Двадцятип’ятирічна Клер Лаффут, арт-проекти якої колекціонують європейські багатії, заради творчості покинула все в рідній Бельгії та поїхала до Парижа практично без грошей. Чи готові ви зробити так само – вийти із зони комфорту для отримання бажаного? Психолог Євген Тополов та коуч Іцхак Пінтосевич розкажуть, як реалізувати мрію та змінити життя.
1. Змінюйте обстановку та звички
Щоб досягти успіху та створити арт-проект мрії, Клер Лаффут сміливо покинула зону комфорту та переїхала до Парижа. Задля досягнення своєї мети дівчині довелося справлятися з відсутністю житла, нестачею грошей та необхідністю постійно шукати підробітки.
Клер бралася за будь-яку роботу і відчувала постійне занепокоєння. Однак саме боротьба з дискомфортом, що відчувається, дозволила їй взяти участь у рекламній компанії Chanel Gabrielle і записати власний сингл. . При спробі вчинити по-новому (наприклад, вивчити іноземну мову або переїхати в інше місто) вони відчувають дискомфорт. На думку психолога, це свідчить про відсутність певної навички.
Хочете позбавитися цього неприємного почуття? Спробуйте змінити свої звички. Почніть із чогось незначного:
- приготуйте на сніданок щось незвичайне;
- змініть маршрут, яким добираєтеся на роботу;
- викиньте або роздайте речі, якими не користуєтеся;
- подумайте про зміну іміджу;
- переставте меблі або зробіть ремонт.
2. Вставайте на 1 годину раніше
Кинути рутину і змінити своє життя героїв фільму «Поки не зіграв у ящик» підштовхнула звістка про невиліковну хворобу. Зібравши сили в кулак, вони вирушили мандрувати та виконувати власні мрії.
На думку доктора психологічних наук Євгена Тополова, чекати таких «крайностей» не варто. Досвідчений психолог рекомендує виходити із зони комфорту та виробляти в собі нові корисні якості поступово.
Для початку змініть порядок дня. Звикли засиджуватися до ночі за комп’ютером? Лягайте до 10-11 вечора і вставайте на годину раніше. Встаєте ні світло, ні зоря? Спробуйте кілька днів провалятися у ліжку до обіду. Це стане для організму серйозним випробуванням, але ваша продуктивність зросте в рази.
3. Займіться саморозвитком
Надійний спосіб вийти із зони комфорту та тримати себе в тонусі – зайнятися чимось новим. Він дозволяє не лише тренувати власний мозок, а й помітно розширює кругозір. Під час навчання ви отримуєте масу корисної інформації, а водночас ― нові інструменти для досягнення успіху та покращення якості життя.
Почніть навантажувати свій мозок і тіло:
- прочитайте нову книгу;
- займіться вивченням іноземних мов;
- почніть медитувати;
- запишіться на фітнес, йогу чи танці;
- вчіться виступати на публіці Можете також спробувати зробити те, чого давно боялися, наприклад, стрибнути з парашутом або зайнятися екстремальним спортом.
4 . Отримуйте задоволення від шляху до мети
Не варто плутати «зону комфорту» та фізичний комфорт. Перебуваючи в так званій зоні комфорту, люди далеко не завжди відчувають радість та спокій. Найчастіше вони роками ходять на зненавиджену роботу і займаються нудними рутинними справами тільки тому, що не хочуть нічого міняти у своєму житті. Точніше, бояться труднощів і думки, що «все може стати гіршим, ніж зараз».
У таких випадках коуч та експерт з особистісного розвитку Іцхак Пінтосевич рекомендує не зациклюватися на кінцевому результаті, складностях та власних тривогах. За ними криються:
- щоденні відкриття;
- нові враження;
- навички;
- знайомства.
- шукає різні виправдання своїм діям;
- розпочинає прибирання на робочому столі;
- займається незначними рутинними завданнями;
- обговорює з колегами новини компанії;
- перевіряє кореспонденцію та повідомлення в соціальних мережах.
- суперечка з другом, ворогом, колегою;
- публічні зобов’язання перед колективом;
- обіцянка групі однодумців;
< /ul>
Тому отримуйте задоволення від подолання себе та щоденних нових відкриттів. Хваліть себе як за невеликі здобутки, так і за те, що продовжуєте діяти.
5. Перестаньте «відкладати на завтра»
Одним із важливих етапів виходу із зони комфорту автор бестселерів Майкл Андерсон вважає боротьбу з прокрастинацією (прагненням відкладати справи на потім).
У своїй книзі «Як вийти із зони комфорту. Посібник з особистої ефективності» автор стверджує, що, відкладаючи справи, людина втрачає енергію з подвоєною силою. Не бажаючи братися за важливе завдання, він відчуває почуття провини і підсвідомо вимотує себе до краю:
В результаті таких дій зриваються терміни здачі проекту, і людина намагається максимально викластися, гарячково доробити всі відкладені справи одним махом. Однак у жодному разі не можна перетворювати подібне на стиль життя. Перестаньте відкладати на завтра важливі завдання. Починайте робити вже зараз. Це стосується як доручень начальства, так і спроб «зайнятися фігурою з понеділка».
