Кохання — одна з найважливіших складових життя людини. Нерозділеність почуттів чи втрата близької людини обертаються ранами серце. Як перенести біль розставання чи втрати коханого? Поради дають психологи Труді Гріффін та Ден Бейтс, а три фази відновлення допоможуть відпустити кохання та почати жити заново.
Як забути кохану людину, яка знаходиться далеко
Експерт із соціальної психології Кендра Черрі стверджує, що любов являє собою набір емоцій та факторів поведінки, які характеризуються близькістю, відданістю та пристрастю. Це почуття включає потяг, бажання, турботу, прихильність, захист і довіру. Кохання розрізняють за інтенсивністю, яка згодом змінюється. Це може призвести до того, що людину, до якої є почуття, необхідно забути, тому що вона далеко знаходиться або не виявляє бажання бути поряд.
Видання Voice пропонує у разі розставання через безперспективність відносин на відстані не впадати в депресію, але й вступати у нові відносини. Як швидко забути людину, яку любиш? Практикуючий психолог-психотерапевт Тетяна Чувільчикова радить дотримуватися 7 правил, які допоможуть легко забути кохану людину, якщо вона далеко:
- Уникайте будь-яких контактів з об’єктом переживань. Повністю виключіть листування, перегляд сторінок у соціальних мережах та будь-які зустрічі із спільними знайомими та друзями. Віддайте або викиньте всі фотографії, подарунки, речі та інше, що нагадує про стосунки. Перестаньте відвідувати місця, куди ходили разом.
- Відмовтеся від звичок, які були сформовані у відносинах. Спілкуючись із людиною, ми виробляємо ритуали та звички, що формують середовище для стосунків. Такі звички підтримують процес відтворення почуттів та спогадів.
- Усуньте художні образи, що викликають смуток та смуток. Це стосується абсолютно всього — музики, вистав, фільмів та книг, які викликають певні асоціації з коханою людиною.
- Повчасно заводити нові відносини. У цей період життя не рекомендується знайомитись і вступати у випадкові інтимні зв’язки.
- Пропрацюйте стан із психотерапевтом. Необхідна якісна підтримка у проживання втрати відносин можлива у парі з психологом чи психотерапевтом, який допоможе пройти до повної ануляції від людини. Це дозволить позбутися емоційної прихильності.
- Відмовтеся від алкоголю, антидепресантів та інших психоактивних речовин. Це потрібно зробити, тому що все це загальмує проживання емоцій і затягне процес, погіршить стан. /p>
Як розлюбити людину, якщо регулярно його бачите
За словами психолога Зіка Рубіна, кохання складається з 3 ключових елементів: прихильності, турботи та близькості. При розлученні, розлученні або через стосунки з обранцем, що не відбулися, виключивши турботу і близькість, слід пропрацювати почуття прихильності, щоб позбутися почуттів.
Як забути людину, яку любиш і бачиш щодня? Ліцензований психотерапевт з Вісконсіна Труді Гріффін стверджує, що необхідно виробити стратегію поведінки, яка включає три етапи:
- Усуньтеся від ситуації, змиріться з втратою, оплачте її, візьміть себе в руки, уявіть різні ситуації зустрічі з цією людиною, не поспішайте події, намагайтеся рухатися далі.
- Розвивайте позитивний спосіб життя: усвідомте перспективи своєї свободи, свідомо вступіть у контакт з цією людиною, прийміть себе без критики, прикиньтеся до тих пір, поки не стане легше, а також використовуйте мовчання і не намагайтеся розрядити обстановку.
- Рухайте далі: визнайте свої помилки, сподівайтеся на себе, займайтеся улюбленою справою чи хобі, живіть і радійте життю.
Як забути одружену людину, яку любиш? Видання Marie Claire розглядає 3 фази психологічного відновлення, щоб відпустити таке кохання та почати жити заново:
- Фаза ревізії. Згадайте все добре і погане, віддавшись почуттям, щоб прожити сповна емоції, пов’язані з людиною, і відпустити його.
