Непрощені помилки шлейфом тягнуться за нами. Така «прикраса» забирає сили та псує життя. Позбутися і почуття провини і зняти з плечей тяжкий вантаж допоможуть поради фахівців.
Як вибачити себе за помилки? Щоб пробачити себе за помилки, потрібно прийняти цей факт, розібратися, чому ви так вчинили, вибачитися, спокутувати провину, бути вдячним за урок і пробачити себе без звинувачень.
Прийміть факт помилки
Процес прощення важливо почати з визнання того, що ви зробили. Візьміть факт помилки. Скажіть собі: Так, я помилився. З тієї простої причини, що я людина». Так ви полегшите свою долю і одночасно визнаєте відповідальність за дії та наслідки.
Дозвольте собі помилятися. Те, що вже сталося, неможливо змінити. Тому не варто знову і знову прокручувати ситуацію, нагнітати почуття провини та займатися самобичуванням. Так ви тільки заганяєте себе в депресивний розлад, непродуктивно витрачаєте душевні сили. Важливе ставлення до ситуації, що склалася, і те, що ви робитимете далі.
Коли розум у минулому, тіло відчуває провину, ностальгію та жаль, пише доктор медицини, письменник, лектор Річард Мосс у книзі «Щастя присутності. Як жити свідомо». Наша опора, суть життя – поточний момент. Важливо його прийняти.
Розберіться, чому так вчинили
Прийнявши факт помилки, необхідно зрозуміти, що спричинило ці дії. У ваших планах явно не було пункту заподіяти іншим біль або завдати неприємності. Очевидно, в той момент ви були впевнені, що чините правильно.
Погляньте на проблему з тогочасної позиції, оцініть свої погляди тоді, згадайте емоції і ту потребу, яку хотіли задовольнити, наскільки це було для вас важливо.
Це не спосіб виправдати себе. Це можливість уникнути непродуктивного зависання в почутті провини та регулювати його, наголошує магістр наук, спеціаліст із психосоціальної реабілітації Кендра Черрі. Розібравши свої дії з деталей, ви зможете зібрати нову модель відносин для втілення своїх бажань, у яких ніхто не постраждає.
Попросіть вибачення
Якщо людина почувається винною і кається в тому, що зробив, це важливо донести до тих, хто постраждав від її дій. Прощення від інших — важливий етап прощення себе.
Поясніть, що ви розумієте, які шкоди завдали і шкодуєте про це. Невірно казати: «Мені шкода, що так сталося». Це звучить, наче ви мало до цього причетні. Або: «Жаль, що тобі боляче», ніби вашої провини в цьому немає. Вибачаючись, використовуйте я-висловлювання, демонструючи розуміння всієї міри своєї відповідальності за те, що сталося, і в чому саме ви винні: «Я шкодую про свій вчинок». Якщо не вибачтеся, це призведе до гніву, обурення та ворожості у стосунках. Проблема залишиться невирішеною, і це буде з’їдати зсередини.
Викупіть свою провину
Спокута провини, «виплата репарацій» необхідні не тільки постраждалим як відшкодування шкоди, але насамперед винному, інакше почуття провини лежатиме на душі важким каменем, підриваючи психічне здоров’я.
Вибачаючись, запитайте, як виправити ситуацію, що потрібно для цього зробити або чим можете бути корисними. Якщо викуплення неможливе з різних причин, допоможіть комусь іншому, хто цього потребує, радить доктор філософії, сімейний терапевт Андреа Брандт.
Це не самопокарання, яке нікому не принесе користі. Спокута відновить добре ім’я, самооцінку і гідність. Від того, що тоді вчинили неправильно, ви не стали поганою людиною. Але якщо не загладити провину, саме так про вас і подумають. Усвідомлення цього стане вантажем, і тривожні думки не даватимуть спокою.
Будьте вдячні за урок
Ставтеся до помилок як до незмінної складової повноцінного життя. Пам’ятайте горезвісне «Не помиляється той, хто нічого не робить».
Якщо ми хочемо життя, сповненого глибокого сенсу, справжнього кохання та емоційної сили, то це буде пов’язано з ризиком дискомфорту, конфліктів та втрат, пише автор відомого американського журналу The Atlantic Артур Брукс. Якщо ми усунемо негативні емоції та переживання з нашого життя, ми станемо біднішими та слабкішими через це.
Артур Брукс згадує гуру фітнесу Джека Лаллана, який помер у 96 років і тренувався до кінця. “Я ненавиджу вправи”, – говорив Джек Лаллан. Істина в тому, що виконання вправ приносить користь лише тоді, коли вам боляче та складно.
Завдяки негативним почуттям — страху, болю, гніву — ми виживаємо. Помилки – це уроки, що сприяють подальшому виживанню, вони роблять людину сильнішою і кращою. Якщо розумієте, в чому помилка, це означає, що ви вже виросли над цією проблемою і більше не допустите такого промаху. Будьте вдячні за урок.
Пробачте себе без звинувачень
Якщо зробили все, що могли, з чистою совістю вибачте себе. Не продовжуйте звинувачувати, а поставтеся до себе з розумінням та співчуттям як добра дбайлива мати, а не сварлива мачуха. Дослідники самоспівчуття відзначають, що чим із великим співчуттям людина ставиться до себе, приймає свої промахи та недоліки, тим вона більш співчутлива стосовно інших і лояльно ставиться до їх недоліків. роботу над помилками та прощати себе за них. Хронічна вина негативно впливає на якість життя, самопочуття, самооцінку.
Коли несете в собі почуття провини та сорому, неможливо почуватися добре, пише Андреа Брандт. Жодної користі не буде, якщо застрягнете в безсилій моделі самопокарання.
Як позбутися почуття провини? Зняти важкий тягар цих емоцій, підвищити власну гідність допоможе прощення себе, впевнена Андреа Брандт. Скажіть собі: «Я прощаю себе за помилки, які я зробив, і дозволяю собі рухатися вперед, живучи якнайкраще».
Вибачивши свої помилки і зробивши все можливе, щоб їх виправити, ви тим самим вичерпаєте ситуацію і позбавитеся нав’язливого почуття провини. Поради спеціалістів допоможуть пройти етапи вибачення.