Переглядаючи в соціальних мережах чужі фотографії щасливого життя, деякі люди думають, що їхнє власне життя проходить даремно. Чому синдром втраченої вигоди болісно ранить? Як його виявити і як з ним успішно впоратися, розповів письменник Патрік Макгінніс та психолог Урсула Оберст.
Визначення та ключові ознаки синдрому втраченої вигоди
Синдром втраченої вигоди змушує людину порівнювати себе з іншими людьми, занижувати свою цінність і втрачати впевненість у завтрашньому дні. Важливо знати все про синдром і про тих, хто йому схильний більше за інших.
Що таке синдром упущеної вигоди?
Поняття FOMO, або Fear of Missing Out, є нав’язливим побоюванням упустити свій шанс на поліпшення якості життя. Коли люди бояться використовувати цінний досвід, ресурси, вигоди. У спрощеному варіанті це схоже на заздрість, але синдром упущеної вигоди (СУВ) має набагато складніший механізм.
FOMO – це не заздрість, яка викликає лише почуття досади. Він змушує не тільки заздрити, а й турбуватися, тому що пропускаєте значні події прямо зараз. У крайніх випадках цей стан переростає у справжню манію. Синдром проявляється у обтяжливому відчутті самотності, відірваності від яскравого і красивого спільного світу.
Вперше це поняття сформулював і узвичаїв письменник і венчурний капіталіст зі США Патрік Макгінніс. Проходячи навчання в Гарвардській школі бізнесу, він написав статтю для студентської газети The Harbus, у якій докладно позначив природу та прояви даного психологічного феномену, спираючись на власний досвід та спостереження.
У книзі «Як позбутися страху втрачених можливостей і почати приймати правильні рішення» Партрик МакГінніс пише, що всупереч поширеній думці, провокують FOMO не тільки соцмережі. Його вплив куди серйозніший, адже синдром змушує людей думати, що всім дано все, а їм — нічого чи небагато.
Така ситуація призводить до того, що ми не цінуємо те, що маємо і приймаємо здоров’я дах над головою, стабільну роботу та міцну сім’ю як належне та неважливе.
Як, у кого і в яких випадках проявляється синдром упущеної вигоди
Якщо постійно здається, що живете гірше за інших і є схильність до участі в заходах не тому, що хочеться, а щоб не залишитися осторонь, то ви стали жертвою синдрому втраченої вигоди або більше інших людей йому схильні. Аналогічний висновок можна зробити про людей, які схильні до заздрощів, стежать за чужим життям, глибоко занурюючись у нього і втрачаючи цінність свого. ua/wp-content/uploads/nk/1121/d9fd35fd8294ca7d.jpeg”>
Визнати у себе наявність СУВ досить складно, іноді для діагностики потрібно висновок фахівця — психолога, психіатра. Самостійно FOMO можна виявити за такими ознаками:
- Сильний страх упустити важливі речі чи події.
- Навіть зусиллям волі складно відірвати погляд від екрана смартфона. Жага постійно бути на зв’язку та страх навіть на мить залишитися без пристрою.
- Є бажання постійно оновлювати стрічку новин або відвідувати будь-які заходи, вечірки.
- Бажання подобатися та отримувати схвалення соціуму.
- Присутнє регулярне порівняння (не на свою користь) власного життя та досягнень з тією картинкою, яку демонструють у соцмережах інші люди.
li>
Хто найбільше схильний до прояву FOMO? Синдрому піддаються всі люди, незалежно від темпераменту та психологічних особливостей. До групи підвищеного ризику входять такі категорії людей:
- Пасивні користувачі соціальних мереж, які мовчки спостерігають за кумирами, не беручи участі в обговореннях.
- Люди, яких не влаштовує їхнє життя, і вони обирають втечу від проблем у віртуальну реальність.
Сьогодні синдром втраченої вигоди можна назвати хворобою XXI століття. При перших проявах переходьте до питання вирішення проблеми самостійно або з підтримкою фахівця.