- Фаза утилізації. Свідомо позбавтеся речей, предметів, подарунків від коханої людини, щоб усвідомлено прийняти втрату.
- Фаза сепарації. Розділіть життя на «до» і «після», щоб дивитися на ситуацію як сторонній спостерігач без гніву та образ. бачити один одного, але слід поважати межі один одного. Не має значення, хто ініціатор розриву, головне, що вже запущено процес переживання втрати. Якщо важко впоратися з ситуацією самостійно, то зверніться за допомогою до психолога.
Як забути людину, яку любиш, а вона тебе ні? Визнайте себе самодостатньою особистістю та незалежною від коханої людини. Усвідомте, що головна цінність – це життя, але ніяк не людина, яка не відповідає взаємністю на почуття. Зверніть увагу на свої потреби та бажання. Скажіть собі, що настав час відпустити його і жити далі так, як це було раніше до зустрічі з об’єктом пристрасті.
Як відпустити кохану людину, якщо він пішов із життя
Засновник психоаналізу, психоаналітик, невролог та психіатр Зігмунд Фрейд говорив про те, що важливо відірвати психічну енергію від улюбленого, але тепер втраченого об’єкта. Однак для того, щоб звільнитися від горя, спочатку потрібно сповна віддатися йому. Не стримуйте себе, дозвольте сумувати, згадувати про прекрасні моменти, у тому числі про спільні нездійснені плани.
Як забути людину, яка пішла з життя? Експерт із психічного здоров’я Ден Бейтс стверджує, що скорбота — це здорова реакція на втрату, і пропонує:
- Прийняти реальність втрати. Перестаньте заперечувати те, що відбувається, і визнайте, що безповоротно втратили кохану людину.
- Зазнати біль горя. Дозвольте емоціям проникнути у свідомість і відчути їх сповна, адже почуття горя природно, на відміну від придушення цих емоцій.
- Пристосуватися до повсякденного життя без коханої людини. Постарайтеся адаптуватися до нових умов і не думайте, що це стане зрадою партнера.
- Визнати минуле і почати нове життя. Кохання та спогади про кохану людину назавжди залишаться в пам’яті як подарунок, але час йти далі.
Серед найбільш відомих методик проживання горя, як пише видання Psychologytools, популярне написання листа коханій людині. Почуття, які відчуваємо до близьких, різноманітні — від любові до жалю, що образили. Лист коханій людині – корисний спосіб детально опрацювати власні почуття. Намагайтеся висловити те, що відчуваєте. Декілька порад для створення листа:
- пишіть від серця;
- скажіть коханій людині те, що не встигли сказати за життя;
- розкажіть, як живете без нього;
- вкажіть, що пам’ятаєте все до дрібниць і з повагою ставтеся до спогадів;
- поділіться жалем та почуттями щодо тих планів, які залишилися нереалізованими;
- опишіть, як почуваєтеся і як проводите щодня наодинці.
Після того як закінчите, подумайте, що хочете зробити зі своїм листом: його можна зберігати в безпечному місці або оригінальним способом позбутися його . Прислухайтеся до себе та зробіть так, як хочеться. Нормально боротися з емоціями та почуттями в період скорботи, в одну хвилину можна випробувати злість та обурення, а наступної хвилини може охопити почуття жалю та провини. Багато хто звикли придушувати почуття, але краще усвідомлювати їх, визнавати і намагатися опрацьовувати самостійно або за допомогою фахівця. Будь-яке розставання з коханою людиною, незалежно від того, як це сталося, — складний період у житті кожної людини, з якою доводилося стикатися. Для того щоб забути кохану людину повірте у своє майбутнє. Людям із позитивним мисленням набагато легше жити та вирішувати всі питання та проблеми. Подякуйте за прекрасні дні, які провели разом, за емоції, випробувані вдвох чи на самоті, і будуйте оновлене майбутнє, не оглядаючись на минуле.
