Боїтеся зайвий раз визирнути у вікно висотки чи всіма силами намагаєтеся уникнути польоту літаком? Так проявляється страх висоти. Як боротися з цією фобією, розповів дослідник Карлос Коельйо.
Що таке страх висоти
Однією з найбільш поширених тривожних розладів вважається страх висоти. Як стверджує дослідниця Дорін Юппер, з цим явищем тією чи іншою мірою стикаються близько 28% дорослих та 34% дітей. У деяких випадках страх висоти раціональний і обґрунтований обставинами, в деяких — ірраціональний.
Як називається страх висоти? Для визначення нав’язливого, ірраціонального та необґрунтованого страху висоти використовують термін «акрофобія». Він походить від грецьких слів акрос (верхній) і фобос (страх). Приступ акрофобії може спровокувати перебування на висоті, підйом сходами, думки про необхідність піднятися на піднесення і навіть перегляд «повітряних» сцен із фільмів.
Проявляється страх висоти, як стверджують дослідники Карлос М. Коельо та Гай Уолліс, в основному у вигляді характерних сенсорних феноменів, таких як:
>
- запаморочення і сухість у роті;
- посилене потовиділення;
- задишка та прискорене серцебиття;
- оніміння пальців і тремор кінцівок.
li>
Під час нападу акрофобії людина не може здорово мислити і втрачає відчуття реальності. Страх висоти викликає в нього ступор, панічні атаки та думки про неминучу загибель. Можуть спостерігатися спазми шлунка, блювота, непритомність, проблеми зі сном. Що казав Фрейд про страх висоти? Згідно з Фрейду, цей страх – прояв справжніх бажань людини, а страх падіння з великої висоти – ширма для суїцидальних думок.
Вважають, що акрофобія може бути як вродженою, так і набутою. При цьому вроджений страх висоти часто супроводжується неприйняттям шуму і різких звуків. Існує також думка, що акрофобія – наслідок ураження нормальної структури мозку, що виникає після травматичних ситуацій та хвороб.
Причини виникнення цієї фобії до кінця не вивчені. До розвитку страху висоти може призвести: психологічна травма і стрес; проблеми з вестибулярним апаратом; зайва вразливість; >фізичні передумови (задишка і погане самопочуття при підйомах);
Ймовірно, набутий страх висоти у дорослого бере початок у дитинстві. На його формування впливають такі негативні чинники, як падіння зі сходів або дерева в ранньому дитинстві. Страх висоти виникає у вразливих людей з чутливою психікою та у творчих особистостей із добре розвиненою уявою.
Методи боротьби зі страхом висоти
Деякі фахівці не вважають страх висоти серйозною хворобою. На їхню думку, цей стан не впливає на якість людського життя. Однак наявність фобії свідчить про порушення у роботі нервової системи. Водночас страх висоти може завдати пацієнтові серйозних незручностей, призвести до соціальної ізоляції та підвищити ризик розвитку психологічних розладів. У цьому випадку фобію необхідно подолати.
Як подолати страх висоти? Для лікування акрофобії психотерапевт може використовувати експозиційну чи когнітивно-поведінкову терапію. Ці методики дозволяють людині подивитися на фобію під новим кутом, виявити внутрішні причини страху та кинути виклик власним негативним думкам. Якщо така терапія не спрацьовує, то фахівець може призначити медикаментозне лікування. Однак препаратів, які допомагають повністю позбавитися боязні висоти, немає. Пропоновані фахівцями медикаменти тільки купують симптоми акрофобії.
Доцент Карлос М. Коельо та його колеги вважають, що позбутися страху можна за допомогою технології віртуальної реальності. Підтверджують цю думку роботи груп вчених на чолі з Фанні Леві. У віртуальній реальності людина може натренувати себе та подолати страх висоти, не втрачаючи відчуття безпеки. Комп’ютерна програма дозволяє зупинити випробування за першим бажанням пацієнта.
Здолати страх висоти можна спробувати і самому. Для цього необхідно:
- Визнати фобію.
- Розслабитися. Зробіть кілька глибоких вдихів і по можливості розслабтеся.
- Зіткнутися зі своїм страхом. Іноді піддавайте себе випробуванням. Поміщайте себе в ситуації та місця, де велика ймовірність виникнення нападу. Поступово звикайте до великих висот.
- Визначити вигоди боротьби зі страхом (можливість літати літаком, насолоджуватися панорамою на оглядовому майданчику).
- Видалити кофеїн з раціону. Ця речовина сприяє розвитку тривоги.
- Стежити за якістю сну та займатися спортом.
Якщо ці дії не призводять до бажаного результату, зверніться за допомогою до фахівця. Психолог допоможе визначити причини розвитку акрофобії та знайти оптимальні способи боротьби з цим страхом.
Боязнь висоти ― поширена фобія, яка зустрічається як у дорослих, так і у дітей. Вона може бути спровокована психологічною травмою, проблемами з вестибулярним апаратом та іншими факторами. Позбутися цієї фобії та покращити якість життя можна за допомогою психотерапії, використовуючи віртуальну реальність або тренуючи тіло.