Більшості людей вдається без проблем подолати почуття самотності. Але бувають періоди, коли безнадійність, відчуття непотрібності та безпорадності не йдуть тижнями. Як впоратися з цією проблемою і подолати самотність, розповіли психологи та соціологи Йоханнес Беллер, Стефані та Джон Качіоппо.
Що рятує від самотності? Усвідомте, що самотність – нормальний стан, не замикайтеся в собі, знайдіть заняття, змініть зовнішність, станьте добрішим до себе, відкрийте для себе щось нове, покращуйте навички спілкування, допомагайте людям, змініть обстановку. У складних ситуаціях зверніться за професійною допомогою.
Усвідомте, що самотність ― нормальний стан
Соціологи Стефані та Джон Т. Качіоппо зазначають, що проблема самотності стрімко зростає. У розвинених країнах від неї страждає кожен третій, причому в одного з 12 опитаних цей стан протікає важко і набуває форми хвороби.
Суспільство перебуває у постійному русі: люди переїжджають із міста до міста та з країни до країни у зв’язку з навчанням, роботою, пошуком кращого життя. Це ускладнює встановлення та підтримання соціальних контактів. Прийняття того факту, що самотність – це нормальний людський стан, допоможе знайти енергію на його подолання.
Не замикайтеся в собі
Перший час після розставання людина відчуває нестерпний біль та розпач. Йому складно примиритися з подією, хочеться відключитися від зовнішнього світу, закутатися в ковдру і сумувати безперервно дні.
Як впоратися з самотністю після розлучення? Як пише Psychologie, необхідно продовжувати жити, працювати, зустрічатися з близькими та друзями, займатися спортом, гуляти. Намагайтеся робити все те, що робили до розлучення. Відмовтеся від планів помсти та самобичування, відкрийте серце новим почуттям. Поступово біль відступить і стане легше.
Знайдіть заняття
Як впоратися з самотністю вдома? Журнал Psychologies розповідає, що впоратися з відчуттям самотності, що ковзає, допоможе зайнятість. Піддаючись цьому почуттю, люди витрачають багато часу на жалість до себе і нудьгу. Поступово вони зміцнюються у думці, що ситуацію не змінити, і перестають щось робити.
Відмовтеся від цієї ідеї та від подібної лінії поведінки. Знайдіть собі заняття. З нескінченного круговороту похмурих думок допоможе вибратися будь-яка робота – генеральне прибирання квартири, ревізія шафи або миття скляних поверхонь. Чи не обмежуйте свою діяльність територією квартири. Посадіть квіти під вікнами, помийте машину або заберіть у гаражі. Займаючись побутовими справами, не зможете сумувати та страждати від самотності.
Змініть зовнішність
Як впоратися з самотністю жінці? У виданні Elle впевнені, що вирішення проблеми криється в змінах. Хочете позбавитися туги та самотності, почніть змінювати свою зовнішність. Обновіть колір волосся, купіть нові парфуми, зробіть нову зачіску, змініть манеру поведінки чи стиль одягу. Звільніть життєвий простір від усіх речей та одягу, які не викликають відчуття щастя. Нові вбрання, імідж та зовнішність залучатимуть у життя нових людей, наповнюючи її можливостями.
Станьте добрішим до себе
Люди, оповиті відчуттям самотності та негативними думками, нерідко займаються самобичуванням. Самі того не бажаючи, вони заганяють себе у глибоку депресію. Щоб уникнути цього, постарайтеся ставитися до себе, своїх дій та рішень з великим розумінням.
Якщо виникає проблема, не намагайтеся вирішити її самостійно на шкоду власному сну, здоров’ю, заняттям спортом та інтересам. Виявіть трохи турботи про себе. Намагайтеся відновити душевну гармонію. Сходіть у парк, почитайте книгу або, наприклад, прийміть гарячу ванну. Після цього обговоріть ситуацію з близькими та друзями, попросіть їх поради чи допомоги.
Відкрийте для себе що- то нове
Найпростіший і найдієвіший спосіб подолати сумні думки і почуття самотності – пізнавати щось нове. Коли даєте волю своїй цікавості і займаєтеся чимось цікавим та інтригуючим, місця для нудьги не залишається. Причому у боротьбі з самотністю гарні усі кошти. Змініть маршрут, яким добираєтеся на роботу, запишіться на курси водіння або освойте новий вид рукоділля.
Покращуйте навички спілкування
Недостатньо просто увірватися в натовп на площі, щоб позбутися самотності. Важливо навчитися взаємодіяти з оточуючими. Розвивайте навички спілкування та регулярно практикуйтеся. Спробуйте знайомитися і розмовляти з іншими людьми в парку, магазині, черзі в кінотеатр. Цікавтеся їхньою думкою з того чи іншого приводу, розповідайте про себе і ділитесь власними думками з цього приводу.
Допомагайте людям
Надійний спосіб забути про самотність і жалість до себе – допомогти іншому. Необов’язково стрімголов бігти на вулицю в пошуках бездомних і незаможних. Є й інші способи допомогти.
Переберіть свій одяг і відберіть речі, які давно перестали носити. Віддайте їх до найближчої благодійної організації. Роздайте посуд, що не використовується, і меблі, стару, але працюючу техніку. Запропонуйте сусідам з дітьми іграшки та інші речі, які даремно займають місце у дитячій. Зробіть покупки для пенсіонерів та одиноких людей, що проживають поруч. Провідайте їх, почастуйте смачненьким, поспілкуйтеся або пограйте в настільні ігри.
Змініть обстановку
У боротьбі з самотністю корисна зміна обстановки. Візьміть відпустку та вирушайте у подорож. Необов’язково планувати подорож на дорогий зарубіжний курорт. Їдьте погостювати до батьків чи друзів, сплануйте невелику екскурсію до сусіднього містечка чи вивчіть навколишні пам’ятки. Постарайтеся знайомитись у дорозі з новими людьми та заряджатися позитивними емоціями. Це допоможе заспокоїтися, подолати відчуття самотності і рухатися далі.
Зверніться за професійною допомогою
Дослідник Йоханнес Беллер впевнений, що самотність, особливо підкріплена соціальною ізоляцією, погано позначається на здоров’я людини, часто призводить до депресії та підвищує ризик смертності. Причому впоратися із проблемою самостійно не завжди можливо. На думку групи вчених на чолі зі Стефаном Качіоппо, у такій ситуації людині краще звернутися до психолога. Після вивчення анамнезу фахівець порекомендує терапію чи медикаментозне лікування.
Самотність – серйозна проблема сучасної людини, яка позначається як на психологічному, так і фізичному стані. Щоб позбутися її, необхідно докласти зусиль, впустити у своє життя зміни та почати допомагати оточуючим. У деяких випадках подолати самотністю можна лише звернувшись до фахівців.