Ризики та порятунок від синдрому втраченої вигоди
Описуване психологічне порушення надзвичайно травматично. Він вганяє людей у хронічний стрес, руйнуючи як психіку, а й здоров’я всього організму. Щоб зупинити негативний вплив синдрому, потрібно використати будь-які ефективні інструменти.
Чим небезпечний синдром втраченої вигоди?
Синдром втраченої вигоди не відноситься до психічних розладів і не присутній у міжнародній класифікації хвороб, але може спровокувати посилення інших ментальних проблем.
Основними наслідками цього синдрому будуть такі порушення:
- Тривога та депресія, що підтвердили дослідники Американської асоціації психологів.
- Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР) .
- Неврози.
- Погіршення уваги.
- Розлад сну.
Синдром може призвести до перепадів настрою, почуття нудьги. , апатії, самотності, зниженню самооцінки і навіть підштовхнути до суїциду. той час як на свою залишається дедалі менше часу, сил, інтересу. У результаті страждає не тільки сама людина із синдромом, а й усе її оточення.
У цьому випадку найвразливішою ланкою стають підлітки, що підтверджують дослідження, які Урсула Оберст опублікувала у «Журналі для підлітків». На жаль, із поширенням соціальних мереж такі нав’язливі думки переслідують багатьох. Лідери думок діляться картинками щасливого та розкішного життя, виставляючи красиві фото з різних куточків планети в оточенні розкоші та абсолютного комфорту. Ілюзорна картинка максимально відретушована. На ній чоловіки та жінки з ідеальними тілами та білозубими усмішками. Але користувачі вірять картинкам, адже вони так схожі на їхню дитячу мрію. Блогери та коучі чудово знають це і методично підсаджують людей на голку ілюзії, тішать своє самолюбство та заробляють гроші на рекламі та передплатниках. Наслідком синдрому втраченої вигоди стає створення ідеалізованого образу, який відповідає реальності. Людина перетворюється на заручника ситуації і панічно боїться відкрити своє справжнє обличчя.
Як впоратися з синдромом втраченої вигоди?
Головна рекомендація — цифровий детокс, тобто повна відмова від перегляду соціальних мереж на певний час, обмеження на використання деяких додатків у смартфоні, а також усвідомлений ретріт (усамітнення) для відновлення після емоційного вигоряння та інформаційного шуму.< /p>
Докладний перелік дій для позбавлення від синдрому втраченої вигоди виглядає так:
- Усвідомте існування проблеми.
- Зрозумійте, що причина СУВ криється в незадоволеності власним життям.
- Приступіть до реалізації плану відновлення.
План відновлення включає кілька важливих моментів:
- Залиште в соціальних мережах підписки на приємний та корисний контент. Відпишіть від того, що провокувало напади FOMO. Виділіть певний час для серфінгу в Інтернеті. Якщо це не допомагає — відмовтеся від нього на якийсь час.
- Заведіть щоденник, куди виписуватимете хвилюючі думки та події. Там же ведіть перелік своїх успіхів та досягнень.
- Виконуйте практику подяки. Дякуйте життю за те добре, що є сьогодні.
- Заведіть друзів у реальному житті. Замініть віртуальних друзів на реальні. Зміцнюйте існуючі відносини та шукайте нові.
- Заповніть життя цікавими та корисними справами — улюбленою роботою, цікавим хобі.
Використовуйте навички емоційної саморегуляції за допомогою працюючих технік боротьби зі стресом: йога, дихальні практики, аромотерапія, спорт. Не нехтуйте розвитком у себе конструктивного мислення. Замість того, щоб жити у вигаданому світі, навчайтеся логічно і послідовно міркувати, швидко приймати правильні рішення, знаходити вихід із глухого кута і покращувати своє життя.
Синдром втраченої вигоди не вирок. Його потрібно виявити та вилікуватися, щоб покращити якість життя, стосунки з оточуючими людьми та підвищити шанси на світле, гідне майбутнє.
