Погані думки виникають мимоволі, викликають негативні емоції та можуть стати нав’язливими. Позбутися їх нелегко, але можливо. Психологи розповіли про 8 прийомів, як це зробити.
Як перестати думати про погане? Перейдіть на інші думки, відпочивайте і уникайте стресів, виділіть час для поганих думок, усвідомлено концентруйтеся на них. Записуйте роздуми на папері, ставтеся до них байдуже, медитуйте та пам’ятайте про свої цілі.
Перейдіть на інші думки
Думки про погане, що підігріваються страхом, стають нав’язливими. Вони пов’язані зі спогадами, уявленнями, сумнівами, страхами чи потягами, пишуть автори книги «Введення в клінічну психіатрію». Вони рояться у голові, і від них неможливо відвернутися.
Спроби придушити небажані думки матимуть зворотний ефект. Якщо змушувати себе не думати про білого ведмедя, виявите, що тільки його образ і буде в голові, пише психолог Крістофер Бергланд.
Як налаштуватися на позитив і не думати про погане? Не зациклюйтесь на негативі, а перейдіть на позитивні думки, радить Крістофер Бергланд. Візуалізуйте їх, і вони відведуть вас в інше русло роздумів, а погані думи випаруються на задвірках свідомості. Чим здоровіший організм, тим менше шансів у нав’язливих думок його здолати. Слідкуйте за режимом дня. Особливо важливим є відпочинок, нічний сон не менше 7 годин (норма — 8 годин). Уникайте стресових ситуацій: вони підкошують здатність мозку працювати чітко, не відволікатися на спонтанні міркування.
Стрес супроводжується зниженням адаптаційних можливостей організму, психологічною напругою та зациклюванням на негативних емоціях, пишуть автори статті «Стрес та стресостійка поведінка». Це пряма дорога до поганих роздумів. >Виділіть час для поганих думок
Людина здатна запобігти зациклюванню на поганих думках, не впускати їх у свідомість, пишуть психологи, автори статті «Якщо не впускати, то й випускати не треба». Вони запропонували 80 учасникам експерименту придумати неповторні асоціації до ключових слів. Учасники виявили здатність блокувати появу небажаних думок вже на підсвідомому рівні.
Якщо не в змозі уникнути негативних роздумів, привчіть підсвідомість до поганих думок «за розкладом». Виберіть зручний час, але не перед сном. Підійде півгодини в обідню перерву на роботі. Так зможете віддатися невиразним роздумам і відволіктися від робочого процесу, а після часу швидко переключитися з поганих думок на робочий процес. Поступово зменшуйте час поганих думок, щоб у результаті зовсім їх позбутися.
Свідомо сконцентруйтеся на поганій думці
Позбутися поганих думок можна за допомогою методу «від протилежного». Це так само, як суглоби лікують за допомогою рухів, а не знерухомлення, пояснює доктор Лев Кругляк у книзі «Артроз. Найефективніші методи лікування».
Не відмахуйтесь від думок, а усвідомлено концентруйтеся на них: розберіть на запчастини, зафіксуйте моменти, коли вони з’являються, про що пропонують подумати і коли йдуть. Заглибтесь у цей процес до жалю, коли думки вислизають, і вони вас відпустять.
Піймайте думку і запишіть на папері
Якщо важко сконцентруватися на поганих думках, записуйте їх, як тільки вони промайнуть . Після цього вони можуть відразу ж відступити, ніби їх спіймали на місці злочину.
Далі подумайте, чому вони періодично виникають. Може ви вважаєте, що чимось образили близьку людину, або переживаєте, що колеги не сприймають такою, якою ви є. Потрібно закрити всі питання. Не мучиться, а вибачтеся, якщо думаєте, що завдали комусь дискомфорту. Заодно дізнаєтесь, так це чи ні. Щоб вас сприймали правильно, поводьтеся природно у будь-якому колективі, і тоді люди зрозуміють, хто ви є.
Ставтеся до нав’язливих роздумів байдуже
Як не думати про погане і не накручувати себе? Не бійтеся появи поганих думок. Ставтеся до цього байдуже, як до чогось зовнішнього, що не стосується вашого внутрішнього світу: прийшло і пішло.
Знову і знову долають думки, чому зрадив найкращий друг? Позначте цю думку як номер один, яка існує сама по собі, без відношення до вас чи колишнього друга. Думка прийшла, як приходить день чи настає вечір. Але вона не повідомляє нічого нового, ніяк не змінюється, ні на що не впливає. Це як воду в ступі товкти, а ви в цій нісенітниці не берете участі. З такою установкою невдовзі мозок перестане емоційно реагувати на нав’язливі думки, і вони поступово покинуть вас.
Медитуйте
Медитація допомагає абстрагуватися від проблем, занепокоєнь та поганих думок. Медитуючи, можна досягти стану повної відсутності думок.
Медитація — безперервне усвідомлення сьогодення, пише доктор Джон Кабат-Зінн у книзі «Куди б ти не йшов — ти вже там». Людина схильна думати, що все, що спадає йому на думку, це і є справжні знання про те, що відбувається зовні і всередині його. Медитація стирає ці переконання та вчить жити справжнім моментом.
Спеціальні вправи, дихальні практики допомагають побачити неспроможність поганих думок та вивітрюють їх з голови.
Згадайте про свої цілі
Ув’язати в поганих думках схильні люди, у яких немає глобальних життєвих цілей і розписаних на найближчий час завдань. Немає цікавого хобі та інших захоплюючих речей, які не дають дивним міркуванням пробитися до зайнятого мозку. Згадайте про свої цілі. Якщо їх немає – поставте. І щоразу, коли починаються великі міркування з підсвідомого, запитайте себе, як це допомагає вам досягти того, чого хочете. Ніяк. Значить нічого пускатися у тяжкі словесні суперечки із самим собою або кимось уявним. Краще подумайте про те, наскільки наблизилися до мети, що на порядку денному, і починайте це робити зараз.
Нав’язливі думки забирають час і супроводжуються негативними емоціями. З ними варто якнайшвидше розлучитися, щоб не довести себе до обсесивно-компульсивного розладу, коли буде потрібна допомога фахівця.
