Слідування принципу «бачу мету ― не бачу перешкод» допомогло головному герою фільму «Чародії» повірити в себе і досягти бажаного. Більшості людей для досягнення цілей потрібно застосувати низку психологічних трюків. Як ефективно досягати цілей, розповіли психологи.
Поставте собі мету
Якщо цілі на майбутнє звучатимуть як «Хочу отримати багато грошей і будиночок біля моря», то навряд чи зможете чогось досягти. Щоб дійсно досягти результату, необхідно поставити перед собою реалістичну мету.
Максимально точно та конкретно сформулювати її допоможе система SMART. Ця англійська абревіатура містить п’ять основних компонентів, які необхідно враховувати при постановці мети. Щоб досягти бажаного результату, мета має бути:
- конкретною (Specific). Найточніше опишіть результат, який хочете отримати. Якщо мета придбати автомобіль, додайте до неї деталі – модель, марку, стан або, наприклад, рік випуску.
- вимірною (Measurable). Щоб через час зрозуміти, досягнуто мети чи ні, необхідно заздалегідь визначитися з критеріями оцінки результативності. Наприклад, фразу “Хочу багато грошей” не можна вважати вимірною метою. А ось «Хочу п’ятсот тисяч американських доларів на покупку» звучить більш конкретно та вимірно. Досяжною (Achievable). Здорово оцініть чи реально досягти бажаного і за яких умов це можливо. За потреби скоригуйте бажане. Інакше мета перетвориться на нереалізовану мрію.
- реалістичною (Realistic). Обміркуйте, чи поставлена мета відповідає вашим цінностям. Які наслідки на вас чекають після її досягнення?
- обмеженою в часі (Timed). Встановіть собі чіткий термін досягнення поставленої мети. У цьому випадку зможете відслідковувати реалізацію проекту та за необхідності коригувати темпи просування до наміченої мети.
На думку спортивного психолога Олександри Савінкіної, система SMART підходить для різних сфер життя, наприклад, для підготовки до спортивних змагань або для написання книги.
Визначтеся з мотивацією
Один із важливих моментів у реалізації мети — правильна мотивація. На думку лікаря-психотерапевта Марини Смоленської, пов’язано це з тим, що досягнення мети потребує певних змін. Вони можуть бути як позитивними, так і зі знаком мінус.
Перш ніж приступати до роботи, переконайтеся, що позитивних змін більше. При цьому не намагайтеся хоробритися, не заплющуйте очі на труднощі, з якими зіткнетеся на шляху до бажаного. Оцінюйте ситуацію раціонально. Це допоможе зберегти мотивацію в критичні моменти та сили діяти.
Розбийте кінцеву мету на дрібні завдання
Перш ніж приступити до досягнення поставленої мети, складіть план дій, спрямованих на її реалізацію. Він має бути логічним та послідовним. Для цього розбийте глобальну мету на дрібні завдання. Визначте найважливіші з них і виконуйте при необхідності.
Важливо, щоб підзавдання можна було виконати за невеликий проміжок часу, наприклад, за тиждень або за 30 днів. Після закінчення цього терміну оцінюйте результати роботи та за потреби коригуйте загальний план дій.
Оптимизуйте роботу:
- щодня виділяйте три основні завдання, реалізувати які необхідно для досягнення спільної мети;
- вносите їх у графік роботи;
- протягом дня перевіряйте, чи працюєте над їх виконанням.
Делегуйте частину завдань
Добившись мети, не зможете осягнути неосяжне і все зробити самостійно. Змиріться з цим фактом. Зосередьтеся на критично важливих завданнях, а решту відкладіть на майбутнє або роздайте підопічним. В іншому випадку, як стверджує автор бестселера «Як досягти мети Чотири дисципліни виконання» Шон Кові, будете:
- метатись між завданнями;
- накопичувати купу незакінчених справ;
- марнувати енергію марно.
Це ускладнить процес досягнення поставленої мети.
Не піддавайтеся прокрастинації
Відслідковуйте свою продуктивність. Якщо помічаєте, що постійно відкладайте одне з важливих завдань, швидше за все потрапили до пастки прокрастинації. Зафіксуйте цей момент і постарайтеся переключитися з рутини на те, що дійсно важливо, а точніше, просто візьміть і почніть робити.
Не виходить? Спробуйте сформулювати наслідки невиконання завдання. Проаналізуйте, на що витрачаєте час, доки не працюєте над важливою справою. Залипаєте у телефоні та соціальних мережах? Вирішити цю проблему можна кількома способами:
- Виділіть півгодини на день для спілкування з друзями у соціальних мережах. Внесіть цей час у щоденник. Після закінчення такої соціальної перерви буде простіше повернутися до основної роботи.
- Приберіть телефон подалі. Не діставайте гаджет до того моменту, поки певний обсяг роботи не буде виконано. чарівний рецепт, який дозволить прискорити роботу чи уникнути проблем. Займаючись подібними пошуками, людина втрачає дорогоцінний час та ресурси. Як стверджує психолог Андрій Лосєв, ніякого дива не трапиться, поки не почати діяти. . Така візуалізація мотивує працювати. Не менш важливо час від часу візуалізувати перешкоди.
Уявіть можливі відгалуження від основного плану і продумайте, що робитимете в тій чи іншій ситуації. У майбутньому це допоможе зберегти тверезість розуму і не впадати в паніку, якщо щось піде не так. ua/wp-content/uploads/nk/1121/862c9adc7eb767c5.jpeg”>
Підвищуйте власну продуктивність
Є безліч книг з «рецептами» продуктивності. Підібрати літературу такого роду не складе великої праці. Однак не зупиняйтесь на теорії, приділіть час практиці.
Вивчіть себе та свої особливості. Визначте час максимальної продуктивності. Виділіть для цього один день. Зафіксуйте:
- коли ви відчуваєте приплив сил;
- коли починаєте втомлюватися;
- коли працюєте в потоці натхнення;
- в який момент з’являються складнощі з концентрацією; коли і чому відволікаєтеся.
Після цього експерименту складіть особистий біологічний календар. З ним буде легше планувати день і вибирати оптимальний час для важливих справ.
Вчіться дивитися на ситуацію з боку
Закопавшись у рутині та дрібницях, ми втрачаємо розуміння глобальної мети. Робота починає здаватися нам безглуздою, а результат недосяжним. У такі моменти варто зупинитися та оцінити, чи наближає виконання поточних завдань до глобальної мети. Так? Ми на правильному шляху. Ні? Час змінювати план дій.
До речі, щоб оцінити те, що відбувається з боку, важливо час від часу відволікатися від роботи. Спробуйте медитувати. Так зможете звільнити мозок від рутини і знайти ефективні та нестандартні рішення поточних завдань.
Щоб мрії одного прекрасного дня перетворилися на реальність, необхідно докласти певних зусиль. Для цього потрібно чітко визначити цілі, розділити їх на дрібні завдання та поетапно виконувати їх. Намагайтеся максимально оптимізувати роботу і не піддавайтеся прокрастинації.
