Настрій впливає не лише на продуктивність, а й на стан здоров’я. Якщо у вас похмурий настрій, не сидіть склавши руки. Підніміть собі настрій за допомогою простих прийомів.
Вийдіть на прогулянку
Навіть якщо йти нікуди не хочеться, махніть на все рукою і вибирайтеся на прогулянку. Вирушайте погуляти до іншого району, відвідайте нові місця. Перебування на свіжому повітрі позитивно впливає на стан, а нові враження відволікають від похмурих думок. Вихід з домашньої обстановки допомагає поглянути з іншого боку і на конкретний момент, і на все життя, пише Аліса Бойєс. , загляньте в магазин, посміхніться своєму відображенню у вітрині Дайте собі час, щоб просто подивитися довкола, поспостерігати за людьми, собаками, птахами.
Погляньте серіал або передачу
Якщо поганий настрій пов’язаний із тривогою та стресом, важливо переконатися, що ти не один. Виберіть телешоу, в якому герой бореться з проблемами, зазнає поразок та невдач, але досягає мети. Співпереживання персонажу, спостереження за емоціями іншої людини, приклад того, як інші переживають важкі моменти, допомагають позбутися поганого настрою. Вибирайте сюжети, які відрізняються від вашого життя, щоб побачити універсальність людських емоцій у різних ситуаціях.
Послухайте улюблену пісню
Як підняти собі настрій за 5 хвилин? Увімкніть улюблену пісню, яка заряджає енергією. Виберіть життєстверджуючий трек, а не баладу, від якої хочеться плакати: вона точно не додасть гарного настрою.
Співайте разом із виконавцем, розправте плечі та видайте потужний звук, навіть якщо вам ведмідь наступив на вухо, танцюйте під музику. Спів та танці розвіють негативні емоції, допоможуть прогнати похмурі думки та дадуть заряд бадьорості.
Погляньте смішні ролики
Як підняти собі настрій, якщо нічого не хочеться? Якщо не хочеться йти на прогулянку, співати чи танцювати, перегляньте підбірку смішних відео. Ролики про тварин, дітей чи дорослих завжди допоможуть розвеселитися та відволіктися. Навіть якщо половину з них уже бачили, завжди знайдеться щось новеньке, що викликає усмішку.
Досить вибрати улюблену тему і довіритися YouTube, який забезпечить нескінченний потік смішного відео для підняття настрою навіть у похмурі дні.
Напишіть пост
Опишіть свій настрій у соцмережах або зробіть запис у щоденнику. Негативна енергія буде витрачена на пошук правильних слів, і настрій стане світлішим. Це як виплакатися у подушку чи на надійному плечі вірного друга.
Якщо ведете соцмережі, корисними будуть і коментарі друзів, які готові розділити ці емоції. Ведення щоденника, пост у соцмережах допомагає висловлювати емоції, а чи не тримати їх у собі. Це завжди корисніше і ближче до вирішення проблеми, ніж ігнорування, заперечення або жалібне скиглення в куточку.
Купіть квиток на івент
Перегляньте афішу та купіть квиток на захід, який хочете відвідати. Виберіть концерт, фільм, перфоманс, виставку та заплануйте вихід у люди. Така покупка не тільки підвищує настрій прямо зараз, а й дарує передчуття чогось хорошого, радісного та світлого.
Замість похмурих думок грітиме думка, що попереду цікава подія та позитивні емоції. Вибір вбрання, відповідного взуття та створення образу піднімуть тонус та настрій разом із ним. Помножити радість може покупка двох квитків та впевненість у тому, що у вас буде компанія.
Снідайте у кафе
Як підняти собі настрій вранці? Смачний сніданок у приємній атмосфері завжди піднімає настрій. Якщо готувати не хочеться і навіть якщо вранці немає апетиту, сходіть до улюбленого або нового кафе. Доброзичливий персонал, смачна кава, ароматний сніданок підуть на користь.
Спокійна атмосфера допоможе налаштуватися на позитивний лад і стане добрим початком дня. Якщо хтось посміхнеться або задерикувато підморгне — чудовий настрій забезпечений.
З’їжте шоколадку
Навіть якщо сидите на дієті, з’їжте шматочок чорного шоколаду, а потім відкусіть ще шматочок. Як пише Nutrition Reviews, дослідження показали, що вживання шоколаду веде до полегшення негативного настрою. Крім того, поліфеноли какао позитивно впливають на когнітивні здібності людини.
Для покращення настрою вибирайте шоколад з високим вмістом какао. Він сприяє виробленню ендорфінів, які зв’язуються в головному мозку з опіатними рецепторами і викликають почуття ейфорії, а вона вже й піднімає настрій. гормону, що діє подібно до антидепресантів. Чим сильніший зв’язок із собакою, тим кращий ефект. Не засмучуйтесь, якщо немає власного собаки, завжди можна погладити чужого.
Не соромтеся звернутися до господаря незнайомого пса або підійти до знайомого власника тварини та попросити погладити вихованця. Скажіть, що настрій — хоч у вир із головою, і від такого контакту обов’язково стане легшим. Якщо собака не проти, то виляння хвоста і радісний погляд напевно дадуть вам заряд позитивної енергії. /nk/1121/bbfa39b4a67148b5.jpeg”>
Пожуйте жуйку
Дослідження, опубліковане в Psychiatry and Clinical Neurosciences, показало, що жування аромату гумки може викликати стан розслабленої концентрації, подібно до стану ченців, які практикують дзен-медитацію. Зокрема, м’ятний аромат покращує когнітивні функції та має психічно розслаблюючу дію. Так що іноді для покращення настрою достатньо пожувати ароматну жуйку.
Не дозволяйте собі надовго залишатися в поганому настрої, намагайтеся розвіяти смуток. Так зможете сформувати власний список корисних порад щодо підвищення настрою та завжди будете готові до боротьби з негативними емоціями.
Щоб покращити настрій, часом досить найпростіших речей. З’їжте шоколадку, сходіть до кафе, послухайте улюблену пісню. Знайдіть підбадьорливий серіал або увімкніть смішні ролики, які допоможуть прогнати тугу.
