Хандра: що це, чому восени вона виявляється сильнішою і як її побороти

Якщо навколишній світ здається тьмяним, а звичні справи більше не приносять радість, значить потрапили в полон хандри. Що це за стан, чому він частіше виникає восени і як боротися з нудьгою? Поради дав психолог Павло Устин, фахівець із прикладної фізіології Крістофер Браш та психотерапевт Аарон Бек.

Особливості хандри

З появою хандри вчорашні мрії втрачають свою привабливість і актуальність. Про те, як розпізнати такий стан і не сплутати з серйозними захворюваннями, повинна знати кожна людина. нудьгою. Це почуття із спектра негативних емоцій притаманне переважно чутливим і емоційним людям. Воно немає ні вікових, ні статевих, ні професійних обмежень, зустрічається досить часто. Якщо напади нудьги тривають більше тижня, вони вимагають особливої ​​уваги та адекватного вирішення.

Як проявляється нудьга? Раніше цілком успішна і реалізована людина раптом змінюється до невпізнання. У нього спостерігається занижена самооцінка, безпричинне почуття провини, песимізм та втрата концентрації уваги. В наявності втома, проблеми зі сном, поганий апетит і поява думок про тлінність буття. На нього нападає нестерпна туга, яка порушує звичний перебіг речей і руйнує життя.

У стані нудьги людина апатична. Він не відчуває яскравих емоцій, не продукує їх. Байдужий до того, чим був натхненний раніше, йому складно робити вибір, а на пропозицію прийняти душ, одягнутися та вийти з дому все частіше відповідає відмовою. У чому причини нудьги? Їх кілька:

• Зміна пір року, особливо період скорочення світлового дня.
• Зміна гормонального балансу на тлі вікових змін та закоханості.
• Перевтома, коли виснажені внутрішні ресурси організму.
• Вроджена схильність, яка спостерігається у астеників, тривожно-недовірливих особистостей, іпохондриків та меланхоліків.

У поезії та літературі стан хандри оспівували як щось аристократичне , глибоке та природне. Оди хандре можна знайти у творчості Джонатана Свіфта, Афанасія Фета та Генріха Гейне. На неї час від часу страждав Олександр Пушкін і Петро Чайковський.

Ознаки нудьги та її відмінності від інших станів

За симптоматикою нудьга дуже схожа на депресію, але ці стани відрізняються. Депресія — це психічний розлад, а нудьга є сезонним розладом, який знижує якість життя і заважає самореалізації. Ось основні відмінності нудьги від депресії: Ті, хто страждає на нудьгу, жадає яскравих емоцій. Людина в стані депресії до всього байдужа.

Здорова особа успішно переживає зміну сезонів, а той, хто психічно хворий, у цей період відчуває загострення захворювання.

Від хандри можна позбутися зусиллям волі, від депресії не можна.

При депресії апатичний стан триває тижнями, а при нудьгу проходить з першими променями сонця.

При нудьзі людина дратується, злиться. При депресії він байдужий до всього.

На відміну від депресії, нудьга охоплює не всі сфери життя. При ній люди здатні сміятися і жартувати.

Сезонна нудьга лише змушує поглинати вуглеводи, а депресія підриває здоров’я.

Хандра псує життя, але не фатально. суїциду.

Щоб відокремити нудьгу від депресії, можна пройти онлайн тест за шкалою депресії психотерапевта Аарона Бека.

Що таке осіння хандра? Це розлад настрою, що виникає на тлі сезонної динаміки, пов’язаної з різким скороченням світлового дня та зменшенням кількості сонячного світла. Воно призводить до скорочення вироблення гормонів щастя – серотоніну, норадреналіну та дофаміну. Хандра може бути спровокована частими застудами та зниженням імунітету.

Як подолати нудьгу

Хандра не завжди приходить на стику сезонів. Найчастіше вона виникає не раптово, а поступово, накочуючи хвилями. Завкафедрою загальної психології Інституту психології та освіти КФУ Павло Устин не рекомендує використовувати будь-які препарати для подолання нудьги. Він радить перебудуватися і перечекати її.

Осіння нудьга негативно впливає на імунітет, так що прийом вітамінних комплексів і більш збалансований, насичений раціон допоможуть упорядкувати нерви, тіло і душу. За призначенням лікаря можна додати до раціону вітамін Д, вітаміни групи В, вітамін С, цинк і магній.

Осіння нудьга лікується за допомогою простих, але дієвих кроків. Як подолати осінню нудьгу? Необхідно заздалегідь підготуватися до неї морально, провести сезонну перебудову більш активний і цікавий ритм життя. Впоратися з тугою допомагають прогулянки, цікаве спілкування з близькими людьми та домашніми тваринами, спорт, читання, зміна тонів у гардеробі на більш яскраві, позитивні установки та добрі справи, спрямовані на навколишній світ.

Ось кілька найдієвіших способів. боротьби з осінньою нудьгою:

1. Прийміть поганий настрій і почніть з ним ефективно боротися.
2. Спійте достатньо, щоб відновити сили, не допускайте нервового виснаження. Ведіть щоденник, виконуйте порядок. Вставайте рано вранці і лягайте не пізніше 22.00.
3. Намагайтеся більше бувати на сонці, заведіть собаку для щоденних тривалих прогулянок на природі та кота для приємних тактильних відчуттів.
4. У вечірній та нічний час джерелом світла і порятунком від хандри стануть яскраві лампи освітлення, які забезпечать ефект фототерапії. то хороше.
5. Змініть гардероб, додавши до нього яскраві та насичені кольори.
6. Наведіть порядок у шафі та оселі, викиньте зайві речі, розкладіть решту по поличках.
7. Приведіть себе в порядок – відвідайте косметолога, перукаря, регулярно робіть манікюр і педикюр. Більше рухайтеся, займайтеся спортом, танцуйте і плавайте в басейні. Група авторів під керівництвом кандидата наук із прикладної фізіології Крістофера Браша довела, що регулярні заняття спортом допомагають навіть за клінічної депресії.
8. Змініть звичний режим дня, тимчасово відмовившись від перегляду телебачення та гаджетів на користь прослуховування музики та корисних роздумів.

Знаючи про своєї схильності до осінньої нудьги, підготуйтеся до неї ще в серпні, купивши абонемент у спортивний клуб або обравши модний образ. Чи завжди нудьга має злякати і насторожити? Вона може стати корисною, якщо зробить людину більш зосередженою, зібраною та серйозною. Позитивний настрій розслаблює, а легка туга може спровокувати приплив натхнення та допоможе створити культурний чи творчий шедевр.

Хандра не приносить радості людям будь-якого віку, статусу та соціального стану. Уважно вивчивши її природу, причини та наслідки, простіше впоратися з ними та не допустити повторення.