Занижена самооцінка заважає нам будувати здорові стосунки та кар’єру, провокує неврози та залежності. Пропонуємо поради, які допоможуть зменшити стрес у стосунках та підвищити впевненість.
Про те, як підвищити самооцінку та стати впевненим у собі, розповідає психолог Вероніка Степанова на своєму YouTube-каналі.
Перед тим, як ми з головою поринемо у формування справжньої впевненості в собі, давайте повернемося на крок назад і спробуємо зрозуміти, що є впевненістю.
Упевненість — це знання, що те, чим ви володієте, згодом стане тим, чого ви хочете, і зробить вас щасливішим. Це необхідна умова, щоб ідея стала дією.
Упевненість — це здатність повірити в себе, коли планується велика угода, підняти руку, коли з’являється цікавий проект, або виступити на конференції (і без жодного хвилювання).
Упевненість — це не 100-відсоткова гарантія, що все завжди виходитиме, але вона допомагає вийти із зони комфорту, розширити межі та взяти курс на успіх.
Статистика підтверджує, що успіх більшою мірою пов’язані з впевненістю, ніж із компетентністю.
Отже, ось кілька кроків до впевненості в собі:
- Єдиний спосіб усвідомити, хто ви — знайти те, що підходить вам.
- Обговорення проблем у відносинах зменшує страх бути покинутим.
- Можливо, ви постійно намагаєтеся вгадати, що таке норма. Людям з низькою самооцінкою важливо знати та розуміти, що поняття «нормальність» не існує.
Ефективніше ставити собі питання: що для вас справді важливо? Що важливе для вашої родини?
Завдання не в тому, щоб з’ясувати, що для вас нормально, а в тому, щоб зрозуміти, що найкраще працює для вас і ваших близьких.
- Перший крок у подолання будь-якої шкідливої звички – її усвідомлення.
Просто спостерігайте за собою. Замість того щоб займатися самоосудженням, постарайтеся дізнатися себе, аналізуючи, як ви поводитесь.
Коли людина починає дивитися на себе чесно і без засудження, може відокремити себе від своєї поведінки, вона здатна змінюватися, розвиватися і рости.
- Почуття не можуть бути правильними чи неправильними .
Якщо ми вважаємо своє почуття – неправильним, то до нього додається вина, і це ще більше погіршує ситуацію. Гнів, який ви відчуваєте, є реальним.
Якщо ви вирішите, що відчувати почуття гніву неправильно і що замість цього ви повинні виявляти співчуття, вам це не допоможе. Не можна підмінювати одне почуття іншим.
- Повністю подолати почуття самотності неможливо, але є способи зменшити його.
Насамперед необхідно ризикнути відкриватися оточуючим. Найкращий спосіб отримати те, що вам потрібно, почати робити це самому. Якщо ви хочете бути коханим, спочатку самі запропонуйте своє кохання іншим.
Це ризик — бути незрозумілим, покинутим. Але, уникаючи ризику, ви прирікаєте себе на самотність. Якщо ви ризикуєте, то маєте можливість змінитись.
Недостатньо спробувати один раз. Пообіцяйте собі, що кожен день ви будете потроху виходити із зони комфорту. групове вправу, що показує, що самокритика завжди дуже суб’єктивна.
- Учасники сідають у коло, завдання — звільнити себе, повністю або частково, від тих якостей, які вони більше не хочуть мати. Якщо відкинуті якості комусь сподобаються, він або вона може привласнити їх.
- Наприклад, один учасник каже, що хоче позбутися прокрастинації, і ця якість не встигає дійти до центру кола, як інший уже каже, що хотів би взяти його, бо він, навпаки, гіперактивний.
- Ще хтось каже: «Я хочу позбутися почуття провини» — і відразу отримує відповідь: «Мені потрібно трохи твоєї провини. Я відчуваю себе занадто егоїстичним». Вправа демонструє, що наші риси потрібно вивчати. Наскільки вони корисні нам? Наскільки сильно заважають?
Очевидно, що засудження себе та своїх недоліків не приносить користі. Коли ви вирішуєте бути собою, ви отримуєте набагато більше можливостей.
- Гостра реакція на незначний випадок — наприклад, друзі скасовують зустріч в останню хвилину — зазвичай пов’язана з нашим минулим.
Щось схоже вже траплялося раніше — одного разу чи багато разів, зазвичай у дитинстві.
Перше, що ви повинні зробити, це чітко визначити, у яких випадках ви починаєте гостро реагувати.
- Наскільки ваша реакція відповідає обставинам?
- Чи стоїть ситуація, щоб реагувати так гостро?
Якщо ці питання викликають бажання захищатися, значить, ви й справді надто гостро реагуєте на цю ситуацію.
Перший крок на шляху подолання таких реакцій — усвідомити їхню суть і зрозуміти, що у минулому стало їх причиною. Наступний крок – свідомо змінити звички.
Запитайте себе, наскільки ви прив’язані до своїх звичайних планів. Чи можете ви піти додому іншою дорогою? Чи поїхати в магазин у середу, а не в четвер, як завжди?
Чи можете ви міняти плани, при цьому не дезорієнтуючи себе? Це шанс стати гнучкішим. Гнучкість в одній області дає можливість розвинути гнучкість і в інших галузях.
