Високочутливі люди: хто це і як их розпізнати
Високочутливість, якої схильні 20% населення планети, вчені вважають еволюційною рисою. Для людей, які нею володіють, важлива чуйність та підтримка. Психологи Елейн Арон, Ілсе Санд та Тед Зеффу розповіли, хто такі високочутливі люди та як їм підвищити якість життя.
Хто такі високочутливі люди?
Високочутлива людина (СЛЛ) — людина, яка має підвищену чутливість центральної нервової системи до фізичних, емоційних чи соціальних подразників. Наприклад, такі люди гостро реагують на біль та жорстокі фільми. Яскраве світло, різкі запахи та життєві зміни викликають у них дискомфорт.
Що таке надчутливість та її особливості
Поняття «високочутлива людина» було вперше запроваджено психологами Елейн Арон та Артуром Ароном у середині 1990 -х. Концепція високої чутливості набрала обертів відколи Арони написали про неї. Все частіше люди стали визначати таку якість у себе. Одна із перших книг на тему «Надчутлива натура. Як досягти успіху в божевільному світі» належить Елейн Арон. У ній зазначено, що у світі налічується всього близько 15-20% високочутливих людей.
Ось характерні особливості таких людей:
- віддаються рефлексії;
- сильно переживають за інших людей; гучну або метушливу обстановку. Виходячи з цього, можна подумати, що висока чутливість — це недолік. Це не так, тому що надчутливість – дар.
Що таке надчутливість? Це сенсорна чутливість до обробки інформації або скорочено SPS (Sensory Processing Sensitivity). Зої Кесслер стверджує, що гіперчутливість передбачає високу чутливість до фізичних (звук, зітхання чи дотик) та/або емоційних подразників. Крім того, високочутливі люди схильні перевантажуватись великою кількістю інформації та демонструвати підвищену емоційну чутливість.
Як розпізнати високочутливих людей
У високочутливих людей чутлива нервова система, тому вони поглинають та обробляють більше інформації, глибоко обмірковуючи її. Цю межу помилково приймають за інтроверсію та емоційність. Офіційного діагнозу «високочутлива людина» не існує, але є низка загальних ознак, які, на думку доктора філософії Елізабет Скотт, відрізняють цих людей від решти.
Як зрозуміти, що людина високочутлива? Високочутливі люди:
- Уникають ситуацій, у яких почуваються розбитими. На них дуже впливають моменти, де є напруженість чи конфлікти. Це призводить до того, що вони уникають речей, які змушують їх почуватися некомфортно. Високочутливих людей глибоко зачіпає краса навколишнього світу. Вони можуть плакати, коли бачать милих котиків чи дивляться зворушливе кіно.
- Встановлюють близькі стосунки з іншими людьми. Такі люди надмірно піклуються про свою родину, близьких та друзів.
- Мають здатність співпереживати. Емпатія – це інструмент, який сприяє глибокому емоційному житті. Тому такі люди легко можуть прожити емоції та ситуації, про які почули.
- Вдячні за життя, яке є. Високочутливі люди дуже цінують світанки та заходи сонця, красиві мелодії, смачну їжу, цікаві книги і все те, що звичайна людина сприймає як даність. Вони вдячні за кожен день, тому що знають, що це швидкоплинно і швидкоплинно. Вони креативні, проникливі та вміють привернути до себе.
Які професії підходять високочутливим людям? Найбільш підходящі, на думку автора видання Highly Sensitive Refuge Андре Соло, для них такі спеціалізації: лікар, медсестра, психотерапевт, художник, письменник, копірайтер, дизайнер, маркетолог, менеджер з управління, IT-програміст та супутні професії. Такі люди успішні бізнесмени малих підприємств, наприклад булочних або кав’ярень.
Як високочутливим людям підвищити якість життя
Бути високочутливою людиною — це означає глибоко відчувати речі, незалежно від того, позитивні вони чи негативні. Останні піднімають рівень стресу, знижують здатність справлятися з обставинами, погіршують стосунки з оточуючими. Тому при виявленні високої чутливості слід скласти план, щоб справлятися з почуттями / емоціями в побутових і важких ситуаціях. вчаться бачити у своїй особливості певну перевагу. Ті, хто недоотримав ласку та любов у дитинстві, можуть навчитися підтримувати себе та керувати своїм життям у дорослому віці, щоб перетворити надчутливість у силу особистості.
Психотерапевт Ілсе Санд та автор відомої книги «Близько до серця: Як жити Якщо ви надто чутлива людина» радить так справлятися з надчутливістю:
- Даруйте радість тілу. Дозвольте масаж, ванну з ароматичними солями або похід до косметолога. Займіться танцями, стретчингом або іншим спортом, щоб зміщувати фокус уваги. Якщо потоваришуйте зі своїм тілом, то уникайте гормональних порушень і психосоматичних захворювань. Купуйте собі букет улюблених квітів, порадуйте погляд красивими речами, поласуйте смачною стравою або послухайте музику. Спілкуйтеся з приємними людьми. Створіть комфортне оточення. Сформуйте окремий простір для дружби та самовираження.
- Уникайте перезбудження. Щоб відновитися від надлишку зорової інформації, можна скористатися пов’язкою на очі або виконати вправу – погляд в одну точку 1-2 хвилини. Навушники або беруші дозволять відпочити від звукової інформації.
- Усвідомте свою надчутливість. СЧЛ мають такі якості та особливості, яких позбутися неможливо, наприклад, потреба відпочивати частіше, ніж того вимагають інші. Чим швидше такі люди усвідомлюють потребу у своєчасному відпочинку, тим більше енергії та сил заощадять.
Важливо навчитися висловлювати свої враження та емоції так, щоб уникнути їх накопичення та, як наслідок, збудливості. Головна рекомендація від Ілсі Санда — завести щоденник або блог для креативного самовираження.
Як спілкуватися зі СЧЛ людьми
Як поводитися з високочутливими людьми? Встановіть здорові межі у спілкуванні та дозволяйте надчутливій людині усамітнюватися тоді, коли їй це потрібно. Дозволяйте та допомагайте при необхідності творчо самовиражатися. Слідкуйте за тим, щоб було менше стресу та конфліктних ситуацій. Прийміть цю особливість людини, щоб вона не почувала себе відкинутою або хворою.
Доктор психології Тед Зефф у книзі «Надчутливі люди. Від труднощів до переваг» рекомендує робити перерви та влаштовувати міні-ретрити 2 рази на тиждень, тому що відчувати душевний спокій для ВРЛ – це необхідність. Крім цього:
- Забезпечте їм простір для роботи на самоті, але дайте зрозуміти, що є доступними, коли знадобиться підтримка.
- Дозвольте їм реалізовувати креатив.
- Виключіть раптові зміни планів. У такій ситуації заздалегідь повідомляйте, щоб надчутлива людина могла відновити самовладання.
Висока чутливість — це генетична, успадкована риса, яку неправильно розуміють і плутають із сором’язливістю чи занепокоєнням. Такі люди глибше обробляють інформацію, відчувають велику емпатію і краще, ніж інші відчувають оточення.
Високочутливі люди — це творчі та сумлінні особистості. Якщо прийняти їх та надати їм простір та час для творчості, вони стануть надійним другом, чоловіком, партнером.