Якщо завдання здається надто складним, розбийте його виконання на кілька етапів. Вам буде легше впоратися з невеликим обсягом роботи, а після її виконання з’явиться додатковий привід себе похвалити.
6. Знайдіть правильний стимул
Для виходу із зони комфорту багатьом не вистачає «чарівного пенделя». Щоб зібрати волю в кулак і почати діяти, їм потрібен сильний стимул. Таким може стати:
< li>тематичний челендж із сотнями учасників.
Головне ― знайдіть відповідний за тематикою челлендж та виконуйте всі завдання на межі можливостей. У цьому випадку страх виявитися «гіршим за інших» допоможе подолати тривогу та дискомфорт. Вже через кілька днів ви зрозумієте, що здатні справлятися з різними труднощами, і зможете по-новому подивитися на своє життя. .ua/wp-content/uploads/nk/1121/f5ae286e99852a14.jpeg”>
7. Не бійтеся спілкуватися з «чужинцями»
Коли мова заходить про необхідність знайомитися з іншими людьми, багато хто з нас схильний до бездіяльності. Ми продовжуємо лежати на дивані, а не вирішувати проблему. Це повною мірою стосується і особистого життя, і робочих знайомств. Така поведінка, на думку практикуючого психолога Вероніки Степанової, обумовлена насамперед страхом. У цій ситуації психолог рекомендує розібратися в собі та почати діяти:
- проговоріть ситуацію (чого саме і кого ви боїтеся);
- опишіть найстрашніше, що може статися, що скаже вам нова людина;
- оцініть, які почуття викликають ці страхи.
Максимально посиліть ці переживання і подумки «проживіть» ці почуття. Таким чином, ваш мозок «ознайомиться» з можливими негативними наслідками нового знайомства. Після цього рівень дискомфорту під час реальної зустрічі буде значно меншим.
8. Вчитеся будувати плани
Щоб розпочати нове життя і досягти успіху, важливо перестати плисти за течією. Для цього Майкл Андерсон радить розпочати планувати своє життя.
Складіть план на найближче майбутнє. Дуже бажано робити це письмово:
- заведіть для цього щоденник або візьміть окремий блокнот;
- оцініть, що в житті вас влаштовує, а що вимагає змін;
- визначтеся з пріоритетами;
- запишіть, яких цілей хотіли б досягти (це може бути запуск власного бізнесу або, наприклад, стипендія від кращого вузу Європи);
- складіть план роботи;
- пропишіть орієнтовні терміни виконання плану;
- зазначте виконання того чи іншого завдання;
- коригуйте дату, якщо вам не вистачило часу.
Ставте перед собою реальні терміни та продовжуйте виконувати всі пункти поетапно. Не варто зайве тиснути на себе і намагатися досягти всіх поставлених цілей у чітко встановлені дати.
Погодьтеся, на будь-якому шляху до змін можуть виникнути труднощі. Головне вірити в себе, продовжувати роботу і не забувати про повноцінний відпочинок. /uploads/nk/1121/196d2c1d6a335bf4.jpeg”>
9. Не уникайте конфліктів
Багато хто з нас сприймає будь-який конфлікт як загрозу собі та своєму спокою. Ми ігноруємо або згладжуємо ситуацію, намагаючись підсвідомо мінімізувати свої втрати. І даремно, адже спрямований у потрібне русло конфлікт може принести користь:
- змінити особисті чи професійні відносини;
- поліпшити корпоративну культуру в офісі;
- підвищити рівень сервісу в магазині, ресторані чи поштовому відділенні.
Не варто уникати конфліктів. Натомість виявіть відкритість і розкажіть опоненту про свої цілі, почуття, відчуття. Розпитайте його, що відчуває він сам і чому намагається вчинити саме так. Виявіть винахідливість та запропонуйте варіанти вирішення ситуації, які влаштують обидві сторони. І не забудьте втілити придуманий план у дії.
10. Вирушайте мандрувати
У зоні комфорту людина завжди знає, чого чекати і як відреагувати на можливі складнощі. А як діяти за її межами, нашому мозку незрозуміло. Саме це багато в чому заважає діяти.
Стомлена рутиною героїня знаменитого бестселера «Є, молитися, любити» змогла подолати цей страх і вирушила у тривалу подорож. За кілька місяців вона не тільки побачила кілька країн, а й: знайшла нових друзів; навчилася отримувати задоволення від незначних дрібниць; пізнала незнайому. для себе східну філософію;
Наслідуйте його приклад. Кидати прибуткову роботу для цього не обов’язково. Почніть з малого: візьміть відпустку власним коштом і відвідайте нову країну.
Не варто довго планувати. Продумайте маршрут, забронюйте готель, купіть квитки та вирушайте на зустріч пригодам. Маса нових вражень та яскраві емоції вам забезпечені. Щоб змінити життя, психологи рекомендують частіше виходити із зони комфорту. Однак будь-які спрямовані на це дії призводять до сумнівів, страху невдачі та підвищення рівня тривожності. Відчувши таке, не слід відступати від наміченого шляху. Пам’ятайте, що з часом мозок і тіло звикнуть до неминучих змін і все нормалізується.