській природі. Завдяки перфекціонізму людина наполегливо працює, щоб досягти бажаного результату. Тобто як рушійна сила перфекціонізм дуже корисний.
Але бізнес-тренер Роман Логан вказує на його негативні сторони:
- надмірні тимчасові витрати на розробку рішення та на його удосконалення;
- постійні сумніви, страх невдач і висока тривожність;
- заперечення реальності (неприйняття думки, що ідеального результату можна і не досягти);
- закритість від зворотного зв’язку (невміння сприймати критику).
Коли темна сторона перфекціонізму починає переважати над світлою, настає час замислитися про способи справлятися з нею. У цьому допоможуть рекомендації психолога, психотерапевта Марії Еріль.
Визнайте свій перфекціонізм
Ваша особистість сьогодні — це результат процесів, які тривалий час проходили на різних рівнях. Навіть якщо перфекціонізм став хибним другом, він все одно залишається важливою частиною вас. Варто його визнати та навчитися з ним справлятися.
Вчіться відзначати свої успіхи
Коли плануєте якусь справу, визначайте проміжні кроки, які вважатимете міні-результатами, міні-успіхами. Обов’язково їх відзначайте та заохочуйте себе за досягнення (похід у кафе, вечір із друзями, приємна покупка).
Не бійтеся збитися з шляху
Перфекціоністи часто становлять шлях до успіху у вигляді траєкторії ракети, що злітає. Але насправді це скоріше лабіринт із безліччю відгалужень і навіть із глухими кутами. Вчіться гнучкого планування, не бійтеся змін і приймайте те, що дає життя.
Вчіться приймати всі свої емоції
Нормально відчувати як радість і наснагу, так і злість або розчарування. Перфекціоністи прагнуть і домагатися цілей, і приходити до фінішу в ідеальному стані та настрої. Проте, забороняючи собі негативні емоції, вони ведуть бій зі своєю природою, що позбавляє їхніх сил. Дозволяйте собі відчувати всю гаму емоцій.
Сприймайте помилки як досвід
Перфекціоністи часто відмовляються від дій та нових починань через страх допустити помилку. Будь-який досвід, який не приніс значних результатів, збагачує нас знаннями та навичками. Наприклад, невдале партнерство навчить розбиратися в людях, а провальний виступ вкаже шлях самовдосконалення.
Заручіться зворотним зв’язком
Перфекціоніста лякає критика, але й оцінка його результатів йому необхідна. Заручіться підтримкою людей, яким ви довіряєте і в доброму ставленні до вас впевнені. Демонструйте їм проміжні результати та приймайте їхні поради.
Відпочивайте
Відпочинок часто стає пасткою для перфекціоністів, так як і тут вони ставлять перед собою певну мету (наприклад, повністю відновитися). І тут відпустка з побутовими складностями сприймається як провал. До того ж перфекціоніст важко розслабитися і нічого не робити. Цьому мистецтву важливо вчитися і планувати відпустку, поринаючи в неї свідомо.
Таким чином, перфекціонізм може стати як другом, так і ворогом. Розгляньте його сильні сторони та підтримуйте в собі цілеспрямованість та завзятість. Якщо ж помітили, що прояви перфекціонізму заважають, поступово знижуйте їх деструктивний вплив на свою поведінку.
