Як розвинути пам’ять дорослій людині: поради та вправи

Гарна пам’ять, як і міцне здоров’я, суттєво підвищує якість життя. Як дорослому людину зберегти і розвинути її? Практичні рекомендації складені психологами на основі комп’ютерної когнітивної стимуляції, нейробіки та мнемоніки.

Загальні поради щодо розвитку пам’яті у дорослої людини

Американець із феноменальною пам’яттю Кім Пік навчився читати у шістнадцять місяців, у чотирнадцять років закінчив школу, був музично обдарований і залишив слід у кінематографі, ставши прообразом героя фільму « Людина дощу». Не всім дано такі здібності, але багато хто може їх розвинути. Як це зробити?

Пам’ять та її можливості

Людська пам’ять дозволяє отримувати, зберігати та відтворювати потрібну інформацію в певний момент часу, працюючи як портативний комп’ютер. Щоправда, комп’ютер видасть файли в ідеальному вигляді, а людина здатна легко забути те, що старанно завчила зовсім недавно. Теорія отримання інформації свідчить: ми нічого не забуваємо, ми використовуємо не ті ключі, щоб отримати інформацію. Треба лише підібрати потрібний стимул у вигляді звуку, запаху або образу, щоб потрібні образи негайно виникли в пам’яті в первозданному вигляді. п’ятиразовий чемпіон США із запам’ятовування називає свої досягнення результатом завзятих тренувань. Людина може мати погану пам’ять із-за хвороби, травми, недосипання, стресу, деяких препаратів, згубних звичок і через вікові зміни. Але він може поліпшити і зміцнити її за допомогою спеціальних рекомендацій та вправ. jpeg”>

Що робити, якщо погана пам’ять?

Необхідно виявити тип втрати пам’яті та скоригувати його. У корекції допоможе відпочинок, спорт та правильне харчування. Тренувати пам’ять можна за допомогою активного способу життя та роботи з таблицями Шульте, зарядки для мозку (нейробіка), заучування віршів та комп’ютерної когнітивної стимуляції.

Розрізняють транзиторну (тимчасову) та перманентну (постійну) втрату пам’яті. Основні симптоми втрати пам’яті:

• Часта втрата особистих речей.
• Складнощі з підбором потрібних слів.
• Звичка постійно розповідати ту саму історію або задавати одні й ті самі питання.
• Забувати, чи вимкнули праску, чи зачинили вхідні двері.
• Терятись у знайомих місцях.
• Плутати дні тижня та роки.
• /li>
• Забувати про важливі зустрічі та заходи.
• Проблеми в дотриманні інструкцій та прийняття рішень.

Що робити в цьому випадку? Потрібно поновлювати пам’ять на побутовому рівні. Для цього підійдуть наступні рекомендації:

• Здоровий сон і регулярні фізичні навантаження.
• Правильне харчування та прийом полівітамінів.
• Активне соціальне та когнітивне життя.< /li>

Тренування пам’яті за допомогою зорових образів (таблиці Шульте та спеціальні комп’ютерні програми реабілітації), а також нейробики, читання та заучування віршів.

Як швидко покращити пам’ять?

Є прості способи покращення пам’яті, які можуть стати частиною життя будь-якої сучасної людини:

1. Грайте в настільні ігри, що стимулюють пам’ять та уяву («Міста», «Алфавіт», “Крокодил”).
2. Створюйте зорові образи та асоціації, промовляючи їх уголос.
3. Слухайте класичну музику, читайте вголос, співайте пісні.
4. Займайтеся йогою та медитуйте.
5. Використовуйте метод «Подвійні каракулі», при якому потрібно одночасно писати і малювати правою і лівою рукою.
6. Вивантажуйте на папір усі думки, які рояться в голові, використовуйте техніку brain dumping (дослівно — скидання мозку ‘). Ведіть щоденник, плануйте справи щодо щоденника.
7. Вирішайте кросворди, судоку, ребуси.
8. Вивчайте іноземні мови.
9. Ходіть на роботу і додому незнайомими маршрутами.
10. Нормалізуйте кількість гормонів у крові.

У розвитку пам’яті допомагає мнемоніка (мистецтво запам’ятовування) та мнемотехніка як сукупність інструментів для активізації запам’ятовування інформації. Про них пише у книзі «Мнемоніка» Михайло Литвак.

