Іноді ми надто багато думаємо про людину, яка нам подобається, з ким були у відносинах, кому ми байдужі. І нічого не можемо з цим вдіяти. Перервати потік думок допоможуть 8 порад психологів.
Не забороняйте собі думати про цю людину
Якщо раптом зрозуміли, що думаєте про якусь людину 100 разів на день, то це вже добре. Багато хто довго не може усвідомити, що вони робили півдня і чому не зробили те, що повинні, бо нав’язливі думки забрали багато часу.
Заборонити собі не думати про людину неможливо. Сама спроба припинити потік думок про когось змушує нас ще більше думати про нього, пояснює доктор Джоанна Давіла. Забороніть собі думати про білий слон, і всі думки будуть зосереджені саме на ньому.
Не злиться і не надавайте цим думкам великого значення. Усвідомте, що вони є, і дозвольте їм текти вільно. Зрозумівши проблему, вживіть інших заходів, які допоможуть поступово викинути нав’язливі думки з голови.
Уникайте тригерів
Відстежте, після яких дій, слів, звуків, запахів, візуальної картинки починаєте думати про людину. Натрапили в телефоні на його аватарку або випадково побачилися по дорозі на роботу – і все, думки в танець. Зрозумівши, що викликає сплеск таких думок, уникайте тригерів, приберіть їх зі свого життя.
Як перестати думати про людину після розлучення? Для початку позбавтеся будь-яких нагадувань: відпишіться в соцмережах, видаліть листування, приберіть речі, пов’язані з цією людиною. Не гуляйте у тих місцях, де можете зустрітись, поміняйте звичне кафе на інший заклад. Якщо неможливо зовсім не бачитися, зменшіть спілкування до мінімуму. Менше тригерів — менше думок.
Концентруйтеся на тому, що робите
Позбутися нав’язливих думок про людину допоможе медитація. Такою практикою може стати будь-яка дія, виконана з повним зосередженням.
Найпростіша техніка — концентрація на диханні. Повільно вдихає через ніс на 5 рахунків, затримуєте дихання, рахуючи до 5 у тому ж темпі, повільно видихаєте на 5 рахунків, затримуєте дихання. І так кілька хвилин. У цьому важливо повністю зосередитися процесі дихання, не відволікаючись інші думки. Можна заплющити очі. Лише кілька хвилин допоможуть позбутися нав’язливих думок про будь-кого.
Вправи на усвідомлену увагу стабілізують свідомість та сприяють емоційній рівновазі та стійкості, пише психіатр Деніел Сігел у книзі «Майндсайт: нова наука особистої трансформації».
Займіться спортом
Будь-які фізичні вправи та спортивні ігри допомагають людині концентруватися на тому моменті, в якому він перебуває, та на діях свого тіла. Контроль над тілом привчає контролю над мозком. У процесі фізичного навантаження виділяються гормони щастя, які підвищують упевненість у собі та викликають приємні думки.
Якщо не займалися спортом, почніть із 15-хвилинної зарядки і щодня збільшуйте навантаження. Відволіктися від нав’язливих думок допомагає усвідомлений біг. Зосередьтеся на своєму диханні, русі ніг і рук, швидкості, положенні тулуба.
Якщо дружні зі спортом, освойте новий вигляд, поставте нові цілі та завдання на шляху до чудового здоров’я та ідеального тіла.
Приділіть собі час
У момент безперервного Думки про когось час переключити фокус уваги на власну особистість. Присвятіть час собі та своїм мріям. Відволіктися допоможе захоплююча книга, танці, живопис, подорож, відпочинок на природі. Насолоджуйтесь процесом, прислухайтеся до відчуттів тіла. Це дозволить зародитися іншим думкам, дасть їм новий напрямок.
Усвідомлення власної цінності, інтерес до нового хобі перерве потік думок про іншу людину. Живіть своїм життям із любов’ю до себе. Це фундамент особистості та ключ до внутрішньої гармонії, пише психолог Анастасія Застава у книзі «Кохання до себе. 50 способів підвищити самооцінку».
Переключіться на тих, хто вас цінує
Якщо не можете припинити думати про людину, заведіть нові цікаві знайомства, щоб переключити думки. Спілкуйтеся з тими, хто цінує, з ким приємно розмовляти та проводити час. Це піднімає не тільки настрій, а й самооцінку, дозволяє відключитися від нав’язливих думок про одного.
Як перестати думати про людину, якій ти байдужа? Скоротіть спілкування з цією людиною до мінімуму, якщо її не можна припинити взагалі. Проводьте час у доброзичливій обстановці з друзями чи рідними. Позбавтеся почуття провини (ви не винні, що людина до вас байдужа) і відпустіть.
Запишіть свої думки
< Фантазувати про когось абсолютно нормально. Вам може подобатись бариста в кав'ярні, колега по роботі або попутник, з яким разом їздите на роботу. Але якщо думки про цю людину відвідують вас безконтрольно, їх час приборкати.
Як перестати думати про людину, яка подобається? У цьому допоможе метод автоматичного листа. Запишіть свої думки у той момент, коли вони виникли. Проаналізуйте їх та подумайте, чому не можете викинути людину з голови.
Можливо, ви подумки ставите якісь питання, на які не отримуєте відповіді. Письменно, але вже усвідомлено, дайте відповідь на ці питання. Зафіксовані думки стають контрольованими, ви себе чуєте та розумієте.
Обмежте час роздумів
Повністю і відразу позбавитися нав’язливих думок про когось навряд чи вийде. Контролюйте їхній потік шляхом обмеження часу, який можете виділити для таких роздумів у зручний час. Пам’ятайте, як Скарлет О’Хара твердила: «Я не думатиму про це зараз. Я подумаю про це завтра?
Призначте певний час для думок про людину. Наприклад, півгодини після вечері або 20 хвилин, коли ви повертаєтеся з роботи. Не дозволяйте думкам позичати вас довше. Поставте таймер. Час закінчився – все, ви переключаєтеся на інше заняття.
Якщо розумієте, що всі спроби перестати думати про когось марні, зверніться за допомогою до фахівця.
Спогади чи фантазії про якусь людину не так легко заглушити. Щоб перестати постійно думати про нього, скористайтеся порадами психологів. Зверніть увагу на себе і своє реальне щастя.