Вправи для розвитку пам’яті

Як розвинути пам’ять дорослій людині? Для цього використовують популярні мнемонічні техніки, що базуються на римуванні, застосуванні абревіатур, створенні асоціацій, методі Цицерону та Айвазовського, а також візуалізації. Розглянемо їх докладніше:

1. Рифмування. Короткі вірші набагато ефективніші за довгі складні правила, вони чудово тренують пам’ять. Легко запам’ятати номер телефону, банківської картки або код домофону за допомогою короткого вірша та мотиву улюбленої пісні. Прикладом є приказка для запам’ятовування кольорів веселки «Кожен мисливець бажає знати, де сидить фазан». Аббревіатура. Для запам’ятовування довгих фраз, назв та термінів використовуйте абревіатуру, поєднуючи великі літери або частини слів у групи.
2. Асоціації. Асоціюйте потрібну, але нудну інформацію із образами родичів, друзів, співаків та акторів («Мій новий сусід схожий на Федора Бондарчука, його навіть звуть Федя»). Асоціації – це яскраві образи, які допомагають поєднувати слова, предмети та факти. Вони розвивають пам’ять та мислення, зміцнюють впевненість у собі.
3. Методика «Храм пам’яті». Знаменитий оратор Ціцерон не читав з аркуша, а відтворював імена, дати та цифри по пам’яті, розставляючи їх у уявній кімнаті. Під час виступу він представляв цю кімнату і легко згадував інформацію.
4. Відтворення зображення з пам’яті. Художник-мариніст Айвазовський для запам’ятовування використовував такий метод: дивився на картину, заплющував очі, відтворював картинку, запитував її, доповнював образ, відкривав очі і переконувався, чи правильно все назвав. Повторюйте техніку кілька разів.
5. Візуалізація. Уявіть собі кожну цифру та букву в яскравих кольорах та образах.

Є ще кілька ефективних технік:

1. Довгі іноземні терміни та імена запам’ятовуйте за допомогою співзвучних слів.
2. Цифри запам’ятовуйте за допомогою методу закономірностей та знайомих чисел. Використовуйте традиційний цифро-літерний алфавіт, буквено-цифровий код, розроблений знаменитим математиком Яковом Перельманом, код дробових чисел.
3. Для запам’ятовування візуальних образів використовуйте допоміжні предмети. Щоб запам’ятати, що Місяць зростає, приставте до місячного диска вказівний палець. Вийде буква «Р».

Які вправи розвивають пам’ять? Виконуйте такі прості завдання:

1. Відвідайте нове місце (магазин, музей), запам’ятайте та запишіть побачене.
2. Знайомтеся з новими запахами, щоранку нюхаючи флакон з новими духами або ароматичним маслом.
3. Вночі ходіть по квартирі по пам’яті, не включаючи світло.
4. Виконуйте щоденні дії правою та лівою рукою по черзі.
5. Носіть щодня нові речі. Це також стимулює пам’ять.
6. Освойте мову жестів і шрифт Брайля.
7. Погоджуйтесь на будь-які нові пропозиції щодо освоєння робочого функціоналу, розвивайте нові навички.
8. Вчіться розрізняти предмети у кишені та сумці на дотик.
9. Дивіться телевізор без звуку, читайте нові книги, газети та журнали.
10. Відпочивайте по-різному кожен вихідний.
11. Придумуйте жарти. , анекдоти, пишіть вірші та короткі оповідання.

Щоб покращити пам’ять, виконуйте фізичні вправи для розвитку координації:

1. Стрибайте на одній нозі, згинаючи в коліні іншу .
2. Чергуйте п’яту з носком («боксерські стрибки»).
3. Міняйте ноги в стрибку, рухаючи їх вперед-назад, разом-нарізно, хрест-навхрест.

< li>Стрибайте на скакалці вперед і назад з рівними та схрещеними руками.

4. Виконуйте вправи на координаційних сходах.
5. Грайте з тенісним м’ячем у парах.
6. Жонглуйте предметами .

Якщо є проблеми із запам’ятовуванням, приступайте до розвитку пам’яті. Скористайтеся порадами досвідчених фахівців та робіть їх регулярно. Тоді за деякий час зрозумієте, що запам’ятовуєте практично все.